Alex' log 2014!

[MiTrenZ]

Even terug gelezen, maar gast wat boek jij een zieke progressie.
Ben echt benieuwd waar dit gaat eindigen man!
Heb je ook voor jezelf grote plannen hiermee voor de toekomst?

 

[AlexV]

Even terug gelezen, maar gast wat boek jij een zieke progressie.
Ben echt benieuwd waar dit gaat eindigen man!
Heb je ook voor jezelf grote plannen hiermee voor de toekomst?

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Gaat laatste tijd echt heel goed inderdaad, hoop dat ik deze lijn zo door kan trekken!
Ik stel de doelen in me hoofd altijd veel te hoog (echt onmogelijk hoog) en kijk veel te veel naar de absolute wereld top en denk bij mezelf: "Als hun het kunnen, moet ik dat toch ook wel kunnen!". Dat motiveert me wel, aangezien ik hoop er ooit ook tussen te staan.

 

[AlexV]

Week 5

Volgende week weer deloaden. Vandaag maar een gare training, het wilde allemaal maar niet.
Er waren schijnbaar ook al mensen die naar de baas van me sportschool waren gegaan en geklaagd hadden dat ik 'teveel herrie maak'. Wtf is dit, Planet Fitness?!

Deadlift

overhands
3x10 20kg
8x 60kg
5x 120kg
3x 170kg
hook grip
1x 220kg
1x 260kg
belt + hookgrip
1x 280kg
belt + straps
2x 280kg T&G
3x 260kg deadstops

Techniek maar een beetje belabberd weer, geen focus, na deload gaat de deadlift naar vrijdag, misschien dat ik dr dan meer uit haal.

Wide grip pull up

5x bw
3x bw+20kg
3x bw+40kg
18x bw

Bent over row

5x 70kg
5x 120kg
5x 70kg

Strict EZ-bar curl

5x 50kg
3x 70kg
1x 80kg
12x 50kg

Ab-wheel

3x5 bw

http://www.youtube.com/watch?v=TFSJwTNGutw

 

[meaantje]

die curl fucking sterk. Haters gonna hate, gewoon lekker blijven liften en geluid maken

 

[Powerrbuilder]

Je deadlift lijkt mij wel legit, maar die curl kan ik gewoon niet geloven. Wrs fake plates.

 

[AlexV]

die curl fucking sterk. Haters gonna hate, gewoon lekker blijven liften en geluid maken

Klik om te verkleinen...

Gezeik allemaal, dacht dat ik me in had geschreven voor een 'hardcore' sportschool, maar dit valt wel tegen. Achja, f**k it toch

Je deadlift lijkt mij wel legit, maar die curl kan ik gewoon niet geloven. Wrs fake plates.

Klik om te verkleinen...

 

[MiTrenZ]

Ziek die strict curl.
Vorm zag er al wel ietwat beter uit hoor.
Vind je trouwens niet nadelig, deadlift op adipowers?
Lijkt me dat het je juist in een ongunstige positie brengt.

 

[AlexV]

Ziek die strict curl.
Vorm zag er al wel ietwat beter uit hoor.
Vind je trouwens niet nadelig, deadlift op adipowers?
Lijkt me dat het je juist in een ongunstige positie brengt.

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Ja, ik moet echt betere schoenen hebben voor het deadliften, want dit schiet niet op zo.

------------------------------------------------------------------------

Deload

Deze week maandag, woensdag en vrijdag deze training:

Squat 3 sec zakken

10x 20kg
8x 60kg
6x 80kg
3x5 100kg

Bankdrukken 3 sec zakken, 1 sec pause

10x 20kg
8x 40kg
6x 60kg
3x5 80kg

Deadlift 3 sec negatief, deadstops, overhands

10x 20kg
8x 60kg
6x 100kg
3x5 140kg

Strict EZ-bar curl

3x12 40kg

 

[MiTrenZ]

zal wel verrekte saai wezen zo'n training of niet dan?

 

[diaephi]

die deadlift boeit me ook geen f**k meer dat gaat toch wel vanzelf beter


maar wat een zieke curls

 

[AlexV]

zal wel verrekte saai wezen zo'n training of niet dan?

Klik om te verkleinen...

Ja pff, maar hoort er bij imo haha

die deadlift boeit me ook geen f**k meer dat gaat toch wel vanzelf beter


maar wat een zieke curls

Klik om te verkleinen...

Squat is voor mij momenteel meer me focus, aangezien ik daarmee echt flink wat kilo's op me totaal kan gooien.

80kg curl, 170kg bankdruk, 41cm armen, I cry evertim

 

[diaephi]

gelukkig win ik in ieder geval nog op iets

 

[tymboo]

Je kunt toch gewoon op deadlift slippers of all stars ofzo deadliften?

 

[AlexV]

Je kunt toch gewoon op deadlift slippers of all stars ofzo deadliften?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik heb denk ik nog ergens All-stars in de schuur liggen, anders gewoon even nieuwe aanschaffen.

----------------------------------------------------------------------------------------

4 weeks out

Ik volg het soort-van het competition prep schema van Chris Duffin (Deze). "Soort-van" omdat ik alexv niet zou zijn als ik het een en ander niet zou aanpassen. Ik heb ik de eerste week gekozen om me 2de beurten te doen ipv me 3de beurten en ik voeg wat 3tjes toe hier en daar.

Squat

3x10 20kg
8x 60kg
6x 100kg
4x 140kg
2x 180kg
1x 200kg
belt aan
1x 210kg
1x 220kg moeilijk, maar dat is ook niet gek nadat ik flink gezopen had afgelopen weekend (nu in ieder geval t/m het NK helemaal niks meer)
3x 200kg ook moeilijk

Deadlift 3 sec negative met straps & Adipowers (beltless)

5x 140kg
3x 180kg
3x 220kg
3x 250kg De eerste ging erg netjes, 2de wel redelijk, 3de slecht

Leg press

5x 100kg
5x 160kg
5x 200kg
10x 250kg

Strict EZ-bar curl

10x 10kg
5x 40kg
3x 60kg
5x 70kg PR lol.

Ab-wheel

3x5 bw recht
5x bw schuin
3x bw+30kg

 

[weak01]

nice very strong mag ik jou rug lenen

 

[diaephi]

potverdomme na het zuipen moet het beter gaan ja

zo zie ja maar die brabanders leggen het af tegen de limburgers

 

[AlexV]

nice very strong mag ik jou rug lenen

Klik om te verkleinen...

Hahahaha, als ik jou quads, chest en triceps bij de Flex mag gebruiken

potverdomme na het zuipen moet het beter gaan ja

zo zie ja maar die brabanders leggen het af tegen de limburgers

Klik om te verkleinen...

Ja, wat een teleurstelling inderdaad, je zou denken dat als halve Pool het allemaal nog wel mee zou moeten vallen, maar het tegendeel blijkt maar weer.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Week 1

Nu zit ik dus weer met een flinke verkoudheid, neus zit helemaal dicht, keel doet flink pijn van het hoesten wat niet echt opschiet bij het eten ook. Er zijn al flinke hoeveelheden groene thee met honing naar binnen gegaan, maar dat mocht tot op heden niet baten.

Bankdrukken paused

3x10 20kg
8x 60kg
6x 90kg
4x 110kg
2x 130kg
1x 145kg
1x 160kg Ging moeilijk, niet echt in me oude bankdrukritme, zo voelde het
1x 150kg moesten er eigenlijk 3 worden, maar dat had er niet in gezeten.

Squat

10x 20kg
8x 60kg
6x 100kg
4x 140kg
3x 160kg Flinke spierpijn in onderrug en benen, dus maar belt aan getrokken vanaf hier
3x 180kg
3x 200kg eerste was netjes, de andere 2 waren moeilijk en technisch ook niet erg mooi

Spoto press

5x 60kg
4x 100kg
3x 130kg
1x 150kg
3x 130kg

Tricep extentions

4x8 stand 10

Ab-wheel

3x5 bw

 

[AlexV]

Geen training vandaag, heb flinke griep te pakken. De bedoeling was zware deadlifts, maar dat gaat er echt niet in zitten zo. Misschien haal ik hem morgen in als ik me dan iets beter voel.

 

[weak01]

klote man beterschap

 

[AlexV]

klote man beterschap

Klik om te verkleinen...

Ja pfff, midden in de NK-prep ook Thanks in iedergeval!