Armyboy's log

[Dennisopjebeeld]

Gast je squat al 155 en ik 90

 

[BeastMode0N]

Gast je squat al 155 en ik 90

Klik om te verkleinen...

Hihi

Nee als we 1 augustus doen vind ik het goed !

---------- Post added at 13:45 ---------- Previous post was at 13:43 ----------

Gast je squat al 155 en ik 90

Klik om te verkleinen...

Hihi

Nee als we 1 augustus doen vind ik het goed ! Je hebt nu al wel een voorsprong he !!! Dus de odd is in jou favor

 

[Dennisopjebeeld]

Haha ik ga wel winnen denk ik

 

[bricone]

Mag ik meedoen

 

[johnyyy]

Hoooooi,
Lees toevallig even met je log een stukje mee..
Maar als ik jou was zou ik echt niet 5x5 op hetzelfde gewicht deadliften!!
Bij bvb bijna alle stronglift schema raden ze 3x5 aan of 1x5 en 2a3 opwarm setjes vooraf.
Als je flink zwaar gaat deadliften en dan voornamelijk veel herh gaat doen (zoals bvb al 5x5), heeft jou zenuwstelsel echt wel een hoop te lijden.. vooral als je ook squat, bent over row, militiry press of front squat doet.
Maargoed.. dat is eventjes mijn mening.
Succes verder met je trainingen!

 

[Armyboy]

Incline bench press

10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
2 x 8 x 50kg

Dumbell bench press

4 x 8-10 x 22kg

Cable rows

8 x 50kg
8 x 60kg
2 x 8 x 70kg

Plate loaded shoulder press

Gewicht per kant ex armen van het apparaat.

8 x 10kg
8 x 15kg
6 x 20kg
12 x 10kg

Lat pulldown

Breed

2 x 12 x 50kg

Close

2 x 10 x 70kg

Upright rows

12 x 15kg
12 x 20kg
2 x 8 x 25kg (gewichten ex stang)

Cable crossover

flyes

3 x 12 x 20kg

Van onder naar boven

2 x 10 x 15kg

Commentaar: 'T was erg druk in de sportschool, dus maar wat alternatieve oefeningen gedaan. 70kg incline BP had er ook nog wel ingezeten denk ik.

Hoooooi,
Lees toevallig even met je log een stukje mee..
Maar als ik jou was zou ik echt niet 5x5 op hetzelfde gewicht deadliften!!
Bij bvb bijna alle stronglift schema raden ze 3x5 aan of 1x5 en 2a3 opwarm setjes vooraf.
Als je flink zwaar gaat deadliften en dan voornamelijk veel herh gaat doen (zoals bvb al 5x5), heeft jou zenuwstelsel echt wel een hoop te lijden.. vooral als je ook squat, bent over row, militiry press of front squat doet.
Maargoed.. dat is eventjes mijn mening.
Succes verder met je trainingen!

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je input. Ik ga 3x5 (werksets) aanhouden

Vanaf morgen dus focussen op de techniek bij zowel de deadlift als (front)squat. Ben benieuwd!

 

[Dennisopjebeeld]

Sterk Floortje!

 

[Armyboy]

Deadlift

5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
12 x 70kg (rep-out)

Zoals gezegd nu alle reps met deadstop. Voelt stukken beter! Twijfel alleen nog of ik met 2,5 of 5kg per week zal verhogen.

Front squats

3 x 8 x 40kg

Leg press plate loaded

8 x 185kg
8 x 205kg
8 x 225kg
7 x 245kg (weer een paar reps meer t.o.v. de vorige keren.

Calfs press In horizontale Leg press

25 x 110kg
2 x 20 x 160kg

Wat bicep shizzle

Ez curl

12 x 18kg
12 x 28kg
8 x 33kg
4 x 38kg

15 x 20 (lege barbell)

Commentaar: Bicep op laten meten in de sportschool. 41cm. Thuis nogmaals met meetlint, om en nabij de 39cm

 

[VinnieVince]

waarom twijfel je nog waarmee je deadlift moet verhogen? 5kg per week, 20+kg per maand.. Hoe lang denk je dat vol te kunnen houden? Verhogen met 2.5 per week is imo al wat aan de hoge kant. Minder snel verhogen=> minder snel een plateau

 

[Armyboy]

waarom twijfel je nog waarmee je deadlift moet verhogen? 5kg per week, 20+kg per maand.. Hoe lang denk je dat vol te kunnen houden? Verhogen met 2.5 per week is imo al wat aan de hoge kant. Minder snel verhogen=> minder snel een plateau

Klik om te verkleinen...

Na iedere vierde week deload -10kg.

Week 1 - 5 x 5 x 100kg
Week 2 - 5 x 5 x 105kg
Week 3 - 5 x 5 x 110kg
Week 4 - 5 x 5 x 115kg

Deload - 10kg

Week 5 - '' x '' x 105kg
Week 6 - '' x '' x 110kg
Week 7 - '' x '' x 115kg
Week 8 - '' x '' x 120kg

Deload - 10kg

Klik om te verkleinen...

En dan 3x5 i.p.v. 5x5.

Maar misschien is 2,5kg per week wel beter. Aangezien die 100kg al minder easy ging dan ik had gedacht.

 

[VinnieVince]

Zelfs met die 4e week lijkt het me wat hoog gegrepen. Kijk voornamelijk naar iedere week vóór de deload, bijvoorbeeld over 3 maanden. Iedere maand is het totaal wat bij week 1 erbij komt 5kg, dus na 3 maanden 15 kg, en elke week nog eens 5 kg. Oftewel, week 4 maand 3 zit je al aan +20kg van het startgewicht.
Daarnaast denk ik dat als je met 2.5 per week verhoogt, dat je de deload wat later kunt plannen, of verlagen naar 2.5 kg ofzo

 

[Armyboy]

Zelfs met die 4e week lijkt het me wat hoog gegrepen. Kijk voornamelijk naar iedere week vóór de deload, bijvoorbeeld over 3 maanden. Iedere maand is het totaal wat bij week 1 erbij komt 5kg, dus na 3 maanden 15 kg, en elke week nog eens 5 kg. Oftewel, week 4 maand 3 zit je al aan +20kg van het startgewicht.
Daarnaast denk ik dat als je met 2.5 per week verhoogt, dat je de deload wat later kunt plannen, of verlagen naar 2.5 kg ofzo

Klik om te verkleinen...

Denk dat je gelijk hebt inderdaad. Deadstop maakt alles wel stukken zwaarder, dus wellicht is 2,5kg pw wel beter

 

[VinnieVince]

Denk dat je gelijk hebt inderdaad. Deadstop maakt alles wel stukken zwaarder, dus wellicht is 2,5kg pw wel beter

Klik om te verkleinen...

of je doet gewoon niet zo eigenwijs en gaat wendler doen, k*t Ik ga nu tijdje 3 weken cycles aanhouden, dus zonder de deload week. FF kijken hoe dat uitpakt, maar in principe betekent dat DL +5kg per 3 weken. Kreeg namelijk als kritiek dat, aangezien ik nog beginner ben (net als jij, no hate), lineaire progressie mogelijk is en de deload week voornamelijk voor (ver)gevorderde trainees is. Mss ook een idee voor jou?

 

[johnyyy]

Als je nou eens bvb jou deadlift met 2,5kg p week verhoogd en na 5 of 6 weken deload en 10kg terugzakt en vervolgens weer 5 of 6 weken lang met 2,5kg verhoogd?
Zo win je elke 5 a 6 weken 2,5 tot 5kg. Dit lijkt misschien weinig maar na een jaar is het toch flink wat.
Ook motiveerd het wel om langzaam aan steeds meer te tillen ipv binnen 3 weken op je max en daar 3maanden op blijven hangen.

 

[hoxyz]

Ik zit met hetzelfde man, wil ook altijd maxen op deadlift. En 2,5kg - 5kg per week lijkt 10x niks

 

[TheRay]

Succes met je log...

 

[Armyboy]

of je doet gewoon niet zo eigenwijs en gaat wendler doen, k*t Ik ga nu tijdje 3 weken cycles aanhouden, dus zonder de deload week. FF kijken hoe dat uitpakt, maar in principe betekent dat DL +5kg per 3 weken. Kreeg namelijk als kritiek dat, aangezien ik nog beginner ben (net als jij, no hate), lineaire progressie mogelijk is en de deload week voornamelijk voor (ver)gevorderde trainees is. Mss ook een idee voor jou?

Klik om te verkleinen...

Ga vanavond de gedachte achter het trainingsschema van Wendler even doorlezen.
Ik doe namelijk ook nog niet heel lang ub/lb, schat nu een maandje of 1,5 á 2. Maar vooralsnog zie ik geen reden om van het huidige schema af te stappen. Voel mij er wel goed bij, naar mijn idee veel intenser dan een split. Zoals vandaag heb ik nog steeds spierpijn in mijn lats van afgelopen maandag..

Maar wil sowieso van alles proberen en kijken wat voor mij het beste werkt. Dus misschien over een maandje eens kijken naar een ander schema.

Als je nou eens bvb jou deadlift met 2,5kg p week verhoogd en na 5 of 6 weken deload en 10kg terugzakt en vervolgens weer 5 of 6 weken lang met 2,5kg verhoogd?
Zo win je elke 5 a 6 weken 2,5 tot 5kg. Dit lijkt misschien weinig maar na een jaar is het toch flink wat.
Ook motiveerd het wel om langzaam aan steeds meer te tillen ipv binnen 3 weken op je max en daar 3maanden op blijven hangen.

Klik om te verkleinen...

Ik ga gewoon voor de 2,5kg pw. Want over 3 weken haal ik die 3x5x115 met deadstops nog niet denk ik.

Uitvoering vind ik op dit moment sowieso belangrijker dan het gewicht.

Ik zit met hetzelfde man, wil ook altijd maxen op deadlift. En 2,5kg - 5kg per week lijkt 10x niks

Klik om te verkleinen...

75% uit mijn gym deadlift niet eens. En diegene die het wel doen liften net als ik rond de 120kg. Hoef mij dus nergens voor de schamen

Succes met je log...

Klik om te verkleinen...

Thanks Ray

 

[Armyboy]

Na weer 2 dramatische dagen achter de rug te hebben qua voeding toch maar wel getraind vandaag.

Bench press

10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
5 x 70kg
10 x 60kg
15 x 40kg (paused)

Standing OHP

12 x 20kg
10 x 30kg
4 x 40kg (Lol.. ****ing slap)
2 x 10 x 30kg

BOR

3 x 12 x 60kg
1 x 12 x 40kg (skwiessszzeeenn)

Side raises

3 x 15/10 x 7/9kg

Dumbell rows

3 x 12 x 26kg (reps per arm)

Cable cross flyes

3 x 12 x ?kg

Superset shoulder press/chest press.

SP 4 x 30kg (hahahaha) CP 10 x 50kg

Commentaar: Beetje matige training. Gewicht trekt wel goed bij, schommel nu weer rond de 98kg

 

[Atreus]

Kom op man, dat kan toch veel beter!
Lekkere rowtjes verder

 

[bricone]

Goed dat je toch heb getraind, maar zoals gezegt kan beter, hoeveel ohp je normaal?