andy88's log: A Westside Story

[koef]

Waar Blijven Die SQUATS

 

[andy88]

andy's log

Sinds ik terug ben van Frankrijk heb ik weinig ijzer gezien. Voeding is sommige dagen goed sommige dagen weinig, maar over algemeen nog genoeg cals.

3weken geleden:
overleefd op lelijk junkfood in frankrijk, monaco, italie, zwitserland, duitsland (extra lelijk junkfood hier for obvious reasons), en dan terug belgië.

2 weken geleden (week 1 sinds terugkeer):
maandag:
veel power cleans tot 50kg (techniek geoefend)
mil press 3x5x35
rows 3x5x52
25-30 chins en pulls over de training verdeeld

woensdag:
weinig power cleans tot 50kg + OH/Push Press
chins 3x5xBW //Geen squats = Easy Chins!

vrijdag:
3x5x50 front squat
3x5x37 mil press
1x4, 1x3 BW pullups

1week geleden
dinsdag:
5x3x45 mil press //was blij dat ik deze had, waren zwaar
3x5x100 deadlift
1x5kg wrist roller

deze week:

maandag 27/04/2009

squat (yeahhh squatz)
3x5x85 //vond ik veel na zo lang niet te squatten

bench press
1x5x50
1x5x55
1x5x60 //nice!
1x5x52,5

nog enkele chins en pulls


woensdag 29/04/2009

power clean
veel doubles en singles met laag gewicht (tot 30kg)
techniek verbetert meer en meer

oh squat
2x5x20
1x2x30 en toen viel ik bijna, gadver

//was nog veel te stijf van de squats van maandag, en dat hield echt men training van vandaag zwaar tegen


Zaterdag komen ze deel 2 van men homegym leveren, dan is het tijd voor nieuw schema (5x5 squats, meer cleans & snatches).

_____________________________________________________________________

Hier nog even voorlopige progressie van het begin van deze maand

-----------16/07/2008-----2/09/2008-----23/02/2009-----1/04/2009--
squat--------3x5x50--------3x5x80---------3x5x82,5------3x5x92,5--
benchpress---3x5x35--------3x5x52,5-------3x5x50--------3x5x55----
deadlift-----1x5x40--------1x5x80---------1x4x95--------1x5x105---
mil press----3x5x25--------3x5x32,5-------3x5x32,5------3x5x37,5--
pend rows----3x5x25--------3x5x47,5-------3x5x55--------3x5x60----
------------------------------------------------------------------
bodyweight----72-------------78-------------73-----------75-------

 

[andy88]

yeahhh menne shit is geleverd! Bench + 120Kg Ijzer!

zaterdag 2 mei 2009

squat
men gewichten vielen eraf. reden, geen stoppers meegeleverd - fuuuu

deadlift
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110 //ging vrij goed
3x100

pendlay rows/B]
3x50
3x55
3x60
3x65

dips
3x5xBW

alright, binnenkort eens foto's nemen van die homegym, goeie shit

 

[GNRR]

nice, maar je hebt toch wel meer dan 120kg in totaal nu?

 

[andy88]

nice, maar je hebt toch wel meer dan 120kg in totaal nu?

Klik om te verkleinen...

zeker, ik denk dat ik genoeg gewichten heb voor de rest van men carriere.

maandag 11 mei 2009
power clean
3x20
3x25
3x30
3x35
2x3x40
3x45
3x50 krijg techniek niet goed

military press
5x5x35

rows
3x3x60

chins
5xBW , 3xBW

 

[Anoniem_1989_9]

Powercleans zijn zowiezo ontiegelijk zwaar! Techniek is echt moeilijk.. Heb zelf ook al een tijdje lopen knooien! Nette Rows anyway, Yates of BOR?

 

[andy88]

Powercleans zijn zowiezo ontiegelijk zwaar! Techniek is echt moeilijk.. Heb zelf ook al een tijdje lopen knooien! Nette Rows anyway, Yates of BOR?

Klik om te verkleinen...

Aj, dat horen Pendlay rows te zijn. Doodleggen dus. Veel explosiever vind ik.

 

[andy88]

woensdag 13 mei 2009

power clean
3x42
3x52
2x57
1x62
1x62
0x67
3x52

squat
4x3x85

mil press
3x5x40

bw chins 4, 3

Goei training, die press was echt zwaar. Power Cleans beginnen beter en beter te lukken, ik ga ze gewoon blijven doen. Techniek komt wel. Ik hou er in ieder geval veel van.

 

[rooney]

Mooi zo !
Hoe valt het opvangen van de bar mee bij jou ?
Ik moet de juiste spot nog vinden ;p

 

[andy88]

Wel, ik heb gelukkig deze keer bij een maat kunnen cleanen, en hij heeft bumperplates dus ik kon ze laten vallen. Vanaf 60 wordt het anders wel irritant denk ik. Heb wel een rode plek op men bovenkant borst van de bar te catchen

 

[Anoniem_1989_9]

Geoie training,, ook een zeer deftige Powerclean, dapper dat je zo zwaar durft te gaan, ik vind het echt een scary oef om te doen..

 

[andy88]

Geoie training,, ook een zeer deftige Powerclean, dapper dat je zo zwaar durft te gaan, ik vind het echt een scary oef om te doen..

Klik om te verkleinen...

Is nog verdomd licht hoor. Maar zeker een aan te raden oefening. ook goed voor dikke trapz!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Wat een harde trapz en quadz, nice

 

[koef]

Andy je hebt meerdere sets / reps met 62 gedaan, en schrijf die 0x67 er ook bij? Flasher!
Goeie training.

 

[rooney]

Dus vanaf 60kg laat jij ze vallen? Ik dacht dat het nog wat langer houdbaar was .

 

[andy88]

vrijdag 15 mei 2009

bench press
5x60
5x60
5x62,5
4x65 5e fail
5x50

deadlift
2x3x120 yeahh, heavy shit

chins
3xBW
2xBW + 10
3xBW

Deadlift had nooit gelukt zonder het goeie geroep van de koef

 

[koef]

Nette deads Andy, goeie inzet, goeie form.

 

[andy88]

maandag 18 mei 2009

chins
2x5xBW

military press
4x42
3x42
4x40

rows
3x5x60

brol :-)

 

[andy88]

andy88's log

vrijdag 22 mei 2009

squat
3x5x82,5

bench
3x5x60

deadlift
0x120
1x120
1x5x115

Goeie basic training, er is terug een tijd van squatz aangekomen. Die bench is ook goed aan het gaan. Volgende week terug 3x5x90 squat, en de week daarna eens de 100 aantikken.

 

[rooney]

Lukte de 120 niet ?

 

[andy88]

andy88's log

Ja dat vergat ik er nog bij te zetten, kwou 5x120 trekken maar die kakker kreeg ik bijna niet van de grond. Hij voelde echt belachelijk zwaar. Dan maar 115. Volgende week heb ik hem wel, wanneer men squat terug komt