- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Another Kelei log
- Topic starter Barbellman
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 141
- Weergaven 6.635
- Volgers 15
-
- Tags
- log
Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik begin overigens wel al mn favo lift te missen; de default deadlift
Kan ik me voorstellen, is ook mijn fav. Ik meen mij te herinneren dat wel werd aangegeven dat ALS je die vol kunt houden, je die wel op kunt nemen in het schema (ipv de RDL dan). Maar de aanslag op je lichaam is daarbij wel ontzettend zwaar. Je verplaatst de load van voornamelijk je hamstrings eigenlijk naar je hele posterior chain.
Of anders 1x DL in de week in plaats van de RDL opnemen en kijken hoe het gaat?
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Dat is mn plan
Ik ga denk gewoon 1 of 2 setjes op een 1-3 rm doen en thats it. Dan gooi ik er daarna reverse hypers in.
Eens per week moet te doen zijn.
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Nog even een update, trainde vandaag in een gym en had een leuke discussie met een instructor. Zie hieronder.
A
Front squat 120 x 8
2 repjes minder, niet zozeer de kracht maar zit gigantisch te klooien met mn straps. En was een beetje afgeleid stiekem
Chins BW+20 x10
Ging prima, trainde vandaag in gym. Geen grip probs daar.
Incline bench (15 graden) 125x10
Had voor t gevoel een rep extra kunnen doen, maar voelde de linker elleboog dus ben gestopt op 10.
Eerder vandaag flinke stoot erop gehad, shit happens.
Inverse rows BW x11
Repje meer, niet zozeer kracht maar gewoon dat de oefening wat meer went.
Glute ham raise "BW"+5 x10
commentaar van een instructor; wil je dat aub niet doen, daar hebben we een leg curl voor en is zo gevaarlijk voor spierscheuren. Tja....
Concentration curls 24x10
Verzuring in biceps als een malle, maar t ging.
Decline dumbell extensions 26x10
Had teveel last van linker elleboog, dus overgeslagen.
Wide grip upright row 57,5x10
+2.5. Ging redelijk en had met dit gewicht minder problemen met de rust tijden.
A
Front squat 120 x 8
2 repjes minder, niet zozeer de kracht maar zit gigantisch te klooien met mn straps. En was een beetje afgeleid stiekem
Chins BW+20 x10
Ging prima, trainde vandaag in gym. Geen grip probs daar.
Incline bench (15 graden) 125x10
Had voor t gevoel een rep extra kunnen doen, maar voelde de linker elleboog dus ben gestopt op 10.
Eerder vandaag flinke stoot erop gehad, shit happens.
Inverse rows BW x11
Repje meer, niet zozeer kracht maar gewoon dat de oefening wat meer went.
Glute ham raise "BW"+5 x10
commentaar van een instructor; wil je dat aub niet doen, daar hebben we een leg curl voor en is zo gevaarlijk voor spierscheuren. Tja....
Concentration curls 24x10
Verzuring in biceps als een malle, maar t ging.
Decline dumbell extensions 26x10
Had teveel last van linker elleboog, dus overgeslagen.
Wide grip upright row 57,5x10
+2.5. Ging redelijk en had met dit gewicht minder problemen met de rust tijden.
FabulaActaEst
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2011
- Berichten
- 3.524
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 87kg
Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Some people..Dikke training verder man, wat een gewichten. Hoe zit je te kloten met je straps bij FS? Heb het vorige keer ook met straps geprobeerd, ging aardig. Alleen ik merkte zelf dat de controle toch vrij laag is voor m'n gevoel.
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Zat echt te zoeken naar de juiste plaatsing van handen tov bar en trek de bar onbewust telkens te laat omhoog, waardoor de plaatsing van deze op de schouder slechter wordt. Hoef je nooit stil bij te staan bij een back-squat, maar komt vast goed.
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Volgens het Kelei principe is alleen je eerste setje 8-12 reps, daarna mik je op 3 reps per set tot 30 reps. Dus in totaal zou je ongeveer 8 setjes FSQ doen om tot je reps te komen.
Sunz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 265
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Lijkt mij normaal ook prettiger, zo creëer ik meestal ook volume met de back squat.
Maar ik kan t niet uitstaan dat ik dit niet gewoon netjes fix vooralsnog, dus dat is nu een doel op zich geworden
---------- Toegevoegd om 12:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:09 ----------
Das idd een idee, ik doe ze vaak ook breathing style. Dus even de bar op zn plek zetten zou geen probleem moeten zijn.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Zag je log al voorbij komen, las in eerste instantie Kelei
Kleien met Kelei!
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Lijkt mij normaal ook prettiger, zo creëer ik meestal ook volume met de back squat.
Maar ik kan t niet uitstaan dat ik dit niet gewoon netjes fix vooralsnog, dus dat is nu een doel op zich geworden
Vooral werken aan je schouder mobiliteit en een sterke bovenrug ontwikkelen. Dan moet het goed komen, dan heb je die straps niet meer nodig 
Sunz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 265
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit nog laatst gelezen op T-nation:
Link naar volledig artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/fix_your_front_squat
+ filmpje dat kelei eens gepost heeft:
https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0
Link naar volledig artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/fix_your_front_squat
+ filmpje dat kelei eens gepost heeft:
https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0
- Lid sinds
- 13 apr 2013
- Berichten
- 366
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Rug is het probleem niet zo. Schouder mobiliteit des te meer, ben ik inderdaad al mee begonnen bij te werken.
Vind het bij de eerste reps al erg vervelend om mn ellebogen goed te houden, laat staan aan het einde met myo reps. Maar ben er hard mee bezig, gaat zeker goed komen(i hope).
---------- Toegevoegd om 18:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:30 ----------
Nice, was al bezig met de rotations, thanks!
---------- Toegevoegd om 18:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:31 ----------
Nice, ben jaloers. Geen gym hier in de buurt heeft er een. Heb wel eens die van Rogue en Barbarian getest, dat gaat echt zoveel lekkerder.
Nooit gedaan eigenlijk, wellicht eens testen.
Thanks, zo weer pompen. Kijken of de instructeur me nog tips kan geven.
---------- Toegevoegd om 20:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:33 ----------
Zojuist getraind, ging erg matig her en der. Begin nu toch de aanslag van het programma te merken.
Maar even doorheen bijten nog anderhalve week voor de deload.
Romanian deadlift 151x8
Rep minder dan laatst, valt op zich nog mee.
Wide grip pull ups BW+5 x10
Op de gym gedaan dus geen probs met de grip, 10 reps easy.
Flat barbell bench press 131 x8
3 reps minder dan laatst. Gebruikte vandaag andere bench opzet en deze was echt slecht. De opzet had schijven aan de constructie hangen. Cool zou je denken, lekker dichtbij. En inderdaad erg dichtbij, de schijven op de bar kletsten continue tegen de schijven van de opzet tijdens de bovenste helft van de rom.
8 reps met een enorme moeite, ben dus direct gestopt en besloot flyes te doen. Thuis wou ik de bench afmaken in mn cage. Daar kwam ik later helaas niet verder dan 6 reps, wat een nog grotere terug val is. maar ik vermoed dat deze sporen zijn van de vermoeidheid.
Chest supported row 140x10
Deed deze op een plate loaded machine, ging op zich nice. Alleen erg veel druk op de chest. Twijfel of ik deze erin hou, en dus gewoon dumbells en bench blijf gebruiken.
High bar squat 155x10
Ging verassend goed, waar dames in de gym al niet goed voor zijn
Daarna liep ik wel mank however.....
Incline dumbell curl 22x11
Rep meer dan vorige keer, wel mindere pomp....
Overhead dumbell extensions 24x6
na de eerste 6 reps mee gestopt, voelde niet lekker op de ellebogen. Denk dat ik deze oef ga vervangen.
side raises 18x11
Ging lekkah.
Seated calf raise 125 3x15
Idem ditto.
Mindfields
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2009
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja dat is ook onvermijdelijk denk ik! Nog anderhalve week bikkelen. Als je teveel vermoeidheid voelt kun je de deload ook naar voren halen natuurlijk.
High bar squat 155x10
Ging verassend goed, waar dames in de gym al niet goed voor zijn
Daarna liep ik wel mank however.....
Haha, dat roep je over jezelf af
Maar ik geef toe, dat motiveert. Maar goddamn, 155kg x 10. Da's erg lekker. Denk dat ik de high-bar squat ook ga pakken ipv front squat, maar ik probeer eerst de fronts nog een tijdje door.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Hoe ervaar je het rest-pause trainen met de RDL ? Hartslag through the roof aan het eind?
? Hartslag through the roof aan het eind?Soms kan 1 rustdagje tussendoor al wonderen doen. Kun je de ''cycle'' van 3 weken trainen en 1 week deloaden ook gewoon afmaken.
