Arnodsi's road to victory!!

[arnodsi]

Vandaag was het benen/biceps. Trapezen zijn nog super stijf van dinsdag, dus squat zat er niet in. Front squat (in smith) geprobeerd, maar is niet mijn ding. Ook kwam een school trainen, dus het was super druk.

Benen:
Leg press:
10x nr22
10x nr22
10x nr22
10x nr22

Leg curl:
15x nr22 (full block)
12x nr22 (full block)
12x nr22 (full block)
dropset:
10x nr22 (full block)
10x nr14
12x nr9

Leg extension:
12x nr22 (full block)
12x nr22 (full block)
12x nr22 (full block)
dropset:
12x nr22 (full block)
12x nr16
15x nr10

Standing Calve raise:
6x nr16
6x nr16
6x nr16
dropset:
6x nr16
8x nr12
15x nr7

Biceps:
BB curl:
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Incline DB curl:
6x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Preacher curl:
8x25kg
6x30kg (10kg aan elke kant, ik denk dat de EZ 10kg weegt)
6x30kg
7x30kg

Benen: 3/5, jammer dat ik niet kon squaten. Hartslag lag super hoog en zweette me te pletter door Dexprine. Door de hoge herhalingen zat ik wel met een goede pomp
Biceps: 4/5, kracht zat redelijk goed, pomp zat ook goed.

 

[arnodsi]

Vandaag was het schouders/triceps:

Schouders:
Military press:
12x20kg
12x20kg
6x30kg

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg (ging vlot, volgende week zwaarder)

Front raise:
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Side raise:
6x12kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Triceps:
Dips:
10x bw
10x bw

5x bw+15kg
5x bw+15kg
5x bw+15kg
5x bw+15kg
8x bw+15kg

CGBP:
6x60kg (Triceps ging nog, maar schouders waren op)
6x60kg
6x60kg
5x60kg

Pushdown:
10x nr50
6x nr60
6x nr60
6x nr60

Schouders: 4.5/5, kracht en pomp zat goed. Volgende week zwaarder op MP
Triceps: 4/5, het begon goed, maar merkte snel dat schouders niet meer konden volgen. Volgende week dip verzwaren.

 

[arnodsi]

Gisteren vergeten te posten.
Na Ace zen post te hebben gelezen over borst wou ik het ook even proberen. Trager uitvoeren en echt focussen op borst.

Bench:
opwarmen

5x80kg
5x80kg
4x80kg
5x75kg
5x75kg

Lichte incline fly:
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Incline DB press:
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Cable crossover:
6x25kg (ik heb het nagevraagd en nr25=25kg, kan dit kloppen??)
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Borst: 4/5, wat gewicht moeten inleveren, maar pomp was super! (ondanks ik geen pwo had gepakt)

Vandaag was het rug.
Rug:

Deadlift
opwarmen

5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

BOR:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Seated cable row:
6xnr14
6xnr14
6xnr14
6xnr14

Pull up, dubbel schouderbreedte:
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw

Onderarmen:
Wrist curl ss reverse wrist curl
4x6x32kg 4x6x16kg

Rug: 5/5, was een super training!!! Kracht zat goed en pomp was geweldig!! bv als ik bij bor de bb losliet voelde ik mijn lats ontspannen. Ben wel bijna tegen de vlakte gegaan na mijn laatste set deadlift

Ex-powerlifter zei dat ik goed bezig was, ecto's komen advies vragen, mensen spreken mij aan als 'beest'.

Spoiler

Ookal vind ik mijn eige dun en slap

 

[arnodsi]

Ik ben twee dagen bij een vriend blijven slapen in Merksem. Slecht gegeten en te weinig geslapen. Gisteren besloten om toch te gaan trainen in de gym 100m van zijn huis.
Donderdag:
Benen:
squat (los):
opwarmen

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Leg press:
15x50kg
12x100kg
8x120kg
6x140kg

Leg extension:
10x? (geen flauw idee van het gewicht)
6x?
6x?
6x?

Liggende leg curl:
6x? (geen flauw idee van het gewicht)
6x?
6x?
6x?

Calve raise:
12x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Schouders:
Military press:
55kg fail
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
7x45kg

Front raise:
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Side raise:
6x12kg (denk ik, stond niets op)
6x12kg
6x12kg
6x12kg

Reverse fly:
6x8kg (denk ik)
6x8kg
6x8kg
6x8kg

Benen: 4.5/5, super training
Schouders: 2.5/5, amper kracht, was te moe


Vandaag:
Triceps:
dips
10xbw
6xbw
6xbw

5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

V-bar pushdown:
8x60kg (lijkt me veel?? volgens mij is nr60 niet gelijk aan 60kg?)
6x65
6x65
6x65

lying triceps extension met EZ:
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg


Biceps:
db curl
10x14kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Preacher curl met EZ:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
5x35kg

Hammer curl: (ellebogen achter lichaam, boven 1 sec houden. Ong hoek van 90°)
8x14kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Triceps: 3/5, kracht zat goed, maar nogaltijd last van schouder en had niet veel energie
Biceps: 3/5, zelfde als triceps

Vanaf volgende week terug op voeding letten. De laatste 3 dagen waren rampzalig. Misschien daarom dat de trainingen niet zo vlot gingen.

Vandaag nog een foto getrokken na armen. Foto is wazig door slechte instelling

Spoiler

 

[arnodsi]

Heb besloten om 3 split schema te doen. Dat bevalt mij beter. Ik ga vanaf nu ook 2-3x/week cardio doen. Heb ik de laatste tijd amper gedaan. Voeding was bijna heel vorige week ruk. Vanaf vandaag is het terug strikt. VP moet echt omlaag! :@

Borst:
Bench:
10x30kg
10x30kg
4x60kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Incline db press:
10x28kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg

Lichte incline fly:
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Low cable crossover:
8x15
8x15
8x15

Biceps:
EZ curl:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg (laatste twee waren niet echt strikt)

Incline db curl:
8x12kg
6x14kg
6x14kg
5x16kg

Hammer curl: (ellebogen achter lichaam, boven 1 sec houden. Ong hoek van 90°)
8x16kg
6x18kg
6x18kg
5x18kg

Borst: 5/5, goede training!!!!!
Biceps: 5/5, goede training!!!!

Damn, was echt een goede training. Kracht zat goed, pomp zat goed. Voor herhaling vatbaar!!!

3 foto's getrokken:

Spoiler

Triceps komt hier super slecht uit

 

[arnodsi]

Gisteren schouders getraind:

Military pres:
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
5x52.5kg
4.5x52.5kg (tot boven mijn hoofd geraakt, maar geen lockout)

Side raise:
10x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

db Seated Rear Lateral Raise:
10x8kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

bb shrugs:
12x100kg
8x120kg
8x120kg
7x130kg

schouders: 3/5, kracht en pomp aanwezig maar was een beetje futloos.

Vandaag 30min gelopen

Volgende week ga ik een rustweek houden. Eten clean houden en 2-3x cardio.
Lichaam begint 'moe' te worden en heb examens. Laatste rustweek was in januari.

---------- Post toegevoegd Thu 15 Mar 2012 om 19:12 ----------

Deze week train ik trouwens geen benen en geen deadlift. Vorig weekend wakker geworden door mijn hamstring. Kon mijn been niet meer strekken of plooien. Aangezien ik niet naar mijn dokter kon (weekend), was ik even langs de apotheek gegaan. Volgens hun was het een overbelasting en heb daar een lichte infectie op gekregen.
2 dage ontstekingsremmer, rust, flexiumgel en ijs en de pijn was weg. Ik heb nu geen last meer, maar speel liever op safe

 

[arnodsi]

Net een rustweek gehad. Ik heb mijn voornemens niet kunnen waarmaken, ik heb teveel gejunkt tijdens de examens. 's morgens soms niet kunnen eten door de stress

Vandaag:
Borst
Incline DB press:
10x28kg
8x30kg
7x30kg
6x30kg (fail)

Flat DB press:
7x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg

Lichte incline fly:
10x16kg
8x18kg
8x18kg
7x18kg

Low cable crossover:
10xnr 15
10xnr 15
10xnr 15

Cable crossover
20xnr 20

Triceps:
V-bar pushdown
10xnr 50
6xnr 60
6xnr 60
6xnr 60

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
10xnr 35
6xnr 45
6xnr 45
6xnr 45

seated DB Triceps Extension:
8x20kg
8x22kg
6x24kg
6x24kg

Borst: 4/5, heb echt getraind op mind-muscle connection. Ik ben ook terug begonnen met pre workout, pomp was geweldig.
Triceps: 4.5/5, ook mind-muscle connection. Pomp zat goed en kracht was beter als verwacht (normaal is mijn triceps véél zwakker na borst)

20min heen en 20min terug gefiets naar de gym.
Voeding is terug in orde

Pak ik trouwens de drie koppen van mijn triceps met deze oefeningen?

 

[arnodsi]

Training van gisteren:
Rug:
Deadlift
10x60kg
6x80kg
5x100kg
8x130kg
1x145kg
1x155kg PR
7x130kg

BOR:
10x85kg
8x90kg
6x95kg
6x95kg

Seated cable row, wide grip:
8xnr11
6xnr12
6xnr12
6xnr12

Wide grip pull ups:
3x tot fail + enkele negatieven


Biceps:
Incline db curl:
10x10kg
7x12kg
6x12kg
6x12kg

Bent over concetration curl (geen flauw idee of het de juiste benaming is)
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Hammer curl:
8x12kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Rug: 4/5, goede training. Ik wou mijn 1rm van mijn dl nog eens testen.
Biceps: 2/5, ik had geen fut meer, was aan het draaien (ben een sportdrankje gaan halen, doe ik normaal nooit) en had totaal geen kracht

 

[NIKKK]

Goede BOR's man

 

[arnodsi]

Goede BOR's man

Klik om te verkleinen...

thanks!

Spoiler

Ik heb een reactie in mijn log!!!!

 

[NIKKK]

thanks!

Spoiler

Ik heb een reactie in mijn log!!!!

Klik om te verkleinen...

 

[arnodsi]

Gisteren niet getraind, hamstrings waren veel te stijf van het deadliften
Vandaag:
Benen:
Smith squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg
3x90kg

Leg press:
8x
6x
6x
6x

Leg extension:
10xnr22
10xnr22
10xnr22

Seated leg curl:
10xnr22
10xnr22
10xnr22

Calve raise:
12xnr11
12xnr13
8xnr16
6xnr18

Schouders:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Side raise:
8x12kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Seated reverse fly:
8x
8x
8x
8x

Benen: 2.5/5, het was 3 weken geleden, kracht was weg Moest ook iemand leren benen trainen, dus is altijd minder plezant
Schouders: 3.5/5, ging goed

fimpjes in spoiler

Spoiler

Smith squat: 5x5 90kg 3e werkset
http://www.youtube.com/watch?v=R0TFvuVq6zs

Military press: 5x5 50kg
3e werkset
http://www.youtube.com/watch?v=S_aFyCvz2aY

4e werkset:
http://www.youtube.com/watch?v=q-DZ1udwwX4

 

[arnodsi]

Training van gisteren:
Bench press:
8x40kg
8x40kg
4x70kg
1x100kg
5x80kg
5x80kg

Incline db press:
8x28kg
5x30kg
6x28kg
6x28

Lichte incline fly: (traag en strict)
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Chest dips:
10xbw
10xbw
8xbw + 4 negatief

Borst: 3.5/5, pomp was geweldig, kracht zat niet goed (ik had wel een lichte kater )


Training van vandaag:
Rug:
Deadlift:
8x60kg
8x60kg
5x100kg

5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x135kg
5x135kg

BOR:
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg

Seated cable row, wide grip
8xnr12
6xnr13
6xnr13
6xnr13

Wide grip pull up:
6xbw
6xbw
5xbw + 5 negatief
4xbw + 3 negatief (ik was hier compleet leeg!)

Rug: 4/5, goede training

filmpjes van deadlift en bor:

Spoiler

Deadlift: 2e werkset 5x5
http://www.youtube.com/watch?v=abg-GE8_8V0

Volgens mij strek ik mijn benen te snel? En doe ik hierdoor bijna een sldl?

BOR (yate row):
2e werkset 5x5
http://www.youtube.com/watch?v=CW7ytiZJQQI

3e werkset
http://www.youtube.com/watch?v=L82ZNDhPsFY

Ik kom altijd tot onder mijn knieen en tik mijn buik met de bar. Is precies niet zo duidelijk op de vid.

 

[NIKKK]

Nette rug training man
DL en BOR gaat ook lekker zo te zien

 

[arnodsi]

Nette rug training man
DL en BOR gaat ook lekker zo te zien

Klik om te verkleinen...

Thx! Rug begint idd goed te gaan!
Als mijn borst nu ook eens zo zou willen stijgen in kracht!

 

[arnodsi]

Training van vandaag:
Schouders:
military press:
10x20kg
10x20kg
8x20kg

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB side raise ss DB front raise
8x12kg 8x12kg
8x12kg 8x12kg
8x12kg 8x12kg

Seated Rear Lateral Raise:
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Schouders: 3.5/5 ik had niet veel energie en ik had niet veel tijd om te trainen

 

[arnodsi]

Vandaag benen getraind. Aangezien ik en mijn trainingspartner beiden vandaag en morgen moeten werken niet te zot gedaan.

Leg press:
10x
11x
10x
8x ( zag overal sterretjes!!)

Leg extension:
12x full block (1tel omhoog, 3 omlaag)
12x full block
12x full block

Seated Leg curl:
10x full block
10x full block
10x full block (3 tellen omlaag, 1 omhoog)

Standing calve raise:
12x nr15 (1-2 sec houden bovenaan)
10x nr16
8x nr18
8x nr18 (buuuuurrrrnnnnn)

Nog 3x15 decline sit ups gedaan

5min stappen
10min gelopen op héél rustig tempo
5min gestapt goed tempo

Benen: 4.5/5: ik was van plan om het rustig te houden, maar is toch een goede training geworden. En the walk of shame door de gym was er

Het wordt trouwens tijd dat ik naar de andere faciliteit ga voor benen. Deze apparaten sucken echt

 

[arnodsi]

Even een fullbodypic genomen. Is koud genomen.
stats momenteel: 1m84, 87.5kg, 14% (gisteren gemeten met 4punt meting)
Doel juli 2012 85kg 10%
Voedingschema aangepast:: Brood eruit, rijstwafels in de plaats.
Cardio 2x20min na training. 1x45min-1uur op rustdag
Als dit niet werkt, ga ik terug bulken. Heb net 2maand verspilt met het cutten. Stats zijn +- hetzelfde gebleven

Spoiler

Still ecto as phuck!!!

 

[arnodsi]

Training van vandaag:

Triceps:
Dippen:
8xbw
8xbw

8xbw +20kg PR
7xbw +25kg PR
5xbw +30kg PR
4xbw +30kg

EZ Incline Triceps Extension:
12x30kg
8x35kg
8x35kg
7x35kg + 3 negatief

V-bar pushdown:
6xnr50
6xnr50
8xnr50 (iemand begon te praten, iets meer rust )
7xnr50

dropset:
6xnr50, 6xnr40, 6xnr30 BUUUUURRRRRNNNNNN



Biceps:
Incline curl, handpalm naar buiten gericht:
12x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Preacher curl:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Hammer curl: (biceps was helemaal leeg )
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Hierna nog 4x wrist rolls gedaan met 6kg

Triceps: 5/5 fuark, kracht zat goed en pomp was goed!!!
Biceps: 4.5/5 goed begonnen, maar biceps was snel leeg. Pomp zat goed!!

 

[NIKKK]

Lekkere triceps werk man!
En veel plezier met bruiner worden, laat maar horen wat je ervan vond.