Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Arnodsi's road to victory!!
- Topic starter arnodsi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11.696
- Weergaven 339.113
- Volgers 118
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
http://www.tmuscle.com/free_online_...g_performance/soft_tissue_work_for_tough_guys
Ik heb ze vooral gekocht voor mijn glutes/piriformis, die regio, een tennisbal doet niets buiten inzakken. Vroeger had ik het ook in mijn traps, maar die zijn ondertussen weg.
Bedankt
---------- Toegevoegd om 17:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:39 ----------
Gisteren echt een schijttraining gehad. Linkerschouder begon super hard te branden en geen ohp gedaan ivm onderrug (geen last meer, maar voorzorg)
15min fietsen
Trainingsduur: 35min fzo
raises/rotations/facepulls/dislocations
Seated smith front press
10x20
10x20
10x40
8x50
8x60
7x70
DB press
8x26
8x26
7x26
Side raise
12x10
10x12
10x12
V-bar pushdown
12x55
10x65
10x65
8x65
Schouders: 2/5, poep poep poep
15min al vloekend terug fietsen
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Training van vandaag
Arnodsi is back
lichaam voelde op voorhand niet 100% aan, maar was imo echt een goede training! Deadlift niet te zwaar gegaan, weer rust opbouwen. Niets forceren en wil niet meteen op een plateau zitten
15min fietsen
Trainingsduur: 1uur 15min fzo
Deadlift
10x60
10x60
5x100
5x120
5x140
5x160 (mixed)
Powerclean
5x60
5x60
5x70
3x80
3x90
Fx100
hammer grip pullups (tussen wide en gewone grip. alles met deadhang)
8x
8x
6x
4x
Seated cable rows
10xnr13
10xnr15
10xnr14
10xnr14
Rug: 4.5/5 lekker lekker. Nu helemaal brak
15min terugfietsen
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Thx!
Denk wel dat ik vrij snel boven de 100kg ga schieten, even wat aan de techniek wennen. Tijd geleden kon ik al een 100kg muscle clean. Was nu mijn 3e of 4e keer
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Thx! Eten doet me goed
F*ck dat natty cutten =$
Gelukkig ben ik geen van beide =$
wacht wat.
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Komt wel goed, vannacht 2 pintjes gedronken (omdat mensen mij hadden getrakteerd) en voor de rest cola zero en water.
Zal straks waarschijnlijk ook zoiets worden. Kan eindelijk terug trainen en maag is niet 100% (slokdarmontsteking nog steeds)
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Zondag waarschijnlijk smtk, dus schema wat aangepast
+-15min fietsen
Trainingsduur: ongeveer een uur
Raises/rotations/facepulls/dislocations
bench
10x20
10x20
5x40
5x62.5
5x72.5
5x82.5
5x92.5
incline db press
10x28
10x30
10x30
8x30
db press
10x28
10x28
8x28
crossover
12x20
12x20
12x20
Cable upright row (breed)
10x40
10x45
10x45
10x50
Seated side raises
12x10
12x10
12x10
Borst: 4/5, not bad
Zijkant schouders: 3.5/5, meh
+-15min fietsen
+-15min fietsen
Trainingsduur: ongeveer een uur
Raises/rotations/facepulls/dislocations
bench
10x20
10x20
5x40
5x62.5
5x72.5
5x82.5
5x92.5
incline db press
10x28
10x30
10x30
8x30
db press
10x28
10x28
8x28
crossover
12x20
12x20
12x20
Cable upright row (breed)
10x40
10x45
10x45
10x50
Seated side raises
12x10
12x10
12x10
Borst: 4/5, not bad
Zijkant schouders: 3.5/5, meh
+-15min fietsen
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Heb je nog zo'n smtk shirtje voor mij?
Kom maar halen
Pwo meal
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Oke in de meivakantie doe ik wel een dagje naar Antwerpen met een tussenstop in jouw dorp. Zal dan gelijk ff bij dat klooster langs voor bier :$
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Eerst wat foamrollen
Trainingsduur: +-1uur
Powerclean
paar hangcleans met lege barbell
5x50
5x50
5x75
5x80
5x85
3x90
2x95 3e was fail
Deadlift
5x70
5x110
5x130
5x150 (mixed)
5x170 (belt, ging relatief vlot)
Hammer grip pullups
8x
6x
4x
paar negatieve
Cable row
10xnr12
10xnr13
10xnr13
8xnr13
Rug: 4.5/5 voelde goed aan. Lekker brak nu
Eerst wat foamrollen
Trainingsduur: +-1uur
Powerclean
paar hangcleans met lege barbell
5x50
5x50
5x75
5x80
5x85
3x90
2x95 3e was fail
Deadlift
5x70
5x110
5x130
5x150 (mixed)
5x170 (belt, ging relatief vlot)
Hammer grip pullups
8x
6x
4x
paar negatieve
Cable row
10xnr12
10xnr13
10xnr13
8xnr13
Rug: 4.5/5 voelde goed aan. Lekker brak nu
