Always against the odds: One with the underdogs II

[Bosshogg]

De spierpijn in mijn hamstrings verteld me dat de sldl het juiste effect had. Weet overigens ook niet of het wel zo is dat ik 'weinig heb' aan de sldl als deze naar verhouding zo licht is t.o.v. mijn conventionele deadlift.


Ik ga het zo gewoon een tijdje proberen, ben benieuwd hoe het bevalt. Mocht full body nou echt goed bevallen en ik hier wat langer mee door willen gaan dan zou ik ipv conv. dl en sldl om en om ook sumo deadlift en conv. dl om en om kunnen doen. Slechts hersenspinsels laat op de avond yo.

Klik om te verkleinen...

wwe pls, als ik 100 push ups doe heb ik de volgende dag ook spierpijn maar of dat enig effect zal hebben voor me, denk het niet.

 

[Skatermarvin]

Imo voor bodybuilding doeleinden is sldl wel betet..


In b4 powerlifting rage...

 

[Pleurklaat]

Imo voor bodybuilding doeleinden is sldl wel betet..


In b4 powerlifting rage...

Klik om te verkleinen...

Beter dan wat?

Inafter bodybuilding onduidelijkheid

 

[wwe]

wwe pls, als ik 100 push ups doe heb ik de volgende dag ook spierpijn maar of dat enig effect zal hebben voor me, denk het niet.

Klik om te verkleinen...

True.
Ik kon me gewoon goed voorstellen dat sldl een prettig alternatief was dat het lichaam iets minder belast dan de conventionele deadlift maar nog steeds bijdraagt aan de ontwikkeling van o.a. de hamstrings en de onderrug.

Morgen de 'light' training, die eigenlijk niet op alle vlakken zo light is.

 

[wwe]

19-05-2014
Full body
week 2, dag 1

Power clean
2x5x50
5x80
5x90 ( vanaf hier belt)
2x95 (fail 3e pffff)
3x80

Full clean + pushpress (no belt)
3x50
3x50
3x70
3x80
1x85

Incline bench press
12x50
12x60
12x60
10x60

Box squat(iets boven par, no belt)
7x130
6x130
6x130

Pull ups
10xbw
10xbw
8xbw

Facepulls
20 reps
15 reps

Pushdown
12 reps
15 reps

comments: Wat door moet gaan als de light training heeft een zwaar begin. De powercleans pak ik voluit, valt me tegen dat ik een beetje blijf hangen op een dubbeltje met 95. Die full clean daarna is iets waar ik nog op moet oefenen, redelijk zwaar zo in combinatie met de pp maar nog goed te doen. Incline bench ging prima, paar repjes meer dan vorige week gepakt en bij elke set zat er nog wel wat in wat overigens ook geldt voor de box squat.

De bedoeling is om woensdag de heavy training te doen met zwaar low rep te squaten en te benchen. Ben benieuwd of we dan weer 100% zijn.

 

[Skatermarvin]

Balen dat de PC niet vooruit lijkt te gaan! Ik vind het hoe dan ook een behoorlijk gewicht man!

 

[StickySteeez]

Misschien iets minder volume voor je aan je zware sets pc begint? Bv 3x60, 3x70, 1x80 en dan naar je werkset?

 

[wwe]

Balen dat de PC niet vooruit lijkt te gaan! Ik vind het hoe dan ook een behoorlijk gewicht man!

Klik om te verkleinen...

Thnx. Ja ach, blijft een oefening te zijn waarbij het echt 'erop of eronder is'. Net iets te weinig snelheid of momentum en het lukt al niet. Moet haalbaar zijn om hier nog een beetje op te winnen. Vind dit conditioneel ook een zeer heftige oefening om een of andere manier haha.

Misschien iets minder volume voor je aan je zware sets pc begint? Bv 3x60, 3x70, 1x80 en dan naar je werkset?

Klik om te verkleinen...

Kan idd.

21-05-2014
Week 2, dag 2
Full Body[ Heavy/B]

Squat
5x150
5x155
5x160
4x165
5x140

Paused benchpress
2x100
2x110
2x117,5
3x110
3x110
3x100

Barbell row (Pendlay)
8x90
8x90
8x90
8x90

Klokov press
10x30
10x30
10x30

comments:
Weer een keertje bij powerhouse. Squats vind ik gewoon altijd zwaar, zeker boven de 3 reps. Alle sets voelde heftig aan maar toch een zeer redelijk resultaat. Goede diepte volgens 'powerZ'.
Bench ging prima en bb row ook. Was al met al wel een lange training.

Nu herstellen en vrijdag de laatste full body training van de week.

 

[Skatermarvin]

Beesten training WWE! Waar haalt iedereen bij PHM toch die benchpower vandaan? Of ben ik gewoon een enorm slap stuk vreten?

Die pendlays moeten ook pittig zijn geweest!

 

[Robke78]

Tymboo heeft gewoon fake plates en plastic barbells

 

[Logros]

Mooi schema, geen bullshit gewoon lekker compounds beuken Ga ook weer volgen! Hoe vind je die Klokov press?

 

[tymboo]

Beesten training WWE! Waar haalt iedereen bij PHM toch die benchpower vandaan? Of ben ik gewoon een enorm slap stuk vreten?

Die pendlays moeten ook pittig zijn geweest!

Klik om te verkleinen...

Door op een fatsoenlijke manier te trainen

Tymboo heeft gewoon fake plates en plastic barbells

Klik om te verkleinen...

Lol plastic tpb

 

[wwe]

Fake plates FTW

De training van afgelopen vrijdag:
23-05-2014
Full body
week 2 dag 3 Medium

Deadlift
7x200 (belt)
1x190 vanaf deze set geen belt
5x150
5x150

Front squat
6x110 (belt)
6x110
5x110
6x90 (no belt)

benchpress
10x90
10x90
10x90

high pull from hang (snatch grip)
6x60
6x60
6x60
6x60 wat een pomp in de traps

Dips
15xbodyweight
15xbodyweight

Dumbell curls
7x18
10x16

 

[Robke78]

7x200? godver zeg...

 

[KoekieMonster]

7x200!

Mooi volume op je bench ook!

 

[tymboo]

Goeie training

Gaat techniek op de deadlift al beter nu?

 

[wwe]

7x200? godver zeg...

Klik om te verkleinen...

7x200!

Mooi volume op je bench ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, lekker op die FB dag het volume en de reps op die bench knallen

Goeie training

Gaat techniek op de deadlift al beter nu?

Klik om te verkleinen...

Thnx man.
Nee, bol behoorlijk. Ook met 200kg. Alhoewel ik dit niet zo een probleem vind zorgt dit natuurlijk wel voor problemen met het locken als ik voor een 1RM ga.
Wat extra setjes draaien tussen de 150-190kg beltless met 'perfecte' techniek kan misschien helpen.


Pffff ik moest de training van maandagochtend nog posten maar had hier echt geen zin in... toch maar:

26-05-2014
Full body
week 3, dag 1

Power clean
2x5x50
2x80
2x90 (belt)
1x95

Full clean + pushpress (no belt)
3x50
3x50
1x70
1x80
1x85
0x90 ging niet goed dit

Incline bench press
15x50
15x50
15x50

Pull ups
10xbw
10xbw
8xbw

Facepulls
15 reps
15 reps

Pushdown
12 reps
15 reps

comments
Ging niet goed dit. Ik moest op de maandag ochtend trainen voor ik moest gaan werken. Sochtends trainen is sowieso al niet mn ding en ik kwam ook wat te laat uit bed. Voelde me dan ook totaal niet fit. Dit moet eigenlijk mijn relatief lichte training zijn en het is dan ook t*ring dom dat ik op de power clean toch zo zwaar wilde gaan. Ik had beter een 3x5x80 ofzo kunnen doen wat ook netjes is maar ook nog haalbaar in de ochtend. Was deze training savonds geweest dan kan wat zwaarder natuurlijk wel....

Zelfde fout helaas gemaakt bij de full clean bij pp. Low rep en wat extra gewicht. Ik dacht **** deze k*tdag ik probeer gewoon 90kg. De full clean lukte met veel moeite maar die pushpress ging een beetje mis. Techniesch gezien een raare press en bewoog wat naar achter met mn onderrug. Dat heb ik geweten, heb er nu nog last van...voel het iig wel een beetje. Hoop dat het snel wegtrekt. Box squats ff geskipt.

Morgen avond moet ik o.a. zwaar squaten dus hoop dat het morgen voor het grootste deel weer hersteld is anders wordt dat ook weer lastig. Jammer dit want het ging allemaal wel lekker.

Reminder aan mezelf, op dagen dat ik sochtends deze training heb gewoon niet teveel gewicht bij die oefeningen. Heeft in dit geval ook geen nut natuurlijk.... ook hier leer ik weer van.

 

[Skatermarvin]

Beter dan wat?

Inafter bodybuilding onduidelijkheid

Klik om te verkleinen...

Beter voor je hamstrings..

 

[wwe]

Beter voor je hamstrings..

Klik om te verkleinen...

Deze discussie laat ik even aan jullie over

Mijn onderrug voelt gelukkig al wat beter alhoewel deze nog niet helemaal hersteld is. Straks gewoon proberen zwaar te squaten. Ik voel me iig al gemotiveerd en ik heb er zin in dus als mijn lichaam nu ook meewerkt...

---------- Toegevoegd om 22:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:46 ----------

28-05-2014
Week 3, dag 2
Full Body, Heavy

Squat
3x130
3x150 belt om
3x160
3x170
3x150 vanaf hier no belt
3x150

Paused benchpress
5x90
5x100
4x110
5x110
4x110
7x100

Barbell row (Pendlay)
10x90
10x90
10x90
10x90

Klokov press
12x30
12x30
15x30

comments:
Squat ging erg lekker, had totaal geen last van mijn onderrug. Bij de bench voelde ik het wel een beetje vanwege het archen. Eigenlijk hoopte ik op 3x5x110 maar ik wilde sowieso niet falen op de sets vandaar dat ik bij de 4e rep stopte bij twee sets want een 5e rep zou tricky zijn. Die 7x100 vond ik wel behoorlijk nice.

Bb row was vorige keer 4x8x90 en nu bij elke set 2 reps meer wat gewoon goed ging. klokov press ook iets meer reps gepakt dan vorige keer.

 

[wwe]

De training van gister:

30-05-2014
Full body
week 3 dag 3 Medium

Stiff legged deadlift (overhand grip)
10x60
10x90
10x100
8x110 PR
6x120 PR
2x120 geen grip + 6x100

Front squat
8x110 PR (vanaf hier belt)
6x110
6x110
6x90 (no belt)

benchpress
12x90
12x90
12x90 volume pr (3x12x90=volume pr)

high pull from hang (snatch grip)
6x60
6x60
6x60

Pull ups
6xbw+10
6xbw+10

Dips
15xbodyweight
15xbodyweight

Dumbell curls
8x18
8x16

comments:
Zeer goede training, de gehele training voelde goed aan. Ik doe nu dus deadlifts en stiff legged deadlifts per week omwisselen. Volgende keer dat ik weer sldl doe zal ik ook nog 1 of 2 sets mixed grip doen zodat ik wat meer gewicht kan pakken, deze pr's stellen ook nog niet gek veel voor...
Verder nog wat pr's gepakt dus dat is mooi.

Toen ik begon met trainen ging er net een meisje haar laatste set squats doen. Kende haar niet en ze was meteen weer weg toen deze demon aan zijn training begon maar.. <3

Volgende training is wss morgen.