Another fat powerlifter turns ripped to shreds

[DieNase]

 

[The Locust]

Zondag 20/1

1) Rope pushdowns
6 sets x 20 reps

2) Dumbbell skullcrushers
4 sets x 20 reps

3) Reverse band narrow grip bench
10 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160

4) Rack push-ups (fat bar)
30 x (+ kind van 30kg op de rug)
20 x (idem)

5) Seated dumbbell curl
3 sets x 15 reps

Alweer lekker getraind.
Triceps zijn behoorlijk in gort nu, 10 sets van 20 en dan pas de presses.
De pushups maakten het helemaal af.
Niet te veel bicep werk na de training van gisteren.

 

[The Locust]

Woensdag 23/1

1) Bench press
10 x 60
10 x 60
8 x 80
8 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

2) Incline bench press
8 x 60
8 x 80
8 x 100
6 x 120
12 x 100

3) Rack push ups
35 x BW
20 x BW + 15kg chains
20 x BW + 30kg chains
15 x BW + 45kg chains
30 x BW

 

[The Locust]

donderdag 24/1

1) Lateral raises
6 sets x 10 reps

2) Dumbbell cleans
6 sets x 10 reps

3) Face pulls
4 sets x 20 reps

Zondag 27/1

1) Narrow grip fat bar bench
10 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
12 x 110

2) Reverse band bench press
25 x 100
25 x 100
25 x 100
25 x 100

3) seated laterals
4 sets x 15 reps

4) dumbbell cleans
4 sets x 15 reps

 

[The Locust]

Maandag 28/1

1) HS seated leg curl
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

2) HS V-squat
8 x 70
8 x 110
8 x 150
8 x 190
8 x 230
8 x 230
8 x 230

3) Safety bar squat + 35kg chains
6 x 70
6 x 110
6 x 130
6 x 130
6 x 150
6 x 150
6 x 150 + chains

4) Leg press
2 sets x 20 reps

 

[The Locust]

Donderdag 31/1

1) Bench Press
20 x 60
10 x 80
5 x 100
5 x 120
1 x 140
3 x 155kg PR

2) Reverse band bench press
10 x 100
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140

 

[ruitenwisser]

monster bankdrukker hier

140kgx5 is echt mijn ultimate goal.

 

[Othon]

jezelf geen grenzen opleggen

 

[The Locust]

Maandag 4/2

1) Chest supported rows + doubled mini band
warmups 2 x 10 reps
worksets 4 x 8 reps

2) Hammer strength lat pulldown
8 x 100
6 x 120
6 x 140
6 x 140

3) T-bar rows + chains
5 sets x 8 reps

4) Hammer Strength seated rows
5 sets x 8 reps

5) Trap bar shrugs
4 sets x 10 reps

Vooral machine oefeningen vandaag, ik weet dus niet altijd de gewichten maar weet wel dat mn rug morgen gesloopt zal zijn.
bands toevoegen bij row oefeningen = zotte contractie in lats & rhomboids

---------- Post toegevoegd Mon 4 Feb 2013 om 21:40 ----------

jezelf geen grenzen opleggen

Klik om te verkleinen...

+1

Als je in een commerciele gym traint dan denk je dat 140 voor reps al heel wat is.
Ik heb het geluk met mensen te kunnen trainen die allemaal nog sterker zijn dan ikzelf op de bank.
Ik ben op bench de zwakste van de groep.
Het is allemaal relatief hoor.
Zoek eens wat mensen op die echt sterk zijn, dan lijkt die 140 helemaal niet meer zo speciaal en merk je dat het gewoon een stap onderweg is. Een leuke mijlpaal, daar niet van.
Succes in ieder geval.

 

[The Locust]

Ik ben nu halverwege dit BB experiment.
Eind augustus nogal de-trained begonnen na een lange tijd van schoudermiserie
BW ging de eerste 4-5 weken naar beneden tot 97kg, dan in 18 weken super clean bulk opgebouwd naar 104.8 kg.
Bijna 8kg erbij en dus zwaarder dan ooit, de UB kracht is meer dan terug, en de schouder blijft happy.
Ik kan niet klagen dus - zeker aangezien ik in oktober nog een quad tear erbij heb gehad.
Morgen nog een lichte training, en dan neem ik tien dagen onderbreking in een fijn buitenland.
Vanaf dan ben ik 21 weeks out en zal de focus geleidelijk verschuiven naar in topshape geraken.

 

[The Locust]

Vrijdag 23/2

Rustige wake-up training om er weer in te komen, matig volume en intensiteit

1) T-bar Rows in the corner
8 x 50
8 x 50
8 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

2) Seated cable rows
5 sets x 12 reps

3) One-arm Rows
8 x 60
8 x 60
8 x 60kg

4) Deadlifts
5 x 120
5 x 150
5 x 180

 

[The Locust]

Zondag 24/2

1) Bench Press
15 x 60
15 x 60
10 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130

2) Reverse band bench
20 x 100
15 x 120
5 x 140

eveneens matig volume en intensiteit, toch redelijk wat spierpijn vandaag

 

[The Locust]

Maandag 25/2

1) leg curl
2 sets x 12 reps
6 sets x 10 reps

2) leg extension
3 sets x 12 reps
3 sets x 10 reps

3) Safety bar squat (light)
5 x 70
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 150

4) Hammer Strenght V-squat
5 sets x 8 reps

5) leg raises
2 x 25 reps

 

[The Locust]

Woensdag 27/2

1) HS chest supported row
6 sets x 8 reps

2) HS lat pulldown
6 sets x 6 reps

3) HS seated row
4 sets x 10 reps

4) Cambered bar rows
4 sets x 8 reps

5) Reverse band deadlift
5 x 100
5 x 140
5 x 180
5 x 190
5 x 200
5 x 210
5 x 220

 

[The Locust]

Zondag 3/3

1) Bench Press
15 x 60
15 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 130
5 x 120

2) Reverse band Bench press
10 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 150
15 x 120

3) Rope pushdown
4 sets x 15 reps

4) Dumbbell skullcrushers
4 sets x 12 reps

5) tricep pushdown
2 sets x 20 reps

 

[Robke78]

21 weken buitenland? Voor werk?

 

[The Locust]

21 weken buitenland? Voor werk?

Klik om te verkleinen...

huh er stond vrij duidelijk tien dagen buitenland

 

[The Locust]

Maandag 4/3

1) HS lat pulldown
7 sets x 8 reps

2) HS seated row
5 sets x 8 reps

3) HS T-bar row - wide grip
1 set x 10 reps
3 sets x 8 reps

4) HS T-bar row - close grip
3 sets x 8 reps

5) Reverse band deadlifts (light)
5 x 110
3 x 150
1 x 190
1 x 230kg

 

[The Locust]

Log even niet bijgehouden -

Maandag 18/3

1) Hammer Strength chest press
15 x 60
15 x 60
10 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 150
8 x 150
8 x 150
8 x 150

2) Incline Bench Press
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 120

3) Bench Press + 40kg chains
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100 (+chains)

4) Dip machine
35 x
30 x
25 x
25 x

good train

 

[The Locust]

Woensdag 20/3

1) Meadows rows
3 warmup sets x 10 reps
4 sets x 8 reps

2) Deadstop dumbbell rows
8 x 60
8 x 60
8 x 60

3) HS pulldowns
8 x 100
8 x 110
8 x 120
8 x 130
12 x 110

4) HS seated rows
3 sets x 10 reps

5) Chest supported rows + doubled mini-band
4 sets x 12 reps


Zondag 24/3

1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
5 x 100
5 x 100
1 x 120
1 x 140
4 x 150kg

2) Face pulls
3 sets x 35 reps

3) Lateral raises
5 sets x 12 reps

4) Seated dumbbell cleans
4 sets x 15 reps

5) Rope pushdowns
2 warm-up sets x 20 reps
4 sets x 15 reps
dropset 10-10-15 reps + 10 partials

6) EZ-bar lying extensions
1 set x 20 reps