Alex' log 2014!

[diaephi]

jezus die deadlift gast, ben zwaar jelly

 

[AlexV]

jezus die deadlift gast, ben zwaar jelly

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[AlexV]

Week 8

...

Squat

20x 20kg
5x 60kg
4x 100kg
3x 140kg
2x 160kg
belt
1x 180kg
1x 200kg
1x 210kg PR Heel easy
0x 220kg qua kracht sws, raakte balans alleen kwijt, heel me mindset weg, dus niet opnieuw geprobeerd

Leg press

tot:
8x 220kg

wat kuiten

Strict EZ bar curl

tot:
10x 60kg PR
12x 50kg PR
25x 30kg PR

Heavy grips

tot:
3x3 200lbs

http://www.youtube.com/watch?v=vi2BTx6MSvk

 

[diaephi]

erg easy man

techniek lijkt ook goed, dacht dat jij eerder ook last van de goodmorning squat had

congrats iig

 

[Max1998]

 

[AlexV]

erg easy man

techniek lijkt ook goed, dacht dat jij eerder ook last van de goodmorning squat had

congrats iig

Klik om te verkleinen...

Ja ik had ook erg veel last van goodmorning squat, maar met een paar technische tips dit weten te minimaliseren. Bij de 220kg was ik toch weer teveel op instinct af gegaan, waardoor goodmorning beweging, waardoor failed, maarja, kracht zit er zeker in, dus volgende keer gaat het er sws aan!

& thanks

Klik om te verkleinen...

 

[gokhann]

Lekker jonguhh, gaat allemaal hard bij jou.

 

[AlexV]

Lekker jonguhh, gaat allemaal hard bij jou.

Klik om te verkleinen...

Yeah gaat opzich wel lekker.

 

[Bosshogg]

pff ziet er nog easy uit. Jammer van die 220

 

[AlexV]

Week 8

Wilde rustig aan doen vandaag, maar dat lukte weer eens niet

Paused bankdrukken

20x 20kg
5x 60kg
4x 80kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 130kg
3x 140kg PR flink over
8x 120kg PR
21x 100kg T&G PR, eindelijk meer als 20x 100kg gebankdrukt, weet niet waarom, maar vond dit altijd wel iets leuks om naartoe te streven...

Hammer Strength shoulder press

tot:
8x 90kg PR

Lateral raises

3x12 16kg

TRX rear delts

3x12 bw

Tricep rolls

3x12 20kg

JM press

3x12 60kg vind deze oefening altijd erg zwaar

Dips

3x12 bw

Arm omtrek

45 cm PR



---------- Toegevoegd om 22:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------

pff ziet er nog easy uit. Jammer van die 220

Klik om te verkleinen...

Thanks, volgende keer gaat die 220 er sws aan!

 

[bob456]

netjes hoor, flink aan het bulken?

 

[AlexV]

netjes hoor, flink aan het bulken?

Klik om te verkleinen...

Zeer zeker!

 

[diaephi]

Nice!!

 

[AlexV]

Nice!!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Bart2412]

goeie alex !

 

[AlexV]

goeie alex !

Klik om te verkleinen...

Thanks!

---------- Toegevoegd om 18:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:00 ----------

Week 8

Wilde niet hoog gaan, maarja...

Deadlift beltloos, straploos, deadstops

10x 60kg
5x 100kg
4x 140kg
3x 180kg
2x 220kg
5x 240kg PR met dik over! Vorige PR hierop was 3x 230kg, deadlift gaat weer eens hard.

Power clean lang geleden

3x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg PR easy ook nog

Pull up

3x10 bw

DY row machine

3x10 60kg

Strict curl

3x12 50kg

Heavy grips

5x5 200lbs, ging heel makkelijk, gaat goed vooruit, was jammer genoeg me 250lbs vergeten...

 

[AlexV]

Week 9

Laatste week trainen voor deload (a.k.a. carnaval), hard knallen dus nog eventjes! Dat hard knallen ging vandaag wel goed! Vandaag geen 3 sec down gedaan op bankdruk, maar een keer op de "oude" manier.

Bankdrukken T&G

20x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
5x5 130kg Epic hard, niet normaal makkelijk, bankdrukken gaat weer goed.

CGBP paused

5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg paused PR

Flat DB chest press

tot:
8x 50kg PR met over
16x 40kg PR

Incline DB press

tot:
20x 34kg was iets te licht
10x 40kg PR

Hammerstrength decline machine

tot:
8x 180kg PR
22x 140kg PR pompset

Dips

3x15 bw zwaar.

 

[diaephi]

alleen maar pr's ofwa gek

carnaval is goeie deload doe ik ook

 

[AlexV]

alleen maar pr's ofwa gek

carnaval is goeie deload doe ik ook

Klik om te verkleinen...

Snapje! Lekker knallen, we komen natuurlijk niet voor een poep training

& carnaval is idd echt een hele goeie deload haha. Ik drink niet echt veel, dus hopelijk no wasted gainz

Spoiler

Hopelijk wel PUA gainz maken

 

[diaephi]

Snapje! Lekker knallen, we komen natuurlijk niet voor een poep training

& carnaval is idd echt een hele goeie deload haha. Ik drink niet echt veel, dus hopelijk no wasted gainz

Spoiler

Hopelijk wel PUA gainz maken

Klik om te verkleinen...

lekker boeiend, gewoon drinken. waarom niet ? het is echt niet alsof je alle gains wegzuipt