Alisa's logje

[Gast 171836]

Ik twijfel alleen of het handiger gaat zijn om dinsdag en woensdag om te draaien aangezien je met rug trainen ook je schouders wel belast.

Klik om te verkleinen...

Dat is in principe geen probleem als je het niet overdrijft. Mijn rear delt krijgt door m'n split op zowel vrijdag als zaterdag vrij veel voor z'n kiezen, en is op zaterdag geregeld nog sore van de vrijdag. Voor de vorm maakt het weinig uit en het herstelt, en supercompenseert, in de dagen erna wel weer.

Hip thrusts op de smith mét band en dan 5 reps tegelijk en 5 reps individueel per kant er achteraan. Holy shit ik kan niet meer zitten zonder het te voelen nu dus voor degenen die graag hipthrusts doen: probeer het hahaha dit is echt top.

Klik om te verkleinen...

Unilaterale training voor de glutes is een gemakkelijke manier om ze flink te belasten inderdaad. Het werkt ook zo bij de hyperextension heb ik ervaren. Tegelijkertijd is een goed uitgevoerde deadlift heviger. Probeer unilateraal werk alleen te doen wanneer nodig. De fatigue ligt namelijk ook twee keer zo hoog.

Trainingen deze week waren echt veel beter na vorige week maar 2x te hebben getraind en heel veel rust. Kon een aantal oefeningen een stukje zwaarder pakken en voelde beter wat ik aan het doen was/alsof ik er meer controle over had.

Klik om te verkleinen...

Fijn dat de rust geholpen heeft. Probeer jezelf in te houden, en ervoor te zorgen dat je "hongerig" blijft om te trainen.

 

[Alisa]

Probeer unilateraal werk alleen te doen wanneer nodig. De fatigue ligt namelijk ook twee keer zo hoog.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is dus best wel nodig haha daarom doe ik het met glutes zoveel mogelijk. Was weer even terug naar de fysio omdat de pijn in mijn kuit best blijft zeuren nog. Niet elke training, maar wel regelmatig. En het viel me op dat de meeste blessures die ik heb gehad steeds links zijn (6 jaar geleden ook een scheurtje in mn linker quad gehad na zware legpress, nu scheurtje linker kuit gehad, pijntje linker elleboog, vroeger met turnen altijd de linker enkelband etc). Dus toch maar weer ffies laten checken of de oorzaak niet elders ligt dan alleen op de blessure plek zelf.

En wat blijkt, mijn linkerkant en rechterkant van mijn heup beweegt niet lekker hetzelfde. Beetje verschil is logisch, ook door het turnen en de voorkeurskant die ik daarmee had, maar links was echt méga stijf en rechts totaal niet. Ook regelmatig juist last aan de rechterkant van mijn onderrug met glutes trainen (houding is goed dat weet ik zeker, is ook gecheckt + ik film het voor mezelf regelmatig). Dus nu veel mobilisatie en rekoefeningen voor mijn heup en hopen dat dat gaat helpen. Ook weer ff wat meer pelvic tilt oefeningen doen, als ik dat verwaarloos krijg ik daar ook snel weer last van merk ik. Maar unilateraal trainen heeft daarom dus ook mijn voorkeur: als ik het tegelijk train neemt 1 kant veel meer over van de andere kant en ik wil voorkomen dat het ongelijk wordt straks + kan daarmee beter focussen op mijn houding en mind-to-muscle per kant😄

Fijn dat de rust geholpen heeft. Probeer jezelf in te houden, en ervoor te zorgen dat je "hongerig" blijft om te trainen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb gelukkig wel steeds zin om te trainen! Lukt de laatste tijd niet helemaal zoals ik wil maar daarover post ik zo ff een update. Maar de motivatie en de zin is er zeker😁🙌🏼

 

[Alisa]

Oké ff korte update; trainingen gaan nog steeds goed en herstel naar mijn idee ook💪🏼 nu 2 weekjes van kcal overschot naar onderhoud en vanaf 20 jan wat afbouwen naar een tekort. Heb alles alvast samengesteld etc. en het enige wat ik ga aanpassen is de hoeveelheiden carbs wat verlagen. Vetten ben ik al wat lager in gaan zitten weer want dat zorgde echt voor ellende wat betreft mn hormonen/endometriose.

Daar heb ik de laatste tijd echt veel last van weer, werd weer steeds erger dus niet aan de kunstmatige hormonen gaan is geen optie meer. De pijn en vermoeidheid verziekt mn planning qua trainingen (moet steeds schuiven in mn schema als ik dagen heb waarop het echt niet gaat en dat gooit alles door de war steeds) maar belemmert ook mn dagelijks leven. Iom de arts nu sinds 2 dagen begonnen met de normale anticonceptiepil. Wilde het ivm mijn doel liever niet maar dit is ook niet meer te doen zo. Heb nu wel de lichtst mogelijke pil gekregen met 100 microgram levonorgestrel en 20 microgram ethinylestradiol. Dat moet ik 3 maanden non-stop doorslikken in de hoop dat het de endometriose en ontstekingen kalmeert. En ik hoop dat ik door de lage dosering zo min mogelijk bijwerkingen heb. Ga het meemaken🤞🏼

Wat wel positief is dat ik sinds 2 weken geswitcht ben van probiotica naar een wat duurder (maar ook beter beoordeeld) merk. En dat lijkt serieus goed te helpen voor de “lichte intoleranties” zoals bepaalde kruiden etc. Gluten en lactose blijft maar ik eet nu een week kip met wat knoflook/chilipoeder/kipkruiden en dat lijkt wonder boven wonder ineens wel weer goed te gaan (mega happy na een jaar kip met alleen peper en zout lol, eindelijk weer wat smaak terug🎉). Dus ben heel blij met deze!

 

[Nicky!]

He gets, wat naar dat die endometriose zon roet is alles gooit. Hopelijk helpen de acties (en anders eens overleggen met @DieNase, die behandelt als gespecialiseerd acupuncturist inmiddels veel dames met zulk soort klachten)

 

[Alisa]

He gets, wat naar dat die endometriose zon roet is alles gooit. Hopelijk helpen de acties (en anders eens overleggen met @DieNase, die behandelt als gespecialiseerd acupuncturist inmiddels veel dames met zulk soort klachten)

Klik om te verkleinen...

Ik hoop ook dat het werkt! Wil mijn lichaam en algehele gezondheid gewoon helemaal op orde hebben voor ik met een coach ga starten. Dus als dit goed werkt komt dat qua timing ook mooi uit, dan zit ik in mei 5 maanden aan deze pil en is het systeem daar in elk geval ook aan gewend & heeft het hopelijk lang genoeg rust gehad ook om alles te kalmeren😊
Als het niet werkt dan wordt het een uitdaging maar dat is afwachten en gewoon maar hopen op het beste💪🏼

 

[imnewhere]

Probeer unilateraal werk alleen te doen wanneer nodig. De fatigue ligt namelijk ook twee keer zo hoog.

Klik om te verkleinen...

Dat betwijfel ik. Je verricht toch dezelfde hoeveelheid arbeid? Het kost alleen meer tijd.

 

[Alisa]

Dat betwijfel ik. Je verricht toch dezelfde hoeveelheid arbeid? Het kost alleen meer tijd.

Klik om te verkleinen...

Ik merk inderdaad qua vermoeidheid geen verschil, duurt alleen wat langer ja haha

 

[Peter Wouters]

Oké ff korte update; trainingen gaan nog steeds goed en herstel naar mijn idee ook💪🏼 nu 2 weekjes van kcal overschot naar onderhoud en vanaf 20 jan wat afbouwen naar een tekort. Heb alles alvast samengesteld etc. en het enige wat ik ga aanpassen is de hoeveelheiden carbs wat verlagen. Vetten ben ik al wat lager in gaan zitten weer want dat zorgde echt voor ellende wat betreft mn hormonen/endometriose.

Daar heb ik de laatste tijd echt veel last van weer, werd weer steeds erger dus niet aan de kunstmatige hormonen gaan is geen optie meer. De pijn en vermoeidheid verziekt mn planning qua trainingen (moet steeds schuiven in mn schema als ik dagen heb waarop het echt niet gaat en dat gooit alles door de war steeds) maar belemmert ook mn dagelijks leven. Iom de arts nu sinds 2 dagen begonnen met de normale anticonceptiepil. Wilde het ivm mijn doel liever niet maar dit is ook niet meer te doen zo. Heb nu wel de lichtst mogelijke pil gekregen met 100 microgram levonorgestrel en 20 microgram ethinylestradiol. Dat moet ik 3 maanden non-stop doorslikken in de hoop dat het de endometriose en ontstekingen kalmeert. En ik hoop dat ik door de lage dosering zo min mogelijk bijwerkingen heb. Ga het meemaken🤞🏼

Wat wel positief is dat ik sinds 2 weken geswitcht ben van probiotica naar een wat duurder (maar ook beter beoordeeld) merk. En dat lijkt serieus goed te helpen voor de “lichte intoleranties” zoals bepaalde kruiden etc. Gluten en lactose blijft maar ik eet nu een week kip met wat knoflook/chilipoeder/kipkruiden en dat lijkt wonder boven wonder ineens wel weer goed te gaan (mega happy na een jaar kip met alleen peper en zout lol, eindelijk weer wat smaak terug🎉). Dus ben heel blij met deze!

Klik om te verkleinen...

Heb je al eens overwogen om bio-identiek Progesteron te nemen ipv die synthetische Progestines zoals Levonorgestrel? Heeft veel meer voordelen omdat het natuurlijk aangemaakt wordt in het lichaam.

Progesterone helps suppress the growth of endometrial tissue and regulate the immune system, potentially also addressing the immune dysfunction that lies at the heart of both conditions.

Zie ook https://www.larabriden.com/guide-to-using-progesterone-for-womens-health/

en https://www.larabriden.com/endometriosis-treat-the-immune-system/

 

[Alisa]

Heb je al eens overwogen om bio-identiek Progesteron te nemen ipv die synthetische Progestines zoals Levonorgestrel? Heeft veel meer voordelen omdat het natuurlijk aangemaakt wordt in het lichaam.

Progesterone helps suppress the growth of endometrial tissue and regulate the immune system, potentially also addressing the immune dysfunction that lies at the heart of both conditions.

Zie ook https://www.larabriden.com/guide-to-using-progesterone-for-womens-health/

en https://www.larabriden.com/endometriosis-treat-the-immune-system/

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb de Zoely-pil al gehad maar dat was drama aan bijwerkingen, vooral mentaal. En had toen veel last van vocht vasthouden etc. Het enige positieve daarvan was dat het weinig tot geen invloed had op progressie met trainen. Stond alleen bijna elke training wel te janken om iets doms en onzinnigs dus dat wil ik niet meer🙈😂

Zoely nogmaals een kans geven is nog een optie als deze ook niet werkt maar ik vrees dat dat niet veel beter gaat worden dan de laatste ervaring. Dus nu de laagste dosering maar proberen

 

[SP1988]

Ik snap je uitdaging wel als het gaat om hormonen. Ik heb het zelf ook gehad (endometriose) en voor mij was de Mirena echt een uitkomst. Dit stond bij mij het trainen ook niet in de weg (ik had alleen wat lichte bijwerkingen). Ik slik nu al lange tijd helemaal geen hormonen meer en ik heb inmiddels ook geen klachten rondom de menstruatie. Puur voor anticonceptie zijn er gelukkig andere opties. Alleen was die van ons, vasectomie, niet heel succesvol 🤣

Sidenote: ze zeggen dat endometriose nooit weggaat. Mijn klacht was voornamelijk hevige pijn tijdens het ontlasten (alleen tijdens de menstruatie). Ik heb daarna 7 jaar lang een Mirena gehad en de klachten zijn bij mij dus verdwenen en ook na het stoppen met de Mirena niet teruggekomen.

 

[alityson]

Dat betwijfel ik. Je verricht toch dezelfde hoeveelheid arbeid? Het kost alleen meer tijd.

Klik om te verkleinen...

En met minder gewicht wat dus ook zorgt voor minder fatigue

 

[Gast 171836]

En wat blijkt, mijn linkerkant en rechterkant van mijn heup beweegt niet lekker hetzelfde. Beetje verschil is logisch, ook door het turnen en de voorkeurskant die ik daarmee had, maar links was echt méga stijf en rechts totaal niet. Ook regelmatig juist last aan de rechterkant van mijn onderrug met glutes trainen (houding is goed dat weet ik zeker, is ook gecheckt + ik film het voor mezelf regelmatig). Dus nu veel mobilisatie en rekoefeningen voor mijn heup en hopen dat dat gaat helpen. Ook weer ff wat meer pelvic tilt oefeningen doen, als ik dat verwaarloos krijg ik daar ook snel weer last van merk ik. Maar unilateraal trainen heeft daarom dus ook mijn voorkeur: als ik het tegelijk train neemt 1 kant veel meer over van de andere kant en ik wil voorkomen dat het ongelijk wordt straks + kan daarmee beter focussen op mijn houding en mind-to-muscle per kant😄

Klik om te verkleinen...

Join the club. Er zat bij mij ook een behoorlijk verschil tussen links en rechts. Er zijn weinig mensen bij wie het wel synchroon loopt lijkt me. Mijn ervaring is dat de houding er wel goed uit kan zien, maar de spieractivatie links/rechts nog erg kan verschillen. Ook is mijn ervaring dat juist (goed) bilateraal (leren) trainen het recht kan trekken. Concreet betekende dat voor mij tijdens iedere lb warming up (onder andere) 4x 25 hip hinges doen. Naast dat het de verschillen hielp verminderen (moet altijd nog wel goed opwarmen voordat het synchroon loopt), zorgde het voor een betere mind-muscle connectie en minder betrokkenheid van de (onder)rug bij de hip hinge. Let m.b.t. de spierscheurtjes tot slot ook op je vocht.

Dus nu veel mobilisatie en rekoefeningen voor mijn heup en hopen dat dat gaat helpen. Ook weer ff wat meer pelvic tilt oefeningen doen, als ik dat verwaarloos krijg ik daar ook snel weer last van merk ik.

Klik om te verkleinen...

Zijn die mobilisatie en rekoefeningen met load? En waar richt je jezelf op met die pelvic tilt oefeningen?

Dat betwijfel ik. Je verricht toch dezelfde hoeveelheid arbeid? Het kost alleen meer tijd.

Klik om te verkleinen...

De inspanning per kant aanvuren is verhoudingsgewijs veel zwaarder voor je zenuwstelsel.

Ik merk inderdaad qua vermoeidheid geen verschil, duurt alleen wat langer ja haha

Klik om te verkleinen...

Is vermoeidheid (inschatten) niet juist een struikelblok voor je?

 

[Peter Wouters]

Ja ik heb de Zoely-pil al gehad maar dat was drama aan bijwerkingen, vooral mentaal. En had toen veel last van vocht vasthouden etc. Het enige positieve daarvan was dat het weinig tot geen invloed had op progressie met trainen. Stond alleen bijna elke training wel te janken om iets doms en onzinnigs dus dat wil ik niet meer🙈😂

Zoely nogmaals een kans geven is nog een optie als deze ook niet werkt maar ik vrees dat dat niet veel beter gaat worden dan de laatste ervaring. Dus nu de laagste dosering maar proberen

Klik om te verkleinen...

Ik vrees dat de Nomegestrol in de Zoely pil geen bio-identiek Progesteron is. Dat is synthetisch en een progestageen en is niet hetzelfde.

 

[Alisa]

Ik vrees dat de Nomegestrol in de Zoely pil geen bio-identiek Progesteron is. Dat is synthetisch en een progestageen en is niet hetzelfde.

Klik om te verkleinen...

Nee klopt een bio-identiek progesteron in de pil is er niet. En als ik aan hormoontherapie zou gaan moest daar weer een enorme dosis oestrogeen met pleisters etc. tegenover staan + anti depressiva erbij want dat helpt je darmen al die meuk te verwerken ofzo. Daar begin ik liever allemaal niet aan dus probeer het eerst op deze manier..

Ik snap je uitdaging wel als het gaat om hormonen. Ik heb het zelf ook gehad (endometriose) en voor mij was de Mirena echt een uitkomst. Dit stond bij mij het trainen ook niet in de weg (ik had alleen wat lichte bijwerkingen). Ik slik nu al lange tijd helemaal geen hormonen meer en ik heb inmiddels ook geen klachten rondom de menstruatie. Puur voor anticonceptie zijn er gelukkig andere opties. Alleen was die van ons, vasectomie, niet heel succesvol 🤣

Sidenote: ze zeggen dat endometriose nooit weggaat. Mijn klacht was voornamelijk hevige pijn tijdens het ontlasten (alleen tijdens de menstruatie). Ik heb daarna 7 jaar lang een Mirena gehad en de klachten zijn bij mij dus verdwenen en ook na het stoppen met de Mirena niet teruggekomen.

Klik om te verkleinen...

Wat fijn dat het bij jou hielp en dat je geen klachten meer hebt zeg!
Helaas heb ik vanaf het moment dat de eisprong is geweest tot einde menstruatie non-stop klachten, daarom trek ik dat nu niet meer.. Heb de spiraal ook besproken maar dat omdat die alleen progesteron afgeeft en dat weer een verhoogde kans op osteoporose geeft (wat ik al heb die verhoogde kans) wilde ze dat niet doen. Dus dat is helaas geen optie! Ik gebruik de pil ook niet voor anticonceptie maar echt als medicatie zeg maar. Mijn lifestyle is al anticonceptie genoeg hahahaha.

 

[Alisa]

Zijn die mobilisatie en rekoefeningen met load? En waar richt je jezelf op met die pelvic tilt oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Nee niet met load, vooral gefocust op de kantelbeweging en als ik eenmaal de goede houding heb die ook zo houden. Maar ook de hip flexors en daarbij dus ook niet mn onderrug te hol maken en het naar buiten bewegen van mijn heup en de lage buikspieren. Maar met die oefeningen volg ik gewoon het advies van de fysio op. Zolang ik ze regelmatig blijf doen en het niet verwaarloos heb ik er ook wel echt minder last van.

De inspanning per kant aanvuren is verhoudingsgewijs veel zwaarder voor je zenuwstelsel.

Klik om te verkleinen...

Als mn zenuwstelsel verstoord raakt weet ik inmiddels meteen waar ik dat aan herken haha, gaat rusthartslag omhoog, snel duizelig, slecht slapen etc. Gelukkig daar geen last van!

Is vermoeidheid (inschatten) niet juist een struikelblok voor je?

Klik om te verkleinen...

Ja de vermoeidheid inschatten tijdens/door trainingen vind ik inderdaad lastig maar ik merk dat ik over het algemeen meer energie heb dus denk dat het wel goed gaat. En kan het denk ik pas echt goed beoordelen als die endometriose weer rustig is en ik daar geen pijn/vermoeidheid meer van heb. Maar vermoeidheid in mn lichaam zelf is minder.

 

[SP1988]

Nee klopt een bio-identiek progesteron in de pil is er niet. En als ik aan hormoontherapie zou gaan moest daar weer een enorme dosis oestrogeen met pleisters etc. tegenover staan + anti depressiva erbij want dat helpt je darmen al die meuk te verwerken ofzo. Daar begin ik liever allemaal niet aan dus probeer het eerst op deze manier..


Wat fijn dat het bij jou hielp en dat je geen klachten meer hebt zeg!
Helaas heb ik vanaf het moment dat de eisprong is geweest tot einde menstruatie non-stop klachten, daarom trek ik dat nu niet meer.. Heb de spiraal ook besproken maar dat omdat die alleen progesteron afgeeft en dat weer een verhoogde kans op osteoporose geeft (wat ik al heb die verhoogde kans) wilde ze dat niet doen. Dus dat is helaas geen optie! Ik gebruik de pil ook niet voor anticonceptie maar echt als medicatie zeg maar. Mijn lifestyle is al anticonceptie genoeg hahahaha.

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt mij naar zeg! In principe zou krachttraining wel de kans op osteoporose moeten verminderen. Ik weet niet of ze dat goed zouden kunnen monitoren, want dan is het wellicht nog wel een optie.

 

[Alisa]

Dat lijkt mij naar zeg! In principe zou krachttraining wel de kans op osteoporose moeten verminderen. Ik weet niet of ze dat goed zouden kunnen monitoren, want dan is het wellicht nog wel een optie.

Klik om te verkleinen...

Volgens mij is dat toen gemeten met een dexa-scan maar dat is al ff terug dus weet ik niet zeker meer. Zou top zijn als krachttraining inderdaad werkt! Maar dan gaat alleen progesteron toedienen dat weer teniet doen zeg maar dus dat was sowieso al geen optie meer

 

[Buttie88]

Ik kan mij niet voorstellen hoe dat is of zou kunnen zijn/voelen maar heb het idee dat je er met jou wilskracht wel een weg in gaat vinden 😇 succes!

 

[Alisa]

Ik kan mij niet voorstellen hoe dat is of zou kunnen zijn/voelen maar heb het idee dat je er met jou wilskracht wel een weg in gaat vinden 😇 succes!

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk alsof je constant op dag 1 van je menstruatie zit maar dan x 3 en 2 weken lang voordat je überhaupt ongesteld bent
En dan diezelfde pijn/klachten ook in je darmen en blaas waardoor je na 1 glas water 3x in een halfuur moet plassen. Meeeega irritant (maar goed voor je stappenteller dat dan weer wel haha)
Ik ben zeg maar blij als ik dan eindelijk ongesteld ben want dat valt nog mee vergeleken met de weken ervoor 🙈Dus op zich wil ik daar nu wel graag vanaf🤞

 

[bodybuilding.nl]

Minipil (progesteron only) zou beste optie zijn bij endometriose.

Het is waarschijnlijk toch geen risicofactor voor osteopotosis.

Bone health in estrogen-free contraception - PMC

Estrogens and progestogens influence the bone. The major physiological effect of estrogen is the inhibition of bone resorption whereas progestogens exert activity through binding to specific progesterone receptors. New estrogen-free contraceptive ...

pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Is meeste gevallen wordt je ook niet meer ongesteld (na 3 maanden) en stabieler door minder schommeling in hormonen. Voordeel van pilvorm tov spiraal is dat je makkelijk kan stoppen indien niet bevalt.