Aesthetic's road to becoming a shredded beast

[Aesthetic]

Training van gister: moest wat combineren omdat de gym maandag dicht was. Vandaag ben ik 21 geworden, dus ga ik lekker ook niet trainen .

14-06-2011
Benen + schouders

Squat
10x90
10x90
10x90
25x60

SLDL
10x80
10x80
10x80

DB shoulder press
10x14
10x14
10x14

DB lateral raise
10x5
10x6
10x6

Reverse flyes
10x6
10x6
8x6 (en nog wat cheat reps)

Rocking standing calf press
10x80
10x80
25x60

 

[Muze84]

Gefeliciteerd! En goede training ook. De gewichten bij je schouderoefeningen liggen vrij laag in vergelijking met de rest of heb ik het mis?

 

[Aesthetic]

Gefeliciteerd! En goede training ook. De gewichten bij je schouderoefeningen liggen vrij laag in vergelijking met de rest of heb ik het mis?

Klik om te verkleinen...

Thx!
& true, heb schouders als een b*ch. Had liever half zo sterke benen gehad en wat sterkere schouders

 

[Ice leovince]

Hehe idd schouders zit nog lekker wat werk in. Maar daar is de progressie zeker ook naar?
Gefeliciteerd met verjaardag man en maak er nog een mooie dag van!

 

[Lockon]

Nog gefeliciteerd kerel

 

[Roth]

Beetje laat, maar nog gefeliciteerd met je verjaardag bro! 21, mooie leeftijd.

 

[Aesthetic]

Nog gefeliciteerd kerel

Klik om te verkleinen...

Beetje laat, maar nog gefeliciteerd met je verjaardag bro! 21, mooie leeftijd.

Klik om te verkleinen...

Bedankt bazen!

Trainingen van donderdag en vrijdag:

Donderdag 16-06-2011
Borst + triceps

Benchpress
10x67,5 (laatste met lichte spot)
8x67,5 (laatste met spot +1 negatieve)
7x67,5 (laatste met spot)
6x65 (+1 negatieve)

Incline dumbbell press
10x20
10x20
9x20

Dumbbell flyes
10x10
10x10
10x10

Triceps ging hierna nergens meer over:

Dips
5xbw+10
8xbw
6xbw

Skull crushers
7x20
9x17
8x17



17-06-2011
Rug + biceps
DL
7x100
9x100
6x110
4x120

Pull-ups (wide)
10xbw-20
10xbw-20
10xbw-20
8xbw-20

Dumbbell BOR
10x22
10x22
9x22

Shrugs (machine)
10x110
10x110
10x110

Rope crunch
10x35
10x35
8x35

Preacher curl (EZ)
9x25
6x25
10x20

Overhead cable curl
9x25
10x20
8x20

 

[Lockon]

Lekkere deads! En zie dat je wat meer met spot enzo traint, bevalt dit?

 

[Ano_92_2]

lekkah

 

[Aesthetic]

Lekkere deads! En zie dat je wat meer met spot enzo traint, bevalt dit?

Klik om te verkleinen...

Vind met spot wel fijn ja, dan kan ik net dat ene beetje extra eruit halen

 

[RicoStico]

Deads netjes

 

[Aesthetic]

Kon gister niet op DBB komen vanwege een virusmelding, dus dan nu maar even de training van gister uploaden:

20-06-2011
Benen + kuiten

Squat
10x90
10x90
10x90
10x90

Lunges
10x40
10x40
10x40

Hack squat (was een foutje, dacht dat ik 'm op 50 had gezet )
10x55
10x55
10x55

SLDL
10x80
10x80
10x80
10x80

Rocking standing calf raise
10x85
10x85

Lying calf press
30x60
30x60

Lekkere training wel. Laatste squats waren niet helemaal netjes, dus ik pak volgende week nog een keer 90, om me dan echt op techniek te focussen. Benen lopen toch voor, dus maakt ook niets uit eigenlijk, haha.
Vanavond borst, zin in

 

[Roth]

Sterk bro! Flink wat reps met die squat, zal burnen vandaag;d.

 

[Lessoe]

Lekker he die lunges

 

[Ano_92_2]

Mooi foutje

 

[Aesthetic]

Den borst training van zonet:

21-06-2011
Borst + voorkant schouders

Benchpress
10x67,5 (laatste rep klein beetje spot, lukte echt net niet. K*tzooi)
8x67,5 (laatste rep met spot +1 negatief)
7x67,5 (laatste met spot)
9x60 (laatste met spot +1 negatief)

Incline dumbbell press
10x20
10x20
10x20

Dumbbell flyes
10x12
10x12
10x12

Dumbbell shoulder press
10x16
10x16
10x16

Nette training wel, ga nog steeds een beetje in kracht vooruit elke week. En dat terwijl ik nog steeds rond onderhoud eet. Geen idee wat ik weeg op dit moment, zal dat morgenochtend even doen. Volgende week ga ik ook mijn vp% even op laten meten, ben benieuwd waar ik nu op sta.

 

[Ice leovince]

Lekker getraind weer kerel! Je benen lopen inderdaad voor maar volgens mij zitten we voor de rest redelijk op hetzelfde niveau?

 

[Aesthetic]

Lekker getraind weer kerel! Je benen lopen inderdaad voor maar volgens mij zitten we voor de rest redelijk op hetzelfde niveau?

Klik om te verkleinen...

Thx baas! Ik denk dat we ongeveer even sterk zijn ja, haha

 

[Ano_92_2]

Trainen gij! verdomme

 

[Aesthetic]

Trainen gij! verdomme

Klik om te verkleinen...

Gister:

Rug + achterkant schouders

Deadlift
6x115
5x120 (VPR)
4x125
3x130 PR

Pull-ups (wide)
10xbw-15
10xbw-15
8xbw-15
7xbw-15

Dumbbell BOR
10x24
9x24
8x24

Shrugs (machine)
10x115
10x115
10x115

Reverse flyes
10x7
10x7
10x7

Wel cheated reps

Al met al, prima training. Voor het eerst sinds tijden weer eens kunnen toppen op DL. Rug voelt prima aan, geen rare steken of iets dergelijks. Moge de ijzergod mij behoeden voor nog meer blessures.