Absolutely Fabulous in the gym

[mack10]

Je wilt alleen maar slapen op gegeven moment.
Zo weinig energie.
Dan is honger geeneens ergste meer.

Dat had ik dan op continue hele lage dagen.

Sowieso cardio.
Hoeveel doe e nu?

 

[AbFab]

Hoeveel at je dan?

Probeer 1 keer pw interval en 1 keer pw afstand. Afstand was dan eerst 10 km, maar moet dat weer opbouwen.

Meer is ook even niet nodig, heb pas net (2 weekjes) mn normale training weer opgepakt.

 

[mack10]

Ik heb op trainingsdagen op 2700 gezeten en sommige rustdagen 2100.
Was je helemaal plat en leeg na zo'n dag haha.

2x pw dus?
Zou dan langzaam oobouwen

 

[AbFab]

Waarom? Pas als t nodig is toch.

Ga sws niet vaker per week hardlopen, dat trekken mn benen niet qua herstel.

 

[mack10]

Je wil toch wat vet kwijt?

 

[AbFab]

Dat gaat toch ook prima door weer zwaarder te trainen en langer hardlopen.

Ga niet zomaar voor mn lol alvast meer cardioen. Wat moet ik dan de rest van het jaar nog inzetten?

 

[Sjors26]

Ja Fab, moet je niet nu alvast creperen hmm?

Ik bedoel, jij kunt dit ook hebben he? als je er maar hard genoeg voor werkt!




( ps: zij eet dus geen kaas )

 

[AbFab]

Nothing tastes as good as skinny feels.

 

[AbFab]

Hele avond door de Ikea geslenterd, killing! Ook voor je humeur

Daarna toch nog snel de gym in:

Leg press
5 * 8-10 * 75
Verschillende voetstanden. Vooral gefocussed op vanuit mn hielen drukken, dat lukt op die nooit.

SLDL, wijde SS smalle stand
1 * 10+10 * 20
1 * 08+08 * 40
2 * 06+06 * 40

Calf press
1 * 20 * 75
2 * 16 * 75
1 * 20 * 75
Auw...

Seated double crunch
3 * 20

Out

 

[Sjors26]

Da's nog een serieuze deadlift. Doe je goed.

Zeker tikkie agressief van het winkelen?

 

[AbFab]

40 kg? Is niet veel, alleen veel reps.
Maar meer gewicht durf ik ook nog even niet vast te houden, dus dan maar dit soort rare capriolen

 

[AbFab]

Lat pulldown, achter
1 * 12 * 20
1 * 10 * 25
3 * 06 * 35

Straight-arm pulldown
1 * 12 * 10
3 * 08 * 15
Tussendoor wat schoudergepruts, want roteert nog niet soepel.

Inclined DB press
2 * 12 * 6
3 * 08 * 8
ene kant is zoveel sterker

Upright row
1 * 12 * 15
2 * 10 * 20
2 * 08 * 22.5

Skullcrushers SS lying extensions SS CGBP
3 * 10+10+10* 10
Oei, pittig!

 

[Sjors26]

Oeh, goede reminder. Die straight arm pulldown is zo lekker. Ik zet 'm er weer bij voor volgende week ^_^
Train je nog met de zwakke kant mee, of ben je eigenwijs?

 

[AbFab]

Nee, doe nog wel voorzichtig. Rustig opbouwen. Kan ook niet echt anders eigenlijk.


Lekker inderdaad. Het was even zoeken naar de juiste beweging. Maar met een.heel brede stang gaat t nu prima.

 

[Sjalalamantha]

Je bent weer goed aan het terugkomen zie ik!

 

[Natty87]

Hele avond door de Ikea geslenterd, killing! Ook voor je humeur

Daarna toch nog snel de gym in:

Leg press
5 * 8-10 * 75
Verschillende voetstanden. Vooral gefocussed op vanuit mn hielen drukken, dat lukt op die nooit.

SLDL, wijde SS smalle stand
1 * 10+10 * 20
1 * 08+08 * 40
2 * 06+06 * 40

Calf press
1 * 20 * 75
2 * 16 * 75
1 * 20 * 75
Auw...

Seated double crunch
3 * 20

Out

Klik om te verkleinen...

Dat voeten probleempje bij de legpress wil ik ook wel eens hebben en ook af en toe bij de squat. Wat nog wel eens wilt helpen is andere schoenen, als ik mijn vlakke hoge nikes draag minder last maar nike met wat air ga ik meer vanuit voorkant afzetten.

 

[AbFab]

Hier is het meer een resultaat van hoe die plaat gekanteld staat.

Met een verhoging bij je hielen zou je er toch juist makkelijker op kunnen drukken?

 

[Natty87]

Hier is het meer een resultaat van hoe die plaat gekanteld staat.

Met een verhoging bij je hielen zou je er toch juist makkelijker op kunnen drukken?

Klik om te verkleinen...

Die plaat van jou beweegt? Irritant

Zou je zeggen van wel, maar dan sta je meer al op de voorkant. Platte schoenen werken bij mij beste.
Jij met squats dus geen last?

 

[AbFab]

Nee, plaat zit gewoon goed vast, maar niet onder de handigste hoek.

Met squatten nooit last eigenlijk.

 

[AbFab]

Zo, sinds vanmorgen weer onder de 57 kg en flinke lijnen in mn benen. Zit nog wel teveel vet op (vooral bovenaan), maar ga dus nog even op dezelfde manier verder.

Straks wel verhuizen, 2 weken voor mn werk weg en 2 weken op vakantie. Dus vrees dat ik weer t begin van de zomer niet ga redden qua perfecte beach look en kneiterharde benen.

Ach ja, beter lekker doorknutselen en deze winter podium op. Ben ik zeker op tijd klaar voor volgende zomer