Animalx92 Log

[Animalx92]

Hallo ik ga hier proberen om mijn log bij te houden.
Heb veel info uit de sticky's gehaald.

Stats :

18 jaar
1m76
85kg
ong. 20% BF

Doel :

Mijn doel is om te cutten tot december/januari en dan een gewicht van 75kg en een BF van 15 te hebben. daarna cleanbulke tot mei en dan opnieuw een beetje cutten voor de zomer.


Voedingschema

Ontbijt 7.30 :

3 eieren
4boterhammen
fruitsap

Maaltijd 10.00 :

2 boterhammen
4plakjes kalkoen of kipfilet

Middagmaal 12.00 :

4boterhamen
6plakjes kipfilet

Maaltijd 15.00

2boterhammen
4plakjes kipfilet

Avondmaal 17.00/18.00 :

Wat de pot schaft
Aardappelen
biefsteak/kipfilet/vis ( valt te zien )

Afterworkout :

BSN Lean Dessert 2 schepjes ( 70gr )

Maaltijd 20.00 :

Als er nog wat over is van de avondmaal eet ik dat maar niet veel
of fruit met rijstwafel

Maaltijd 23.00 :

Kan ik ook een BSN Lean Dessert voor nemen maar dan 1schepje
( het bevat ook trage eiwitten)

Extra :

Foto's komen nog!

Klik om meer te lezen...

 

[Animalx92]

Gistere goed borst en biceps getraind.
Vandaag is de Rug,Triceps,Traps aan de beurt

 

[Animalx92]

Het is dus Schouders & Triceps geworden!

Heerlijk getraind, ging lekker!

Morgen gen KT dus ga ik paar km joggen

 

[TilboNL]

suc6 met je doelen

 

[Animalx92]

Thx

 

[Animalx92]

Vrijdag weer goed getraind

Rug en traps


ik weeg nu 84.2kg en in de spiegel zie ik dat rond men buik iets soepeler is geworden en toch al een beetje verschil zie :O

 

[steven177]

heb je wat meer info over je kracht stats enzo?

 

[Animalx92]

Ok ff niets laten weten ben naar frankrijk geweest en niet meer aangedacht eigelijk ..
maar bij deze :

80kg en 17% bf ni zo indrukwekkend maar heb wat aanpassingen gedaan en hopelijk gaat het nu nog beter

grtz

 

[Animalx92]

Stats 30/11/2010

80kg
16%

foto's incoming!

en training schema's ook.

 

[Nosferatu010]

Toch leuk dat t werkt
Hoe staat met je krachtstats? Zijn je spieren achteruit gegaan of wat?

succes verder

 

[Animalx92]

BP 6x4 85kg
SQ 3x3 100kg
DL 4x6 90kg

Mijn spieren zijn niet echt achteruit gegaan.
Maarja sommige dagen zijn ze wat minder dan andere
IK heb niet het gevoel dat ik spieren verlies, dus gaat lekker

---------- Toegevoegd om 18:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:46 ----------

stats zijn niet super mja

 

[Little Daddy]

boterhammen tijdens cut is echt een win

 

[Animalx92]

Hehe

---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:15 ----------

Tuurlijk, als het werkt, werkt het

 

[Animalx92]

Woensdag : heerlijk borst / biceps getraint

Borst :
Bench press : 4x65
Incline bench press : 4x50
flyes 4x16/hand

Biceps :
Standing Barbell Curl 4x30
Concentration Curls 4x14/hand
Preacher Curl 4x14/hand

Ging lekker!

Donderdag : Schouders / Triceps getraint

Schouders :

Neck Press 4x20
Military Press 4x20
Standing Lateral Raises 4x8
Upright Rows 4x10

Triceps :

French Press 4x10
Dumbbell Kickbacks 4x8
One-Arm Triceps Extension 4x8

Ging goed, maar kon beter

---------- Toegevoegd om 14:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:36 ----------

Voelde me snel uitgeput tijdens schouders/triceps

 

[Animalx92]

Maandag, 6 December

Training :
Ging heel goed! veel energie! en knalle maar


Borst :
Bench press : 1x50(12reps) 1x60(10reps) 1x70(8reps) 1x80(6reps) 1x20(tot fail)
Incline Bench press : 2x40(10reps) 1x30(8reps) 1x20 (tot fail)
Fleys : 2x15kg/hand(8-10reps) 2x12kg/hand(10-12 & tot fail)

Biceps :
Lying Dumbbell Curls : 1x6kg/hand (15reps) 1x8kg(10reps) 2x10kg(8reps) 1x6kg(tot fail)
Standing barbell curl : 4x10kg(6-8reps)

 

[Nosferatu010]

Ben je al wat kwijt btw?

 

[Animalx92]

uhm ja

van 85kg 20% naar 80kg 16%

---------- Toegevoegd om 23:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:25 ----------

En misschien een heel klein beetje spieren maar daar merk ik nog niks van eigelijk

 

[Nosferatu010]

pics or it didnt happen
klinkt goed iig, en dat in een krappe 2 maanden, hoop dat mij dat ook lukt ongeveer

 

[Animalx92]

Kwas al in september strikt met voeding bezig en in oktober eigelijk log begonnen is nogaltijd redelijk in 4maand zonder 'cardio XD'

---------- Toegevoegd om 20:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:00 ----------

ik ga eens één van dees dagen , foto's maken

 

[quifix]

Jakke, vette troll! Word er nog getraind maat ?