Fitness Seller

Absolutely Fabulous in the gym

Geniet van je weekendje weg!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.862
Dankje!

Nu nieuwe start. Rome was echt heerlijk, prachtige stad en geweldig eten.
Maar weeg zo'n 57 kg en dat zie je. Zeker een kg extra vet en vocht op mn bovenbenen en alles is nogal fluffy.

Ten strijde dus! Moet binnenkort weer in bikini ;)
 
Fijn dat Rome zo mooi was! Heb ik ook zo ervaren! en zalige verse past! :D
Komt vast wel goed met die kilootjes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.865
Moet nog wel ff een schema bedenken met oefeningen die ik kan. Vandaag UB.

BOR
1 * 12 * 20
1 * 10 * 25
3 * 06 * 30
Lastig, een arm wil veel sneller.

Overhead press
3 * 10-12 * 10

Upright row
3 * 08-10 * 10

BB curl
4 * 10 * 10
Lekkah ;)

Benchpress
1 * 12 * 10
3 * 08-10 * 15
Niet te diep eigenlijk, maar dat voelt zo laf.

Cable pushdown, lang touw
4 * 10 * 5

Straight-arm pulldown
4 * 10 * 15
Oei, gevoelige schouder inmiddels.
Mooi geweest dus. Even kijken hoe het morgen qua pijn gaat.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.866
Oei, nu al spierpijn. :o

Squat, schijf in handen
1 * 20 * 10
2 * 15 * 15
1 * 10 * 15
Te zwaar voor armen hihi

SLDL
1 * 15 * 20
3 * 12 * 30
Lekkah!

GHR
4 * 06
Dat lukt dan niet echt meer

Leg extension
4 * 10 * 10
Laatste rep vasthouden.
Pfieuw

Calf raises
4 * 15 * 30

En toen kruipend de trap op :p
 
toch al mooi weer aardig wat schouder oefeningen... gaat de goeie kant op!
en kruipend de trap op klinkt toch ook alsof je flink je best gedaan hebt.
Je komt weer zoetjes aan boven jan ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.868
Ja, maar heel voorzichtig uitvoeren, dan gaat het best.
Squatten nog niet, maar komt vanzelf.

En optrekken bijvoorbeeld niet. Deadlift alleen met licht gewicht.
 
Heb je dan tenminste wel een pasta-binge gedaan in Rome?
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.870
Uhuh! En pizza, bruschetta, wijn, worst en kaas binge.
Waarom zou je anders gaan :D
 
Hmm klinkt heerlijk Rome.! En dat gewicht heb je er zo weer af nu je je trainingen weer aan het oppakken bent. ;)
 
sterkte hoor!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.875
Met afkicken? :p

Even dagje rust. Morgen weer bovenlichaam, zondag hardlopen.
Denk ook wel dat kracht snel terugkomt. Het was gelukkig al niet zo veel :D Eerst maar s zorgen dat ik alles weer kan doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.876
Ohja, ik moest een schema maken :o

Anyway, laatste freestyle training dan:

Lat pulldown, wijd achter
1 * 15 * 10
2 * 12 * 20
2 * 10 * 25
Even voorzichtig aanvoelen.
Goed te doen!

Side raises
3 * 15 * 2
1 * 12 * 2
Bah, wat is dit zwaar met die minigewichtjes.

Flyes, licht inclined
4 * 10 * 3
Voelt heel onstabiel, maar gaat wel makkelijk.

Lying triceps extensions SS CGBP, ez-bar
1 * 15+10 * 10
1 * 12+12 * 10
1 * 10+12 * 10
Oef...

Ez-bar curl, wijd SS smal
4 * 10+10 * 10

Seated double crunch
2 * 15
2 * 20

En klaar. :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.877
Zo gelukkig wordt ik van weer normaal trainen :heart:

Leg press
4 * 10 * 75

Deadlift
4 * 12 * 40
Oei, conditioneel zwaar. En s even rustig kijken hoeveel ik aan mn armen kan hangen.

Front squat
3 * 08 * 20
Back lukt nog niet, maar dit is gelijk goede oefening om mn schouder hoog te houden

Seated calf raises
1 * 20 * 15
2 * 12 * 30
1 * 10 * 30

Side bends, schijf
4 * 15 * 10
2 * 10 * 10
Dat deed nog wel pijn. Natuurlijk ook niet zo'n handige oefening :o
 
Ja, echt onwijs goed idee die side bends na een sleutelbeen-breuk :roflol:

Rest ziet er goed uit, tegen de zomer kan je weer buffelen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.879
Hehe, zeker omdat je je traps en schouder ontspant en het gewicht dus volledig aan je sleutelbeen hangt. Oeps :D

Ging nog best goed als je het zo bekijkt.
 
Honderden oefeningen voor buik en je kiest Side bends :roflol:
Met zo'n sleutelbeen
 
Terug
Naar boven