Absolutely Fabulous in the gym

[Ano_52347]

Geniet van je weekendje weg!

 

[AbFab]

Dankje!

Nu nieuwe start. Rome was echt heerlijk, prachtige stad en geweldig eten.
Maar weeg zo'n 57 kg en dat zie je. Zeker een kg extra vet en vocht op mn bovenbenen en alles is nogal fluffy.

Ten strijde dus! Moet binnenkort weer in bikini

 

[Robke78]

Moet binnenkort weer in bikini

Klik om te verkleinen...

als het weer zo door gaat heb je nog wel een half jaartje ofzo

 

[marina1975]

Fijn dat Rome zo mooi was! Heb ik ook zo ervaren! en zalige verse past!
Komt vast wel goed met die kilootjes!

 

[AbFab]

Moet nog wel ff een schema bedenken met oefeningen die ik kan. Vandaag UB.

BOR
1 * 12 * 20
1 * 10 * 25
3 * 06 * 30
Lastig, een arm wil veel sneller.

Overhead press
3 * 10-12 * 10

Upright row
3 * 08-10 * 10

BB curl
4 * 10 * 10
Lekkah

Benchpress
1 * 12 * 10
3 * 08-10 * 15
Niet te diep eigenlijk, maar dat voelt zo laf.

Cable pushdown, lang touw
4 * 10 * 5

Straight-arm pulldown
4 * 10 * 15
Oei, gevoelige schouder inmiddels.
Mooi geweest dus. Even kijken hoe het morgen qua pijn gaat.

 

[AbFab]

Oei, nu al spierpijn.

Squat, schijf in handen
1 * 20 * 10
2 * 15 * 15
1 * 10 * 15
Te zwaar voor armen hihi

SLDL
1 * 15 * 20
3 * 12 * 30
Lekkah!

GHR
4 * 06
Dat lukt dan niet echt meer

Leg extension
4 * 10 * 10
Laatste rep vasthouden.
Pfieuw

Calf raises
4 * 15 * 30

En toen kruipend de trap op

 

[Dinky Toy]

toch al mooi weer aardig wat schouder oefeningen... gaat de goeie kant op!
en kruipend de trap op klinkt toch ook alsof je flink je best gedaan hebt.
Je komt weer zoetjes aan boven jan

 

[AbFab]

Ja, maar heel voorzichtig uitvoeren, dan gaat het best.
Squatten nog niet, maar komt vanzelf.

En optrekken bijvoorbeeld niet. Deadlift alleen met licht gewicht.

 

[Sjors26]

Heb je dan tenminste wel een pasta-binge gedaan in Rome?

 

[AbFab]

Uhuh! En pizza, bruschetta, wijn, worst en kaas binge.
Waarom zou je anders gaan

 

[Sjors26]

 

[marina1975]

Uhuh! En pizza, bruschetta, wijn, worst en kaas binge.
Waarom zou je anders gaan

Klik om te verkleinen...

Ik zou nu alweer terug willen!

Maar op zich fijn dat je alweer meer kan. Ook al is het licht .. dat kan je weer op gaan bouwen nu toch?

 

[Natty87]

Hmm klinkt heerlijk Rome.! En dat gewicht heb je er zo weer af nu je je trainingen weer aan het oppakken bent.

 

[CROSSMAN]

sterkte hoor!

 

[AbFab]

Met afkicken?

Even dagje rust. Morgen weer bovenlichaam, zondag hardlopen.
Denk ook wel dat kracht snel terugkomt. Het was gelukkig al niet zo veel Eerst maar s zorgen dat ik alles weer kan doen.

 

[AbFab]

Ohja, ik moest een schema maken

Anyway, laatste freestyle training dan:

Lat pulldown, wijd achter
1 * 15 * 10
2 * 12 * 20
2 * 10 * 25
Even voorzichtig aanvoelen.
Goed te doen!

Side raises
3 * 15 * 2
1 * 12 * 2
Bah, wat is dit zwaar met die minigewichtjes.

Flyes, licht inclined
4 * 10 * 3
Voelt heel onstabiel, maar gaat wel makkelijk.

Lying triceps extensions SS CGBP, ez-bar
1 * 15+10 * 10
1 * 12+12 * 10
1 * 10+12 * 10
Oef...

Ez-bar curl, wijd SS smal
4 * 10+10 * 10

Seated double crunch
2 * 15
2 * 20

En klaar.

 

[AbFab]

Zo gelukkig wordt ik van weer normaal trainen

Leg press
4 * 10 * 75

Deadlift
4 * 12 * 40
Oei, conditioneel zwaar. En s even rustig kijken hoeveel ik aan mn armen kan hangen.

Front squat
3 * 08 * 20
Back lukt nog niet, maar dit is gelijk goede oefening om mn schouder hoog te houden

Seated calf raises
1 * 20 * 15
2 * 12 * 30
1 * 10 * 30

Side bends, schijf
4 * 15 * 10
2 * 10 * 10
Dat deed nog wel pijn. Natuurlijk ook niet zo'n handige oefening

 

[Sjors26]

Ja, echt onwijs goed idee die side bends na een sleutelbeen-breuk

Rest ziet er goed uit, tegen de zomer kan je weer buffelen.

 

[AbFab]

Hehe, zeker omdat je je traps en schouder ontspant en het gewicht dus volledig aan je sleutelbeen hangt. Oeps

Ging nog best goed als je het zo bekijkt.

 

[mack10]

Honderden oefeningen voor buik en je kiest Side bends
Met zo'n sleutelbeen