Arnodsi's road to victory!!

[arnodsi]

Vandaag een rustige training gehad ivm triceps. Het gaat iig een stuk beter.

Borst:
bench:
goed opwarmen

8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Decline bench (in de smith )
12x60kg
7x80kg
3x80kg (gestopt, voelde niet goed aan)

Lichte incline fly:
12x16kg
10x18kg
8x20kg
7x20kg

Low cable crossover:
10xnr15
10xnr15
10xnr15
10xnr15

Cable crossover:
20xnr20
20xnr20

nog wat buik en 20min gelopen op een rustig tempo. Ben trouwens ook begonnen met muscle protect te drinken tijdens de training.

Borst: 3.5/5, pomp was goed, maar ga liever wat zwaarder. Had geen voldaan gevoel. Fly's gingen wel super!!

 

[arnodsi]

Training van vandaag:

Rug:
Deadlift:
10x50kg
10x50kg
6x90kg
8x130kg
6x140kg (straps) PR
6x140kg (straps)

DB row:
12x40kg
10x45kg
6x50kg (straps) PR
6x50kg (straps)

Wide, hammergrip cable row (juiste naam?):
10xnr11
8xnr12
8xnr12

Wide grip pulldown:
8xnr11
8xnr11
7xnr11

Gestrekte armen, brede grip pulldown (zoals kai green):
12xnr45
8xnr50
8xnr50

rug: 5/5, srs echt een bangelijke training!!! Allerlei complimenten gekregen, kracht en pomp was super!! Moest borst nu ook zo goed gaan als rug!!

 

[arnodsi]

Ik ben net op controle geweest. Ben op 2 weken tijd gezakt van 87.4kg naar 85.9kg en van 14.2% naar 12.9% (gemeten met een 4-punt meting)
Voeding is niet aangepast. Binnen 2 weken terug op controle. Als mijn gewicht terug 1.5kg is gezakt, wordt er waarschijnlijk een aanpassing gedaan. Normaal is het nu vocht en vet.

 

[arnodsi]

voeding bestaat uit +- 235g eiwit, 270g koolhydraten, 35g vet. totaal van 2350 kcal

 

[NIKKK]

Zeer nette rug training maat
Tot hoeveel % wil je gaan?

 

[arnodsi]

Tot 10% en dan cleanbulken.
Vorige bulk was een beetje een dirtybulk Deze x mag mijn % niet zo hoog oplopen Maar heb er wel wat kg op gepakt. Begin oktober 80-81kg op 13%, eind januarie 89-90kg 14-15% (wel tijdje niet goed traint en gegeten door maagproblemen, dus zal wel een deel spiergeheugen zijn)

 

[arnodsi]

Epic training was epic!!! Duurde wel iets te lang naar mijn zin (1.30u-1.45u)d
Benen:
Smith squat:
10x30kg
10x30kg
5x60kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
4x110kg

Leg extension:
15xnr22 (full block)
10xnr13 (single leg)
10xnr14 (single leg)
8xnr15 (single leg)

Seated leg curl:
12xnr22 (full block)
12xnr22
11xnr22
10xnr22

DB stiffed legged deadlift:
10x22kg (in elk hand 22kg)
10x26kg
8x28kg
8x28kg

Lunges: (afwisselend, eerst links, rust, dan rechts)
12x18kg
10x22kg
8x26kg
8x26kg

Standing calve raise:
12xnr16
10xnr18
9xnr20
8xnr21
22xnr11 BURN!!!!!!!

Schouders:
goed opwarmen

DB shoulder press:
10x28kg
6x30kg (laatste spot)
6x28kg (wat te ijverig begonnen denk ik
6x28kg

Seated side raise:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB Seated Rear Lateral Raise:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Helemaal kapot!!!

Benen: 5/5, goede training!
Schouders: 4.5/5, goede training!

 

[Killy]

Niet rusten bij lunges, gewoon in 1x doorlopen (srs)

 

[arnodsi]

Niet rusten bij lunges, gewoon in 1x doorlopen (srs)

Klik om te verkleinen...

Kunnen mijn longen en onderarmen niet aan

 

[Killy]

Even door bijten, benen is altijd afzien

Doe opzich weinig lunges, maar laatst heb ik ze in mijn gym met een barbell gedaan

Moet je eens doen:
4x14x70kg lunges


Epic pump

 

[arnodsi]

Even door bijten, benen is altijd afzien

Doe opzich weinig lunges, maar laatst heb ik ze in mijn gym met een barbell gedaan

Moet je eens doen:
4x14x70kg lunges


Epic pump

Klik om te verkleinen...

Toch niet 14x per been?
Als ik het probeer, val ik gewoon neer denk ik Moet echt dringend wat aan mijn conditie doen xD
Als het in totaal 14x is, haal ik het wel denk ik

 

[Killy]

14 in totaal, 70kg lunges zijn zwaar hoor

 

[NIKKK]

Lekkere training man

 

[arnodsi]

Lekkere training man

Klik om te verkleinen...

Merci!!
Ben echt kapot, ben blij dat ik kan zitten!

 

[NIKKK]

merci!!
Ben echt kapot, ben blij dat ik kan zitten!:d

Klik om te verkleinen...

:d:d

 

[Killy]

Hier de nikes van ibo die je zo mooi vond

 

[NIKKK]

Hier de nikes van ibo die je zo mooi vond

Klik om te verkleinen...

Turkish

 

[arnodsi]

Hier de nikes van ibo die je zo mooi vond

Klik om te verkleinen...

Zijn ze custom made?

 

[Killy]

Zijn ze custom made?

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk

 

[arnodsi]

echt een rot dag gehad. Kon heel de dag dutjes pakken, was de hele tijd moe. Ik had absoluut geen honger, alles moeten binnen stampen. En terug last van mijn triceps

Triceps:
cgbp:
12x20kg
8x40kg
8x40kg
12x60kg
8x70kg
7x70kg (laatste spot)
7x70kg (laatste spot)

Biceps:
Incline db curl:
10x12kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Barbel curl:
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Hammer curl met touw:
10xnr30 (30kg?)
8xnr40
8xnr40
8xnr40

15min cardio

Triceps: 1.5/5, een hele week amper last gehad, doe 1 oef triceps en heb terug last
Biceps: 4/5, biceps ging goed, humeur was wat minder