- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Arnodsi's road to victory!!
- Topic starter arnodsi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.696
- Weergaven 339.126
- Volgers 118
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Strong posing skillz
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
I know, maar heb ik speciaal gedaan om jou te kloten
Kom je niet meer naar de meet?
reav
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jul 2006
- Berichten
- 1.377
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
een lange smalle kakt makkelijker dan een korte dikke
Fixed
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Training van gisterenmorgen. Het was vroeg (8.15uur) en had niet zoveel tijd. Rug voelde ook nog brak aan tijdens ohp, dus dan maar wijselijk gestopt
trainingsduur= +-40min
raises/rotations/facepulls
OHP:
10x20
10x20
5x40
5x50
5x55
5x60
Seated side raise
20x10
15x12
12x12
8x14
10x12
Cable upright row (breed)
12x45
12x45
10x45
10x50 ds 8x35 ds 8x20
Lying cable extension ss v-bar pushdown
15x40 ss 10x55
12x45 ss 8x55
10x45 ss 10x50
10x45 ss 8x50
Schouders: 3/5 viel wel mee
Triceps: 3.5/8 goeie pomp
trainingsduur= +-40min
raises/rotations/facepulls
OHP:
10x20
10x20
5x40
5x50
5x55
5x60
Seated side raise
20x10
15x12
12x12
8x14
10x12
Cable upright row (breed)
12x45
12x45
10x45
10x50 ds 8x35 ds 8x20
Lying cable extension ss v-bar pushdown
15x40 ss 10x55
12x45 ss 8x55
10x45 ss 10x50
10x45 ss 8x50
Schouders: 3/5 viel wel mee
Triceps: 3.5/8 goeie pomp
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Nog geen idee bro
Strong posing skillz
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ik heb het goed gemaakt met een kip durum en mayo
kimMaar voeding was overdag toch al super brak, niet veel tijd en mogelijkheden gehad om te eten. Dusja
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
geen kusjes op de biceps meer voor jou
---------- Toegevoegd om 09:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:38 ----------
Ik heb het goed gemaakt met een kip durum en mayo
Maar voeding was overdag toch al super brak, niet veel tijd en mogelijkheden gehad om te eten. Dusja
wie is kim?
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Mmmm onderrug (si gewricht denk/hoop ik) lijkt wat vast te zitten. Deadlift geskipt en tijdens de cable row voelde mijn lower lats echt niet goed aan.
Heb ook maar 4uur geslapen vannacht + gedronken
5min crosstrainer
trainingsduur: 40min fzo
Pulldown (breed)
10xnr5
10xnr8
15xnr11
12xnr13
10xnr15
8xnr16 ds 6xnr11 ds 8xnr5 (mmm kracht komt wat terug in mijn lats)
Chest supported seated row, plate loaded (eerst links, dan rechts)
15x25kg
12x30kg
12x35kg
10x40kg
V-bar pulldown
12xnr11
10xnr13
6xnr15
8xnr13
Seated row (reverse grip)
7xnr11
Kon in principe wel doorbijten, maarja even slim zijn
Standing reverse cable fly
15x10
10x15
10x15
8x15
12x10
Hanging knee raises
8x
8x
8x
8x
Rug: 3/5, epic pomp in lats. Niet normaal
Half uurtje foamrollen en stretchen.
Toen ik net begon was het onmogelijk om mijn onderrug te foamrollen. Ondertussen kan ik het al enkele weken zonder problemen, maar vandaag begon heel mijn ub te beven toen ik op mijn onderrug kwam. Iemand een idee wat dit kan zijn?
Heb mijn rug ook een paar maal horen/voelen knakken.
Het voelt nu wel beter aan tov voor die training
Heb ook maar 4uur geslapen vannacht + gedronken
5min crosstrainer
trainingsduur: 40min fzo
Pulldown (breed)
10xnr5
10xnr8
15xnr11
12xnr13
10xnr15
8xnr16 ds 6xnr11 ds 8xnr5 (mmm kracht komt wat terug in mijn lats)
Chest supported seated row, plate loaded (eerst links, dan rechts)
15x25kg
12x30kg
12x35kg
10x40kg
V-bar pulldown
12xnr11
10xnr13
6xnr15
8xnr13
Seated row (reverse grip)
7xnr11
Kon in principe wel doorbijten, maarja even slim zijn
Standing reverse cable fly
15x10
10x15
10x15
8x15
12x10
Hanging knee raises
8x
8x
8x
8x
Rug: 3/5, epic pomp in lats. Niet normaal
Half uurtje foamrollen en stretchen.
Toen ik net begon was het onmogelijk om mijn onderrug te foamrollen. Ondertussen kan ik het al enkele weken zonder problemen, maar vandaag begon heel mijn ub te beven toen ik op mijn onderrug kwam. Iemand een idee wat dit kan zijn?
Heb mijn rug ook een paar maal horen/voelen knakken.
Het voelt nu wel beter aan tov voor die training
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Nop, sorry bro
---------- Toegevoegd om 17:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:11 ----------
Mmmm deze staat nu in de oven
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
