Absolutely Fabulous in the gym

[Robke78]

Ziet er toch nog steeds goed uit meid. Gewoon nog even geduld

 

[AbFab]

Je oogt soft niet omdat je massa mist

Klik om te verkleinen...

Dat zeg ik toch ook niet.

Ik oog soft en ik mis massa. Work in progress he.

 

[mack10]

ja natuurlijk, dat hebben we allemaal

maar als jij aan het cutten bent, verwacht dan geen kilo's massa

Gewoon goed cutten en dan schoon bouwen, meeste profijt

 

[marina1975]

Je blijft een voorbeeld hoor! Soft of niet!

 

[AbFab]

Durf nu ook niet te hard te cutten, als ik ondertussen niets kan doen om spierbehoud te triggeren.

Dankje marina!

---------- Post toegevoegd Mon 25 Mar 2013 om 20:06 ----------

Leg extension
1 * 10 * 10
3 * 08 * 15
Lekker!

Hebben ze gvd de legcurl gesloopt. Kan ik helemaal niets meer

1 leg squats, lager bankje
5 * 10+10

Glute bridges
1 * 20 * 15
3 * 15 * 25

Hyperextension
4 * 15 * 5

Seated calf raises
1 * 15 * 20
1 * 15 * 25
3 * 10 * 35

Glute-ham raises (geloof ik)
4 * 08
Die ga ik voelen

Schouderoefeningen

Lying leg raises
4 * 10

Fietsen
10 min, 3.7 km, 80 kcal.

 

[Sjors26]

Zie het als een zegen; je krijgt zo'n lekkere kont nu ^_^
Je kan die quadruple hip exentions nog doen! Zo lekker. Past mooi na de bridges ( iso )

 

[marina1975]

Mooie training!
Foto's maken moet ik nog doen. Als me dat alleen lukt.
maar spierpijn heb ik al van vandaag. Had nooit gedacht dat ik mijn bilspieren nu al kon voelen.
Nu maar hopen dat ik ook zulke lekkere billen kan krijgen!

 

[Natty87]

Nice ghr, wil ik ook nog doen. Ga je vast wel voelen!

 

[AbFab]

Duurde even voordat ik dat bankje durfde te gebruiken. Wat een stellage zeg

Maar ga m er nu wel inhouden

 

[Natty87]

Haha inderdaad. Gewurg om erop te komen enz. daarom loop ik er nog steeds omheen.

 

[AbFab]

Ik word er al handiger in haha.

1 leg squat
1 * 12+12 * 5, schijf in handen
3 * 10+10 * 10

Hyperextensions
4 * 12 * 10

GHR
2 * 08
2 * 10

Leg extension
1 * 08 * 15
3 * 06 * 20

Calf raises
1 * 15 * 30
3 * 10 * 40 ofzo

Schouderoefeningen

Seated double crunch
3 * 15

En toen onbeperkt sushi happen

 

[marina1975]

Mooie training! en eet ze!

 

[AbFab]

Haha, was gisteravond he.

Vandaag getrut op werk, dus niet eens kunnen hardlopen. Haat dat als anderen mn planning verpesten

 

[marina1975]

Haha, was gisteravond he.

Vandaag getrut op werk, dus niet eens kunnen hardlopen. Haat dat als anderen mn planning verpesten

Klik om te verkleinen...

hahaha.. foutje!
maar gezien het vanmorgen gepost was dacht ik van nou vroege training en dan een lekkere lunch! had ook gekund!

Tja planningen.. ik ken dat.. voordeel wat ik heb met mijn werk is dat ik als ik over moet werken ik tussendoor (als werk het toelaat) even kan gaan trainen. zo ook vandaag gewoon even tussendoor!
Dus ja. andere verpesten mijn planning maar ik kan hem weer aanpassen! *lol*

 

[Natty87]

Ken het, best irritant als je planning in de soep loopt.

Mooie training weer trouwens! En heerlijk sushi (al vind ik dat wier niet altijd een succes)

 

[Mascha]

AbFab gaat lekker zo te zien
Het is zeker altijd balen als andere je trainingen saboteren.... helaas is er niet altijd wat aan te doen. Niet te lang over na denken, voor een keertje kan het geen kwaad toch?? en als je er te lang aan denkt wordt het echt niet beter....

morgen weer een dag....knallen

 

[AbFab]

Vond het juist maar bagger gaan. Dus wel fijn om te horen!

Inmiddels 8 weken na mn val en ben helemaal klaar met dat gepruts. In t dagelijks leven kan ik bijna alles weer, maar KT bijna niks.
Vorige training geprobeerd, maar kan niet eens een stang neerleggen op mn traps om te squatten. Overhead presses en bankdrukken zijn de komende tijd al helemaal geen doen.
Ga dat dinsdag wel vragen aan de fysio of ie me daar mee kan helpen.
Misschien dat ik al wel wat oefeningen voor mn rug mag? BOR, cable rows, whatever.
Vind het nu wel lang genoeg geduurd hebben

 

[AbFab]

1 leg squat, lager bankje
2 * 12 * 5
6 * 10 * 10
auw...

GHR
3 * 06
Ging echt voor geen meter

BB glute bridges
3 * 20 * 20

Schouderoefeningen

Lying leg raises
4 * 08

DB curl SS shrugs
3 * 10 + 12 * 4
curl alleen rechts

Seated calf raises
1 * 12 * 25
3 * 08 * 35

Bedacht me in de auto naar huis dat ik mn cardio vergeten was. Loop morgen wel wat harder hoor

 

[AbFab]

Hardlopen gaat nu pijnvrij. Kan zelfs mn sportbh weer aan krijgen, ook belangrijk.

Half uurtje gelopen, tussendoor 2 minuutjes gewandeld. Moet conditie weer terug opbouwen, maar benen voelen wel sterk. Loopt fijn!

Morgen er maar weer een training uit knallen, hoef ik 2e paasdag de deur niet meer uit.

 

[Sjors26]

Zie je, het komt vanzelf weer goed. Lekkere high rep squats ook gisteren, die zal je wel gevoeld hebben bij het lopen.