Another fat powerlifter turns ripped to shreds
- Topic starter The Locust
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 346
- Weergaven 17.814
- Volgers 17
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
meestal doe ik block pulls van iets onder de knie
precieze hoogte weet ik niet
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Zondag 2/12
1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
12 x 130kg PR
2) Face pulls
2 sets x 40 reps
3) Giantset schouders
25 reps dumbbell swing laterals
15 reps band pull-aparts
10 reps band dislocates
(= 1 set ; 3 sets)
4) Giantset triceps
20 reps pushdowns
20 reps rack push-ups (fat bar)
10 reps EZ-bar skullcrushers
(= 1 set ; 3 sets)
lekker ! bench gaat weer de goede kant op. Ik denk dat ik momenteel 3-4 reps zou aankunnen met die 150kg, maar de bedoeling is gewoon om CNS te primen voor die ene rep-out set.
Vandaag ook eens iets anders voor schouders en triceps (stonden flink in brand op het einde)
1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
12 x 130kg PR
2) Face pulls
2 sets x 40 reps
3) Giantset schouders
25 reps dumbbell swing laterals
15 reps band pull-aparts
10 reps band dislocates
(= 1 set ; 3 sets)
4) Giantset triceps
20 reps pushdowns
20 reps rack push-ups (fat bar)
10 reps EZ-bar skullcrushers
(= 1 set ; 3 sets)
lekker ! bench gaat weer de goede kant op. Ik denk dat ik momenteel 3-4 reps zou aankunnen met die 150kg, maar de bedoeling is gewoon om CNS te primen voor die ene rep-out set.
Vandaag ook eens iets anders voor schouders en triceps (stonden flink in brand op het einde)
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
yep ik vind het wel lekker momenteel - kracht blijft een prioriteit maar dan meer voor hogere reps
Ik heb momenteel geen last van pezen of gewrichten, maar vermijd nog steeds zware overhead presses. Hopelijk krijg ik die er nog weer in, ik ga momenteel naar een goeie kinesist/fysio en die denkt dat het wel goed zal komen.
Keiko
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 555
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
Al zijn mijn presses nog lang niet op jouw niveau: Merk zelf dat hogere reps net zo goed, zo niet beter werken dan steeds low rep werk. Tijdje 10 reppers of tot failure en daarna een aantal cycles 5x5/1x5 oid werkt voor mij heel dit jaar al erg goed. Denk dus dat je best wel decent kracht gains kan maken met deze manier van trainen.
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Maandag 3/12
1) Hammer strength seated row
15 x 60
10 x 100
10 x 140
8 x 160
8 x 160
8 x 180
8 x 160
8 x 160
2) Hammer strenght lat pulldown
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
3) Chest supported row (machine)
12 x 50
12 x 50
4) Dumbbell Hammer Curl
15 x 20
15 x 20
15 x 20
12 x 25
12 x 25
5) Safety Bar Squat (rehab)
10 x 70
10 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
1) Hammer strength seated row
15 x 60
10 x 100
10 x 140
8 x 160
8 x 160
8 x 180
8 x 160
8 x 160
2) Hammer strenght lat pulldown
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
3) Chest supported row (machine)
12 x 50
12 x 50
4) Dumbbell Hammer Curl
15 x 20
15 x 20
15 x 20
12 x 25
12 x 25
5) Safety Bar Squat (rehab)
10 x 70
10 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Puur uitstelgedrag. Mijn barbarian chin-up bar ligt al een tijdje onaangeroerd aan de kant in mn garage gym nadat het ding begon los te komen van de muur bij pull-ups met +25kg. Ik wacht op een vriendelijke en handige gymmember om het ding op zo'n manier te bevestigen dat het nooit meer los komt. Maar er zijn zoveel rugoefeningen die ik graag doe en zoveel andere klussen in huis dat ik me niet echt heb gehaast.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Othon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2011
- Berichten
- 515
- Waardering
- 29
vorige manier was stevig. bakstenen kwamen los uit de muur...
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Heeft er een fat powerlifter aan gehangen ofzo
Maybe aan de buitenzijde een paar alu strips en dan daar doorheen bouten?
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Heeft er een fat powerlifter aan gehangen ofzo
Maybe aan de buitenzijde een paar alu strips en dan daar doorheen bouten?
Fat powerlifter + nog 25kg extra gewicht.
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Donderdag 6/12
1) Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 130
8 x 140
2) Straight leg deadlift
10 x 70
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
LB oefeningen nog steeds in rehab mode, dus uiteraard easy
3) T-bar rows in the corner
8 x 50
6 x 75
6 x 85
6 x 95
6 x 105
6 x 115
10 x 95
10 x 95
10 x 95 (gewicht schijven)
1) Squat
8 x 60
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 130
8 x 140
2) Straight leg deadlift
10 x 70
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
LB oefeningen nog steeds in rehab mode, dus uiteraard easy
3) T-bar rows in the corner
8 x 50
6 x 75
6 x 85
6 x 95
6 x 105
6 x 115
10 x 95
10 x 95
10 x 95 (gewicht schijven)
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Zondag 9/12
1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 135
1 x 145
1 x 155
10 x 135kg rep PR
2) Reverse band bench press
10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140kg
3) Rope pushdown superset met rack push ups (fat bar)
15x + 35x
15x + 30x
15x + 30x
15x + 25x
1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 135
1 x 145
1 x 155
10 x 135kg rep PR
2) Reverse band bench press
10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140kg
3) Rope pushdown superset met rack push ups (fat bar)
15x + 35x
15x + 30x
15x + 30x
15x + 25x
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Vandaag waren greens/medium bands
Bedoeling hierbij was om flink wat reps te doen met continue spanning (dus zonder lockout), en met weinig rust tussen de sets. Als ik zwaar en voor max effort ga zijn de gewichten natuurlijk nog een stuk hoger, maar ook voor hypertrophy/assistance kun je met bands/chains heel nuttige dingen doen
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Maandag 10/12
1) Safety Bar Squat
8 x 70
8 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 130
8 x 130
8 x 150
2) Reverse band deadlift
5 x 100
5 x 140
5 x 180
5 x 200
5 x 220
5 x 220
3) Hammer strength lat pulldown
10 x 100
10 x 120
10 x 120
14 x 130 PR
4) Hammer strength chest supported row
4 sets x 12 reps
LB komt stilaan weer op dreef, ik heb uiteraard nog veel over maar blijft rustig opbouwen om niet weer problemen te krijgen. Voorlopig probeer ik door voldoende sets&reps en beperkte rust ondanks de matige gewichten toch een behoorlijke training te krijgen. Squatten gebeurt nu ook 2x per week trouwens.
BW is momenteel 103kg (and rising) met aanvaardbaar BF%, perfect volgens plan.
1) Safety Bar Squat
8 x 70
8 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 130
8 x 130
8 x 150
2) Reverse band deadlift
5 x 100
5 x 140
5 x 180
5 x 200
5 x 220
5 x 220
3) Hammer strength lat pulldown
10 x 100
10 x 120
10 x 120
14 x 130 PR
4) Hammer strength chest supported row
4 sets x 12 reps
LB komt stilaan weer op dreef, ik heb uiteraard nog veel over maar blijft rustig opbouwen om niet weer problemen te krijgen. Voorlopig probeer ik door voldoende sets&reps en beperkte rust ondanks de matige gewichten toch een behoorlijke training te krijgen. Squatten gebeurt nu ook 2x per week trouwens.
BW is momenteel 103kg (and rising) met aanvaardbaar BF%, perfect volgens plan.
Othon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2011
- Berichten
- 515
- Waardering
- 29
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
