Absolutely Fabulous in the gym

[Sjors26]

Oh, tijd zat. Wats met flexcup? ( ik heb er ook niks mee hoor, maar is alweer tijd geleden )

 

[AbFab]

Is voor vrouwen ook gewoon C, alleen dan duurt t allemaal veel langer. Nu zelfs 2 dagen...

 

[AbFab]

Anyway, eerst maar s trainen. En bah, wat had ik een terror-kater. Moet spugen als ik er alleen aan denk wat ik voor troep gedronken heb gisteravond.

Hack squat, wijd SS smal
1 * 10+10 * 20
2 * 08+08 * 30

SLDL
1 * 12 * 20
3 * 10 * 30

Leg extension
1 * 10 * 10
3 * 08 * 15

Calf raises
1 * 12 * 30
3 * 08 * 50

Seated double crunch
4 * 15

En out

 

[Robke78]

Gaan stappen op donderdag? Hardcore!

 

[AbFab]

Woensdag dus
Moet kunnen.

 

[Robke78]

Woensdag dus
Moet kunnen.

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk

Hoe gaat het ondertussen met je sleutelbeen? En ben je al wat 'mobieler' in je schouders?

 

[AbFab]

Ja! Kan eigenlijk alles weer, alleen kracht in schouder en alles eromheen is weg. Dus moet heel goed opletten tijdens t trainen. Ook dat ik de oefeningen netjes symmetrisch uitvoer.

En merk het wel dat ik m nu opeens flink belast. Zeurende pijn, maar weet niet of dat erg is.

 

[Sjors26]

Training met kater gedaan? Awesome.
Ik neem me tijdens het drinken ook voor dat ik 'lekker mijn kater ga wegtrainen' , maar in werkelijkheid lig ik misselijk op de bank, klaar om te sterven.

Zou me niet druk maken om de zeurende pijn als het bij zeuren blijft. Ik herken het wel van andere botbreuken en weer belasten.

 

[AbFab]

Had ook al hele dag gewerkt, dat viel me zwaarder

lat pulldown, wijd voor
1 * 12 * 15
3 * 10 * 25

Straight arm pulldown
1 * 10 * 10
3 * 08 * 15
Tussendoor schouderrotaties

Declined flyes
1 * 12 * 4
2 * 08 * 6
1 * 08 * 6 presses

Upright row
1 * 12 * 10
3 * 10 * 15

Cable pulldown, touw
1 * 10 * 5
3 * 08 * 10

En, finito! Weekend

 

[marina1975]

hmm.. een kater + hele dag werken en dan trainen.. zal inderdaad zwaar geweest zijn.
Maar je doet het mooi wel! TOP hoor! en vandaag ook weer!
fijn weekend.

 

[Natty87]

Lekker kater eruit trainen. Beter dan lamlendig op de bank.
Ziet er goed uit je training ab! Geniet van je weekend

 

[AbFab]

Nog voor ik de straat uit was voelde ik t al, pijn!
Binnen, boven beide knieen, flinke steken. Herinner me dat ik dit al eerder had, kwam door leg extensions. Oplossing lijkt me simpel dus.

Uiteindelijk maar een korter rondje, op een sukkeldrafje en veel wandelen.
Thuis 10 minuten interval touwspringen, 30-30.
Oprotten met dat vet

 

[Naomi1987]

Haha "oprotten met dat vet"! Mooie verwoording en helemaal mee eens!
Ik heb geen idee hoe een kater voelt, want ik drink geen druppel alcohol, maar kan me voorstellen dat benen trainen dan niet iets is waar je op zit te wachten! BIKKEL!

En zie ik daar dat je aan een wedstrijd denkt in de toekomst? Leuk!
Welke klasse? Bodyfitness, bikini, physique?

 

[AbFab]

Haha, is gewoon zelfkastijding. Eigen schuld, dikke bult.
Gelukkig de volgende dag vooral behoefte aan gezond eten en sporten, dus ben er altijd snel weer bovenop.

Weet nog niet welke klasse. Ben een beetje foto's aan t speuren van diverse wedstrijden, om in te schatten wat haalbaar is. Waarschijnlijk bodyfitness, misschien physique.

 

[AbFab]

En er wordt natuurlijk ook nog getraind:

DL
1 * 12 * 20
2 * 08 * 40
1 * 10 * 40

Smith-squat
1 * 12 * stang
1 * 10 * 10
2 * 10 * 20
Dat kan natuurlijk wel met mn assymetrische schouders. Squat alleen heel vervelend, maar beter dan niets.

GHR
1 * 08
3 * 06
auw...

Seated calf raises
2 * 15 * 20
3 * 10 * 30

Cable side bends
2 * 20 * 15
6 * 15 * 25
Lekker! Voel ik ook wel wat druk op mn sleutelbeen, maar stukken minder.

Spierpijn in mn chesticles trouwens, kan bijna niet aan- of uitkleden. Declined flyes echt geweldige oefening! Tip van AbFab

 

[Sjors26]

Je bent er vroeg bij vandaag!

Slim, die cable bends ^_^
-tip taken-

 

[AbFab]

BOR
1 * 12 * 20
3 * 08 * 30
Gaat nog niet lekker.

Overhead press
1 * 10 * 15
2 * 06 * 20
1 * 04 * 20 + 08 * 15
Hoppa! Kracht in schouders zelf komt wel snel terug.

Bench press
4 * 12 * 15
Dat schiet minder op...
Blijft gevoelig

Bb curl
4 * 08 * 15
Lastig symmetrisch te doen

Seated rear delt flyes
2 * 04 * 2
En dat gaat nog helemaal niet.
Ga ik eens aan de fysio voorleggen.

Al fijn weer normaal te kunnen trainen, maar duurt nog wel ff voordat alles weer op peil is.
Hypotheek is rond, dus binnenkort ook klussen en verhuizen. Hoop dat t dan n beetje lukt regelmatig te trainen.

 

[marina1975]

Je kan nu weer normaal trainen en dat is al heel fijn. dat opbouwen en op peil krijgen lukt ook wel! heb geduld met jezelf.
Fijn dat de hypotheek rond is. enne.. klussen en verhuizen kan ook al goede training zijn he!

 

[Sjors26]

BOR
1 * 12 * 20
3 * 08 * 30
Gaat nog niet lekker.

Overhead press
1 * 10 * 15
2 * 06 * 20
1 * 04 * 20 + 08 * 15
Hoppa! Kracht in schouders zelf komt wel snel terug.

Bench press
4 * 12 * 15
Dat schiet minder op...
Blijft gevoelig

Bb curl
4 * 08 * 15
Lastig symmetrisch te doen

Seated rear delt flyes
2 * 04 * 2
En dat gaat nog helemaal niet.
Ga ik eens aan de fysio voorleggen.

Al fijn weer normaal te kunnen trainen, maar duurt nog wel ff voordat alles weer op peil is.
Hypotheek is rond, dus binnenkort ook klussen en verhuizen. Hoop dat t dan n beetje lukt regelmatig te trainen.

Klik om te verkleinen...

Kan je die BP niet vervangen met db press tijdelijk, of doet dat net zoveel pijn? Db's geven je iets meer bewegingsruimte denk ik.

Verder prima training toch!
Jij zat in Roffa toch? Blijf je daar of ga je ergens anders wonen?

 

[AbFab]

Dat kan, volgensmij is dat ook beter als één kant achter loopt. Maar dan moet ik wel juist een stap verder terug in gewicht, stabilisatiespieren zijn juist het grootste probleem.

En even m'n voeding uitgerekend, zie bijgevoegd bestand. Niet gek dat ik vrij weinig afval dus, met een dingetje extra of een drankje in het weekend kom ik al makkelijk aan de 2000 kcal.

Lichaam lijkt wel strakker te worden, dus ik kijk het nog even aan. Voeding bevalt zo wel prima, maar anders moet ik weer meer gaan cardioen. Duivels dilemma...