Absolutely Fabulous in the gym

[mack10]

Zinloos is een groot woord... maar goed er zijn genoeg dingen die je nog wel kan doen toch?

Klik om te verkleinen...

Zeuren abfab?

 

[SCREWBEAST]

Zeuren abfab?

Klik om te verkleinen...

 

[AbFab]

Zinloos is een groot woord... maar goed er zijn genoeg dingen die je nog wel kan doen toch?

Klik om te verkleinen...

Die doe ik toch ook?

---------- Post toegevoegd Mon 18 Mar 2013 om 19:47 ----------

Legpress
1 * 12 * 50
3 * 10+10 * 50 wijd en smal
Auw. Echt goed voor billen en hams ook. Nog spierpijn v zaterdag!

Leg extension
1 * 10 * 10
3 * 08 * 15

Leg curl
3 * 12 * 15

1 leg squat
4 * 12+12

Seated double crunch
3 * 15

Schouderoefeningen

Sissy squats
1 * 15
Ff proberen. Weinig aan zonder gewicht.

Fietsen
18 min, >10 km, 140 kcal

 

[Robke78]

Je kan misschien eens een belt squat proberen?

 

[AbFab]

Met een dipping belt? Zal er nog eens naar zoeken, moeten er wel een hebben.

 

[Sjors26]

Hoe gaat het nu qua pijn en herstel?

 

[AbFab]

Weer nieuwe oefeningen van fysio gekregen. Interne en externe rotatie van schouder, mbv een elastische band. En moet heel lichte db curls gaan doen.

Verder zelfde oefeningen blijven doen voor mobiliteit, en dan over 2 weken weer terug. Ga wel goed vooruit, maar mag nog steeds niet echt belasten.

 

[Natty87]

Die doe ik toch ook?

---------- Post toegevoegd Mon 18 Mar 2013 om 19:47 ----------

Legpress
1 * 12 * 50
3 * 10+10 * 50 wijd en smal
Auw. Echt goed voor billen en hams ook. Nog spierpijn v zaterdag!

Leg extension
1 * 10 * 10
3 * 08 * 15

Leg curl
3 * 12 * 15

1 leg squat
4 * 12+12

Seated double crunch
3 * 15

Schouderoefeningen

Sissy squats
1 * 15
Ff proberen. Weinig aan zonder gewicht.

Fietsen

18 min, >10 km, 140 kcal

Klik om te verkleinen...

Heerlijk dat gevoel toch Ook wel weer beetje bevestiging denk ik dat het wel werkt ook al heb je misschien soms het idee dat er niks aan aan is zo met die gewichten.
Nog steeds super dat je doorzet!

---------- Post toegevoegd Tue 19 Mar 2013 om 21:41 ----------

Weer nieuwe oefeningen van fysio gekregen. Interne en externe rotatie van schouder, mbv een elastische band. En moet heel lichte db curls gaan doen.

Verder zelfde oefeningen blijven doen voor mobiliteit, en dan over 2 weken weer terug. Ga wel goed vooruit, maar mag nog steeds niet echt belasten.

Klik om te verkleinen...

Haha fijn weer DB curls

 

[marina1975]

Wel fijn dat er vooruitgang is. Heb je al vooruitzicht over hoe lang het gaat duren? of is het gewoon aankijken?
succes in ieder geval. Ik doe het je in ieder geval zeker nog niet na qua training!

 

[Robke78]

Rotaties zijn sowieso altijd goed. Eigenlijk zou iedereen die gewoon moeten doen

 

[Naomi1987]

Weer nieuwe oefeningen van fysio gekregen. Interne en externe rotatie van schouder, mbv een elastische band. En moet heel lichte db curls gaan doen.

Verder zelfde oefeningen blijven doen voor mobiliteit, en dan over 2 weken weer terug. Ga wel goed vooruit, maar mag nog steeds niet echt belasten.

Klik om te verkleinen...

Lekker met roze dumbeltjes aan de slag

 

[AbFab]

Oeps, had nog even snel getraind, alleen niet gepost.

Leg extension
1 x 10 x 10
6 x 6-8 x 5 1 been, achter elkaar door
1 x 20 x 5

Leg curl
1 x 15 x 15
3 x 10 x 20

Seated calf raises
1 x 15 x 15
3 x 8-10 x 30

Hyperextensions
1 x 15 x bw
3 x 10 x 5
Lekker!

Ez-bar curl even geprobeerd, maar dat was nog te zwaar.

 

[Robke78]

Je blijft lekker gaan

Heb je een time window gekregen al wanneer je eigenlijk terug wat meer ub kan doen?

 

[AbFab]

Nee, is niet te zeggen. Eerst volledige mobiliteit en kracht terug in mn schouder

 

[Sjors26]

Word je er al chagerijnig van of gaat het wel?

 

[AbFab]

Het went wel hoor. Merk alleen dat ik langzaamaan vetter word, daar word ik wel chagrijnig van

 

[Ano_52347]

Lekker bezig geweest.
K*t dat je wat vetter word, maar komt vanzelf wel weer. Hoe zit je nu met je voeding dan?

 

[AbFab]

Onder onderhoud, met carb backloading.

Meestal iets als:
-omelet van 3 eieren en wat geraspte kaas
-appel of worteltjes
-salade met kip en olijfolie, 250ml melk
-250 g kwark
-handje nootjes
-30g whey, shake met water
Trainen
-150g pasta/mie/rijst, 150g vlees/vis, groenten
-soms nog wat fruit of zoetigheid

Op niet trainingsdagen geen shake en minder carbs bij mn avondmaaltijd, vaak wat meer vet.

Misschien ook teveel gecheat. Toch wel minder motivatie om strikt te eten als ik minder sport, terwijl ik het me nu juist niet kan veroorloven.

Vannacht liters baco op, dramatisch
Morgen hardlopen!

 

[Sjors26]

Bacardio telt ook Fab.

 

[AbFab]

Die houd ik erin.