Arnodsi's road to victory!!

[arnodsi]

vannacht maar 5uur fzo geslapen, maar merk ik eigenlijk weinig van. Tijdens mijn training wel opeens f*cking misselijk geworden, dus 5-10min pauze genomen

Trainingsduur: 55min

Front squat (veel paused reps, ook bij de laatste sets)
8x20
8x20
5x40
5x55
5x70
3x80
5x92.5
5x92.5
5x92.5

Leg press
12x200
10x220 vpr?
7x240 pr?
5x250 pr

SLDL
10x60
10x60
10x60
10x60

Leg extension
10x65
Pauze
10x70
10x70
10x70

Wat kuitwerk

 

[arnodsi]

Trainingsduur: iets langer dan een uur

Warmup

Bench
8x20
8x20
6x40
5x60
5x70
5x80
2x90
2x95
10x70
8x70
8x70
14x50

Incline chest press (plate loaded)
10x30
10x30
8x30

DB shoulder press
10x18
10x22
8x26
10x18

Machine fly
10x60
10x60
10x60

Pullups
8x
8x
6x
5x

Dips
10x
8x
8x

Pulldown (plate loaded)
10x100
10x100
8x120
8x120 (vpr)
5x140 (pr) + paar reps met spot

Helemaal leeg nu...

 

[lloydatoni]

Over bench iets langer dan een uur gedaan?

 

[arnodsi]

Over bench iets langer dan een uur gedaan?

Klik om te verkleinen...

Neih, 20-25min fzo

 

[arnodsi]

Nog wat spierpijn van vrijdag, dus niet te gek gedaan.

Trainingsduur: +-1uur

Sumo DL
8x60
8x60
5x80
5x100
3x120
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

Pullups
6x
6x
6x
6x

Cable row
10x75
8x80
8x80

Chest supported row (plate loaded)
10x100
8x120
8x120

Wat kuitwerk

 

[arnodsi]

Hele dag gastcolleges gehad, thuis gekomen, koffie erin en trainen maar. Natuurlijk f*cking druk, de sportafdeling oid van een school was er. Alles behalve fijn dus. Dan maar geimproviseerde training.

Trainingsduur: 50min

DB press
10x12
10x12
8x18
8x22
8x26
7x28
5x30 ds 6x18 ds 8x12

Leaning cable side raise
4 sets

Machine side raise
3 sets

Machine fly
5 of 6 sets, eerste waren wat lichter

Incline bench
10x40
7x60
8x50
8x50

 

[arnodsi]

Kwam gisteren ochtend aan in de gym en kreeg toen een bericht dat ik 3uur vroeger op school moest zijn.. Beetje doorgetraind dus

Trainingsduur: dunno 45min

Front squat
8x20
8x20
5x40
5x65
3x80
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Back squat
6x90
6x90

Leg press
6x200
6x200
6x200

Leg extension
10x70
10x70
10x70
10x70

SLDL
10x60
8x80
8x80
8x80


Benen waren echt al spaghetti na de front squats wtf was dat

 

[arnodsi]

Superdruk, irritant k*twij* dat bench bezet hield. Dus maar wat improv. Nu super misselijk, dus was een goede training

Trainingsduur: 50min fzo

facepulls ss pushups
3 sets

DB press
10x16
8x22
8x28
8x32
8x34
8x38
8x38 ds 6x30 ds 6x20 ds falen x12

Chest press (plate loaded)
10x60
10x60
10x60
8x60

Bor
10x60
10x60
10x60 (onderhands)
8x60 (pendlay)

Side raise ss pushups (traag negatief)
3 sets

Machine shoulder press (hammer grip)
3 sets 8-10 reps

Machine dips
3x tot falen

 

[Hoody]

Superdruk, irritant k*twij* dat bench bezet hield.

Klik om te verkleinen...

Waarom niet samen benchen ?

 

[Robke78]

Waarom niet samen benchen ?

Klik om te verkleinen...

Waarom niet erop gaan liggen

 

[arnodsi]

Waarom niet samen benchen ?

Klik om te verkleinen...

Die waren met 2 en doen altijd van die rare superset oefeningen. Slechte uitvoering enz en erger me echt enorm aan 1 vd 2. Dus was het niet gaan vragen, anders vraag ik dat gewoon.

Waarom niet erop gaan liggen

Klik om te verkleinen...

gf liep er ook ergens rond, dus dan was ik niet levend van die bench gekomen denk ik

 

[arnodsi]

Gisteren gaan trainen met @Sayer @Guts @MassiveBe in Antwerpen. Erna all you can eat sushi

Trainingsduur: geen flauw idee

Sumo dl
8x60
8x60
5x80
5x100
3x130
3x150
3x150
3x150

Plate loaded pulldown
10x80
10x80
8x100
6x120
6x120
5x130-140 + negatieve reps tot falen

Plate loaded chest supported row
8x100
8x100
8x100
8x100

Pullups
6x
4x
Had echt niets grip op die gladde stang

Nog was random biceps oefeningen om wat tijd te rekken


Begin wat last te krijgen van mijn heupen, dus ik ga een deload houden op lb.
Grote kans dat dit door sumo dl komt, al vaker gehoord en gelezen. Iemand een idee hoe dat komt en wat je eraan kan doen? @Guts @Hoody ?

 

[Sayer]

Rip zweethanden bij pull ups

Waarom geen full deload (ja ik zie ook dat je last hebt in je heupen en daarom ub)?

Je bent de mcflurry vergeten te vermelden

 

[arnodsi]

Rip zweethanden bij pull ups

Waarom geen full deload (ja ik zie ook dat je last hebt in je heupen en daarom ub)?

Je bent de mcflurry vergeten te vermelden

Klik om te verkleinen...

Omdat ik daar geen zin in heb
Maar kan wel dat het een full deload wordt. Even mijn weekschema afwachten. Kan goed zijn dat ik een drukke week heb, als dat het geval is doe ik een full deload.

En de koekjes en boterhammen die ik thuis nog heb gegeten

 

[Basma]

Bij welke sushi tent hebben jullie gegeten daar? Onder de Basic Fit in het centrum zit er eentje en ik vroeg mij af of die aan te raden is .

 

[Sayer]

Bij welke sushi tent hebben jullie gegeten daar? Onder de Basic Fit in het centrum zit er eentje en ik vroeg mij af of die aan te raden is .

Klik om te verkleinen...

Daar zijn we gaan eten Kaiseki, is zeker een aanrader

 

[Hoody]

Begin wat last te krijgen van mijn heupen, dus ik ga een deload houden op lb.
Grote kans dat dit door sumo dl komt, al vaker gehoord en gelezen. Iemand een idee hoe dat komt en wat je eraan kan doen? @Guts @Hoody ?

Klik om te verkleinen...

Heb je een foamroller? Dat helpt mij altijd om mijn heupen weer wat losser te krijgen.

mocht dat te duur zijn dan kan je ook een tennisbal gebruiken van €1, al is dat wat lastiger rollen

 

[Sayer]

Heb je een foamroller? Dat helpt mij altijd om mijn heupen weer wat losser te krijgen.

mocht dat te duur zijn dan kan je ook een tennisbal gebruiken van €1, al is dat wat lastiger rollen

Klik om te verkleinen...

Hij heeft een foamroller en zo'n drukbal maar dat helpt niet altijd zegt ie

 

[Basma]

Daar zijn we gaan eten Kaiseki, is zeker een aanrader

Klik om te verkleinen...

Oh keurig!! Hebben jullie bij de BF getraind dan? Daar train ik namelijk ook als ik in Antwerpen ben .

 

[lloydatoni]

Hoeveel rondes?
Ben wel bang het record te verliezen hier op dbb met 13 rondes.