Othon
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2011
- Berichten
- 515
- Waardering
- 29
Another fat powerlifter turns ripped to shreds
- Topic starter The Locust
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 346
- Weergaven 17.814
- Volgers 17
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Wat ik me trouwens nog afvraag: Je squat gaat egt ziek vooruit. Heb je vroeger nog zware squats gedaan en ben je terug aan het opbouwen of ben je gewoon een LB monster in wording?
abbo'tje
jullie kennen mekaar toch al lang niet? 
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Topgewichten op de squat!
onnozelaar
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
We trainen wel eens samen. Altijd eigenlijk.
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Woensdag 12/12
1) Hammer strength chest press
15 x 60
15 x 60
10 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 160
8 x 180 PR denk ik
2) Bench press + 30kg chains (explosive)
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
3) Incline dumbbell press
4 sets x 15 reps x 35kg
+ een shitload stretching
Vanavond squats&back in de garage, zal een training in de vrieskou worden. Which is nice.
---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 09:36 ----------
= Othon
zie log in het PL hok
---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 09:39 ----------
9 beurten fysio gehad, de verdere behandeling is squatten en eten
1) Hammer strength chest press
15 x 60
15 x 60
10 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 160
8 x 180 PR denk ik
2) Bench press + 30kg chains (explosive)
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
3) Incline dumbbell press
4 sets x 15 reps x 35kg
+ een shitload stretching
Vanavond squats&back in de garage, zal een training in de vrieskou worden. Which is nice.
---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 09:36 ----------
= Othon
zie log in het PL hok
---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 09:39 ----------
9 beurten fysio gehad, de verdere behandeling is squatten en eten
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Zaterdag 15/12
Ik heb een training moeten verplaatsen - op zaterdagochtend ben ik niet op mn best, maar ik heb uiteindelijk toch redelijk wat werk kunnen verzetten
1) T-bar Row in the corner
15 x 40
10 x 60
10 x 70
8 x 85
8 x 95
8 x 105
8 x 115
12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85
2) Lat pulldown
10 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
3) Deadstop one-arm rows
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
4) Barbell shrugs
20 x 60
20 x 100
20 x 120
20 x 100
Ik heb een training moeten verplaatsen - op zaterdagochtend ben ik niet op mn best, maar ik heb uiteindelijk toch redelijk wat werk kunnen verzetten
1) T-bar Row in the corner
15 x 40
10 x 60
10 x 70
8 x 85
8 x 95
8 x 105
8 x 115
12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85
2) Lat pulldown
10 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
3) Deadstop one-arm rows
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
4) Barbell shrugs
20 x 60
20 x 100
20 x 120
20 x 100
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Zondag 16/12
1) Bench press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
10 x 140kg PR
hopla
2) Narrow grip fat bar bench
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Explosief, met stop onderin en boven niet helemaal locken + weinig rust
3) Rope pushdowns superset met rack push ups (fat bar)
20 reps + 20 reps = 1 set
3 sets
4) EZ-bar skullcrushers
3 sets x 30 reps
5) Pushdowns
3 sets x 15 reps
Bench rep PR + smoked triceps = good train
BW vanmorgen = 103.6kg
1) Bench press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
10 x 140kg PR
hopla
2) Narrow grip fat bar bench
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Explosief, met stop onderin en boven niet helemaal locken + weinig rust
3) Rope pushdowns superset met rack push ups (fat bar)
20 reps + 20 reps = 1 set
3 sets
4) EZ-bar skullcrushers
3 sets x 30 reps
5) Pushdowns
3 sets x 15 reps
Bench rep PR + smoked triceps = good train
BW vanmorgen = 103.6kg
- Lid sinds
- 5 nov 2007
- Berichten
- 1.275
- Waardering
- 195
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Ik begin het toch wel te merken aan mijn kleren
Ligt overigens niet alleen aan de training, maar vooral aan het feit dat ik heel strikt eet en niet meer gain op volle melk etc.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik heb zojuist mijn quadriceps geblesseerd (scheurtje/verrekking, geen idee. Kan niet eens fatsoenlijk auto rijden) en dacht aan jouw blessure van een tijdje terug, heb een topic gestart, alle advies is welkom. Ik weet niet echt wat ik er mee aan moet.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/scheur-verrekking-quadriceps-325372/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/scheur-verrekking-quadriceps-325372/
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
zie antwoord in je topic
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Woensdag 19/12
1) Hammer strength chest press
15 x 60
10 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 140
6 x 160
6 x 180
6 x 190 PR
dropset 15 x 140 - 15 x 100 - 15 x 60
2) Hammer strength lat pulldown
10 x 80
10 x 100
10 x 120
12 x 140 PR
Drukke week, korte training etc
Wel 2 keer PR en the Locust vindt PR's wel fijn.
Borst en rug gaan goed vooruit momenteel.
Which is nice.
1) Hammer strength chest press
15 x 60
10 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 140
6 x 160
6 x 180
6 x 190 PR
dropset 15 x 140 - 15 x 100 - 15 x 60
2) Hammer strength lat pulldown
10 x 80
10 x 100
10 x 120
12 x 140 PR
Drukke week, korte training etc
Wel 2 keer PR en the Locust vindt PR's wel fijn.
Borst en rug gaan goed vooruit momenteel.
Which is nice.
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
yep, de beste
maandag en woensdag train ik in een goed voorziene gym met alles erop en eraan, de andere dagen zijn in mijn garage gym
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Donderdag 27/11
Paar dagen ziek geweest
1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 150
14 x 120kg
2) Incline bench press
10 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
eerste keer sinds heel lang dat ik deze oefening weer helemaal pijnloos kan doen, kine en stretching werpen hun vruchten af
Gewoon wat losdrukken, niet te veel volume.
Refeed na het griepje is vandaag belangrijker dan prestaties.
BW was vorige week opgeklommen tot 104kg op de nuchtere maag (bijna PR denk ik), nu gezakt tot 102.5kg
Paar dagen ziek geweest
1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 150
14 x 120kg
2) Incline bench press
10 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
eerste keer sinds heel lang dat ik deze oefening weer helemaal pijnloos kan doen, kine en stretching werpen hun vruchten af
Gewoon wat losdrukken, niet te veel volume.
Refeed na het griepje is vandaag belangrijker dan prestaties.
BW was vorige week opgeklommen tot 104kg op de nuchtere maag (bijna PR denk ik), nu gezakt tot 102.5kg
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Zondag 30/12
1) Narrow grip bench (fat bar)
10 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
2) Barbell Curl
6 x 40
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 60
6 x 65
10 x 70kg
3) Tricep pushdowns
20 x
15 x
dropset 15x + 15x
4) Hammer curls
3 sets x 12 reps
5) Rope pushdowns
3 sets x 20 reps
6) Concentration curls
3 sets x 10 reps
1) Narrow grip bench (fat bar)
10 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
2) Barbell Curl
6 x 40
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 60
6 x 65
10 x 70kg
3) Tricep pushdowns
20 x
15 x
dropset 15x + 15x
4) Hammer curls
3 sets x 12 reps
5) Rope pushdowns
3 sets x 20 reps
6) Concentration curls
3 sets x 10 reps
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Welke aspecten ervan vind je 'ziek' ?
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
