Aesthetic's road to becoming a shredded beast

[Roth]

Jij leeft nog?

Klik om te verkleinen...

Haha, hell ya. Still going strong, vrije tijd is er alleen niet meer. Train nu 6x per week. Ik kom thuis, ga trainen, heb een uurtje de tijd om iets te doen en ga slapen;p. Vanaf juli ga ik weer actief logjes volgen, kijk nu sporadisch hier en daar.

---------- Post added ma 6 jun 2011 at 22:41 ----------

Wijze les geleerd; als je 40uur gaat werken, zoek een baan dichter bij huisXD

 

[Ano_92_2]

Zeer wijze les

6x per week trainen is da shit! deed ik ook even.. maar nu moet ik het met 2/3 keer doen

Juli = 6x for sure

 

[Aesthetic]

Spamhoeren!
Get a room!

OT:

Flinke benen training man.. Wissel je lunges af met leg press of niet?

Klik om te verkleinen...

Nein mann, lunges all the way

 

[Ice leovince]

Spamhoeren!
Get a room!

OT:

Nein mann, lunges all the way

Klik om te verkleinen...

Ik ga ze misschien ook maar eens introduceren in m'n schema

 

[Lockon]

FUUUUUUARRRKK! Heerlijke training

06-06-2011
Benen + kuiten

Squat
10x85
10x85
10x85
22x60

Lunges
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Hack squat
10x45
10x45
10x45

SLDL
10x75
10x75
10x75
10x75

Rocking standing calf raise
10x75
12x75

Calf raise (press apparaat was bezet)
27x60
25x60

Klik om te verkleinen...

Lekker die 22x60 SLDL ook lekker hoog

 

[Aesthetic]

Lekker die 22x60 SLDL ook lekker hoog

Klik om te verkleinen...

Thx baas! Die 22x60 was echt afzien

Vandaag

07-06-2011
Borst + voorkant schouders

Benchpress
10x65
10x65
10x65 (laatste met spot)
8x65 (laatste met spot + 1 negatief)

Incline dumbbell press
9x20
8x20
8x20

Cable cross-over
8x30
9x25
9x25

Smith shoulder press
10x40
10x40 (laatste met spot)
8x40

Goede training, zeker in vergelijking met die van vorige week. Bench ga ik volgende week verhogen.
Zonet ook nog even 30min. cardio gedaan, feels good.

 

[Lockon]

Met incline DB kan je wel netjes verhogen nu steeds, gaat de goede kant op
Smith press is 20kg per kant? Is wel goed gewicht dan

Zie dat je wat meer met af en toe een spot of een negatieve rep traint, hoe bevalt dit?

 

[Aesthetic]

Met incline DB kan je wel netjes verhogen nu steeds, gaat de goede kant op
Smith press is 20kg per kant? Is wel goed gewicht dan

Zie dat je wat meer met af en toe een spot of een negatieve rep traint, hoe bevalt dit?

Klik om te verkleinen...

Lol son, was het maar 20kg per kant
Met spot en negatief is best lekker. Dan put je de spier echt maximaal uit.

 

[Aesthetic]

09-06-2011
Rug + achterkant schouders

Deadlift
6x110
5x115
4x120
3x125

Pull-ups (wide)
10xbw-20kg
10xbw-20kg
9xbw-20kg
8xbw-20kg

Dumbbell BOR
10x20
10x20
10x20

Machine shrugs
10x100
10x100
10x100

Reverse flyes
10x5
10x5
10x5

Hele dag gewerkt, dus was redelijk moe. Maar ben best tevreden met de training van vandaag!

 

[Lockon]

Deadlift gaat lekker
En watvoor shrug machine doe je?

 

[RicoStico]

Zeer nette deads!

Alleen je DB BOR is een beetje uit verhouding? :O

 

[Aesthetic]

Deadlift gaat lekker
En watvoor shrug machine doe je?

Klik om te verkleinen...

'T is niet echt een shrugmachine, maar een vast bankdrukapparaat. Lijkt hier wel wat op:
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/LVShrug.html

Zeer nette deads!

Alleen je DB BOR is een beetje uit verhouding? :O

Klik om te verkleinen...

Thx baas!
Ja klopt, db row's zijn wel redelijk strict, maar vind ze best zwaar. Geen idee hoe dat kan

 

[zodroog]

Gaat lekker hier! Die dbl Bor kan je makkelijk verzwaren lijkt mij. En anders gewoon doen

 

[Ice leovince]

Pittige deadlift man! Ik ga daar ook voor volgende week!

 

[Aesthetic]

Armen training van gister:

11-06-2011
Armen + zijkant schouders + buik

Preacher curl (met EZ-bar, gewicht excl. stang)
10x25
9x25
6x25

Overhead cable curl
10x25
9x25
7x25

Dips (voor 't eerst met belt, hoera )
10xbw+10
10xbw+10
8xbw+10

Skull crushers (EZ-bar, gewicht excl. stang)
9x20
8x20
7x20

Rope crunch
3 sets

Crunches
3 sets

Cable seated lateral raise
10x10
10x10
9x10

 

[Ano_92_2]

Alles loopt nog lekkah zo te zien

 

[Ice leovince]

Dips met 100kg dus? Nice man! En die cable side raises zijn chill he!

 

[Aesthetic]

Alles loopt nog lekkah zo te zien

Klik om te verkleinen...

Gaat goed ja, heb niets te klagen

Dips met 100kg dus? Nice man! En die cable side raises zijn chill he!

Klik om te verkleinen...

Dips zijn met iets minder dan 90kg bw en 10kg ja, haha.
Cable side raises zijn bruut inderdaad. Alleen is het apparaat bij ons de gym er niet echt geschikt voor. Ga ze denk ik vervangen voor lateral raises met dumbbells

 

[Muze84]

Gaat goed hier! Dips met contraweight, goed bezig!

 

[Lockon]

Netjes die dips blijven verhogen he, zit mooie progressie in nu