- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Another fat powerlifter turns ripped to shreds
- Topic starter The Locust
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 346
- Weergaven 17.814
- Volgers 17
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Lekker man! Goed begin van het nieuwe jaar. Been weer helemaal ok? Wat is ABS?
Een spiergroep die ik onlangs ontdekt heb
Been lijkt inderdaad weer helemaal OK.
Ik kan in ieder geval twee maanden na een quad tear niet klagen met 12x180kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
hehe.
Ik zou ook niet klagen nee, maar ik weet niet wat je voorheen hebt gesquat. Mooi dat je weer hersteld bent.
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Het beste om een bulk zo clean mogelijk te houden is om... ...alleen maar cleane dingen te eten. En niets anders. Zo simpel is het. Tijdens de laatste vier maanden is het aantal keer dat ik wegens sociale verplichtingen iets anders heb gegeten op één hand te tellen. Ik drink ook helemaal niets anders dan water, koffie en thee (en proteineshakes)
In praktijk is het belangrijk om met kleine doenbare maaltijden te beginnen, en dan heel geleidelijk en systematisch aan de porties of aantal maaltijden te vergroten. Stijgt je gewicht langzaam ? Set-up houden zoals ie is. Is je gewicht hetzelfde als vorige week ? Voeg bv aan iedere maaltijd 10-20gr carbs toe, of doe dat alleen op trainingsdagen, of ga van zes naar zeven maaltijden per dag, of voeg een nightshake toe, of verminder cardio, etc etc. Heel geleidelijk omhoog gaan en iedere week bijsturen. Iedereen heeft ook een andere stofwisseling.
Probeer wel veel te variëren, anders wordt je het snel beu. Niet elke dag twee keer rijst, maar ook quinoa, bulgur, zoete aardappelen, gekiemd tarwebrood, etc. Ik varieer ook dagelijks de bereidingswijze, en op drukkere dagen vind ik het niet erg om tot de helft van mijn calorieën uit blendershakes te halen.
Met andere woorden wat de meesten in het voedingsgedeelte van dit forum posten is volstrekte onzin. Men post welke maaltijden men precies op één bepaalde dag heeft gegeten en post dit als zijnde 'mijn dieet' en daar vraagt men feedback over. OK dan, wat is het belang van deze momentopname ? Hoe zal je dieet evolueren over de tijd, hoe zal je het aanpassen ? Wat ga je morgen eten ? Een statisch onveranderbaar éénpuntsdieet betekent dat je ofwel teveel vet bijkomt, ofwel te weinig massa. Het enige wat van belang is bij een dieet zijn een paar cijfertjes, bv "week 7 ; 50/80/15 ; 6x/dag". Al die vragen in het voedingsgedeelte à la 'zou ik in maaltijd 2 nog wat kip bijvoegen, of eerder wat plattekaas ?' is echt bullshit voor beginners.
Voorbeeld. Deze week probeer ik mijn gewicht van voor het griepje terug te winnen. Macro's op trainingsdagen daarom verhoogd naar ongeveer 50gr proteine, 100gr carbs, 20gr gezonde vetten per maaltijd. Zes maaltijden op die manier, zevende maaltijd is zonder carbs, meestal gewoon 5-6 eieren. 's nachts nog een paar scoops whey. Hopelijk kan ik het volgende week weer wat verminderen want 100gr carbs is echt enorm veel voor mij. Lijkt ook in zijn geheel allemaal heel veel, maar ik ben eind augustus begonnen op 40/40/15 en een maaltijd minder... Ondertussen is mijn BW alweer van 97kg naar 104kg gegaan, en dit terwijl ik tussendoor nog even mijn quadriceps aan gort heb geholpen.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Donderdag 3/1
1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
10 x 130kg
2) Incline bench press
10 x 60
8 x 80
8 x 100
6 x 120kg
Echt cool dat ik deze oefening weer kan doen, gewichten zullen wel snel weer opbouwen
Korte training maar best OK
1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
10 x 130kg
2) Incline bench press
10 x 60
8 x 80
8 x 100
6 x 120kg
Echt cool dat ik deze oefening weer kan doen, gewichten zullen wel snel weer opbouwen
Korte training maar best OK
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Zondag 6/1
1) barbell curl
6 x 40
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 60
dropset 10 x 65 - 10 x 50 - 10 x 40
2) Hammer curl
3 sets x 15 reps
3) Concentration curl
3 sets x 10 reps
4) Tricep pushdown
15 x
15 x
15 x
dropset 15x - 12x - 20x
5) EZ-bar skullcrushers
3 sets x 20 reps
1) barbell curl
6 x 40
6 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 60
dropset 10 x 65 - 10 x 50 - 10 x 40
2) Hammer curl
3 sets x 15 reps
3) Concentration curl
3 sets x 10 reps
4) Tricep pushdown
15 x
15 x
15 x
dropset 15x - 12x - 20x
5) EZ-bar skullcrushers
3 sets x 20 reps
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
nee, alleen bij zware gewichten
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Woensdag 9/1
1) Flat dumbbell bench (palms facing)
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
2) Incline bench
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
dropset 6 x 110- 6 x 100 - 10 x 60
3) HS machine chest press
4 sets x 12 reps
4) dumbbell cleans
4 sets x 15 reps
5) incline rear laterals
4 sets x 15 reps
6) lateral raises
4 sets x 10 reps
1) Flat dumbbell bench (palms facing)
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
2) Incline bench
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
dropset 6 x 110- 6 x 100 - 10 x 60
3) HS machine chest press
4 sets x 12 reps
4) dumbbell cleans
4 sets x 15 reps
5) incline rear laterals
4 sets x 15 reps
6) lateral raises
4 sets x 10 reps
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Vrijdag 11/1
1) Barbell Rows
10 x 70
10 x 70
10 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
2) T-bar Rows in the corner
10 x 65
10 x 90
8 x 105
dropset 8 x 120 - 8 x 105 - 8 x 90
(gewicht schijven)
3) Deadstop dumbbell rows
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
4) Deadlift
5 x 120
5 x 150
5 x 180
(ligh&easy ; eerste keer DL sedert oktober of zo (cfr quad tear)
1) Barbell Rows
10 x 70
10 x 70
10 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
2) T-bar Rows in the corner
10 x 65
10 x 90
8 x 105
dropset 8 x 120 - 8 x 105 - 8 x 90
(gewicht schijven)
3) Deadstop dumbbell rows
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
4) Deadlift
5 x 120
5 x 150
5 x 180
(ligh&easy ; eerste keer DL sedert oktober of zo (cfr quad tear)
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Zondag 13/11
1) Dumbbell curl
2 warmup sets x 10 reps
4 sets x 10 reps x 25kg
2) Fat bar curl
6 sets x 6 reps (light, 45sec rust)
3) Seated alternating dumbbell curl
4 sets x 12 reps
4) Concentration curls
1 set tot faillure
5) Rope pushdowns
4 sets x 20 reps
6) Dumbbell skullcrushers
5 sets x 12 reps
7) Narrow grip rack pushups met fat bar
warmup 20 reps
4 sets x 15 reps met een kind van 30kg op de rug
1) Dumbbell curl
2 warmup sets x 10 reps
4 sets x 10 reps x 25kg
2) Fat bar curl
6 sets x 6 reps (light, 45sec rust)
3) Seated alternating dumbbell curl
4 sets x 12 reps
4) Concentration curls
1 set tot faillure
5) Rope pushdowns
4 sets x 20 reps
6) Dumbbell skullcrushers
5 sets x 12 reps
7) Narrow grip rack pushups met fat bar
warmup 20 reps
4 sets x 15 reps met een kind van 30kg op de rug
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Maandag 14/11
1) HS seated leg curl
2 sets x 15 reps
5 sets x 10 reps
2) Straight leg deadlift (very strict + slow negative)
8 x 60
8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 140
3) HS leg press
10 sets x 10 reps = 100 reps
jawel
4) Leg extensions
5 sets x 20 reps = 100 reps
1) HS seated leg curl
2 sets x 15 reps
5 sets x 10 reps
2) Straight leg deadlift (very strict + slow negative)
8 x 60
8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 140
3) HS leg press
10 sets x 10 reps = 100 reps
jawel
4) Leg extensions
5 sets x 20 reps = 100 reps
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
Voornamelijk de schijven en het aantal reps denk ik.
Je bent goed sterk zeg, zowel in reps als in max gewicht.
Machine ****in' head is de shit!
http://www.youtube.com/watch?v=jIyvpnh42Vw
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Donderdag 18/01
1) Bench press
20 x bar
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
14 x 120kg
2) Narrow grip fat bar bench press
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110kg
Ik train in een open garage dus bij siberische temperaturen valt dit niet echt mee...
Ik had gehoopt op 15+ reps maar met vier dikke truien aan was m'n set-up en techniek niet optimaal, ik lag precies niet helemaal 'vast' op de bank.
Called it a day na twee oefeningen, toch lekker sore vandaag.
1) Bench press
20 x bar
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
14 x 120kg
2) Narrow grip fat bar bench press
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110kg
Ik train in een open garage dus bij siberische temperaturen valt dit niet echt mee...
Ik had gehoopt op 15+ reps maar met vier dikke truien aan was m'n set-up en techniek niet optimaal, ik lag precies niet helemaal 'vast' op de bank.
Called it a day na twee oefeningen, toch lekker sore vandaag.
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Zaterdag 19/1
1) One-arm barbell row
15 x 30
15 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
(gewicht barbell niet meegerekend)
2) Kneeling parallel grip pulldown
15 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
tja die gewichten zeggen op zich natuurlijk niets, is zo'n powertec toestel aan mn rack, maar het waren vrij stevige sets
3) T-bar row in the corner
10 x 70
8 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
(gewicht barbell niet meegerekend)
4) Deadlift supersetted met lat pulldown
5 x 120 + 10 x 60
5 x 140 + 10 x 60
5 x 160 + 10 x 70
5 x 180 + 10 x 70
5 x 180 + 10 x 70
5 x 180 + 10 x 70
5) Snatch grip deadlift + shrugs
-> iedere rep deadlift wordt gevolgd door 3 reps shrugs, dus 1 set = 5 reps deadlift + 15 reps shrugs
5 x 140
5 x 140
5 x 140
6) seated low cable row (wide grip)
15 x 60
12 x 70
12 x 80
12 x 80
moet ik vaker doen, lekker gevoel in mn rhomboids
man, killer workout...
Bedoeling was vooral hoog volume en hoog tempo en veel reps.
De gewichten waren bij deadlift bv niet eens erg hoog, was ook niet de bedoeling vandaag.
Dit was alweer in de vrieskou, dan ga ik meestal niet gek doen met een max faillure set.
Maar met alles bij elkaar ben ik nu wel klaar voor een uurtje in de zetel
1) One-arm barbell row
15 x 30
15 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
(gewicht barbell niet meegerekend)
2) Kneeling parallel grip pulldown
15 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
tja die gewichten zeggen op zich natuurlijk niets, is zo'n powertec toestel aan mn rack, maar het waren vrij stevige sets
3) T-bar row in the corner
10 x 70
8 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
(gewicht barbell niet meegerekend)
4) Deadlift supersetted met lat pulldown
5 x 120 + 10 x 60
5 x 140 + 10 x 60
5 x 160 + 10 x 70
5 x 180 + 10 x 70
5 x 180 + 10 x 70
5 x 180 + 10 x 70
5) Snatch grip deadlift + shrugs
-> iedere rep deadlift wordt gevolgd door 3 reps shrugs, dus 1 set = 5 reps deadlift + 15 reps shrugs
5 x 140
5 x 140
5 x 140
6) seated low cable row (wide grip)
15 x 60
12 x 70
12 x 80
12 x 80
moet ik vaker doen, lekker gevoel in mn rhomboids
man, killer workout...
Bedoeling was vooral hoog volume en hoog tempo en veel reps.
De gewichten waren bij deadlift bv niet eens erg hoog, was ook niet de bedoeling vandaag.
Dit was alweer in de vrieskou, dan ga ik meestal niet gek doen met een max faillure set.
Maar met alles bij elkaar ben ik nu wel klaar voor een uurtje in de zetel
Laatst bewerkt:
