Ask me anything (voeding, training, supps, PEDs, etc.)
- Topic starter Menno Henselmans
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 541
- Weergaven 52.236
- Volgers 95
Misk
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2012
- Berichten
- 605
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
kidmonster
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 4.251
- Waardering
- 124
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
vind je max-ot een goed schema voor voornamelijk kracht en op 2e plaats massa of raad je iets anders aan?
Monday - Legs and Calves
Squat - 3x4-6
45 Degree Leg Press - 2x4-6
Stiff Leg Deadlift - 2x6
Standing Calf Raise - 3x6-8
Tuesday - Chest and Forearms
Incline Bench Press - 3x4-6
Barbell Bench Press - 3x4-6
Decline Bench Press - 1x4-6
Barbell Wrist Curls - 3x8-10
Reverse Wrist Curls - 3x6-8
Wednesday - Back and Traps
Bent Over Barbell Row - 2x4-6
Close Grip V-Bar Pull Down - 2x4-6
Pull-ups - 2x4-6
Cable Row - 1x4-6
Deadlift - 2x4-6
Barbell Shrug - 1x4-6
Thursday - Shoulders and Triceps
Dumbbell Press - 3x4-6
Military Press - 2x4-6
Dumbbell Side Laterals - 2x4-6
Lying Skull Crushers - 2x4-6
Triceps Press Downs - 2x4-6
Seated Overhead Triceps Extension - 1x4-6
Friday - Biceps and Abs
Straight Bar Curl - 2x4-6
Standing Dumbbell Curl - 2x4-6
EZ Bar Curl - 1x4-6
Leg Raise (Weighted) - 2x12-15
Cable Crunch - 2x8-10
Monday - Legs and Calves
Squat - 3x4-6
45 Degree Leg Press - 2x4-6
Stiff Leg Deadlift - 2x6
Standing Calf Raise - 3x6-8
Tuesday - Chest and Forearms
Incline Bench Press - 3x4-6
Barbell Bench Press - 3x4-6
Decline Bench Press - 1x4-6
Barbell Wrist Curls - 3x8-10
Reverse Wrist Curls - 3x6-8
Wednesday - Back and Traps
Bent Over Barbell Row - 2x4-6
Close Grip V-Bar Pull Down - 2x4-6
Pull-ups - 2x4-6
Cable Row - 1x4-6
Deadlift - 2x4-6
Barbell Shrug - 1x4-6
Thursday - Shoulders and Triceps
Dumbbell Press - 3x4-6
Military Press - 2x4-6
Dumbbell Side Laterals - 2x4-6
Lying Skull Crushers - 2x4-6
Triceps Press Downs - 2x4-6
Seated Overhead Triceps Extension - 1x4-6
Friday - Biceps and Abs
Straight Bar Curl - 2x4-6
Standing Dumbbell Curl - 2x4-6
EZ Bar Curl - 1x4-6
Leg Raise (Weighted) - 2x12-15
Cable Crunch - 2x8-10
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 990
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Wat raad je aan tijdens een cut? Een krachtgeoriënteerde routine (voornamelijk compounds, 5x5 en bijvoorbeeld ABxABxx) met cardio of kan in jouw opinie (bijvoorbeeld) een 5-daagse split met cardio ook prima? Ik hoor veel mensen dat tijdens een cut je beter géén hypertrophygeorënteerde routine kan doen omdat je toch geen massa gaat aanzetten vanwege een caloriedeficiëntie.
Tevens, wat voor cardio raad je aan tijdens een cut? Long duration cardio vs. HIIT? Afhankelijk van welke soort, wat voor oefeningen raad je aan? Touwtje springen? Joggen? Kettlebell swings? Sprints? Variëren?
Tevens, wat voor cardio raad je aan tijdens een cut? Long duration cardio vs. HIIT? Afhankelijk van welke soort, wat voor oefeningen raad je aan? Touwtje springen? Joggen? Kettlebell swings? Sprints? Variëren?
Tranquillos
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2010
- Berichten
- 473
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 10%
jesse2010
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2012
- Berichten
- 7.709
- Waardering
- 395
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Jawel, dat kan d.m.v. wetenschap i.p.v. broscience.
jesse2010
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2012
- Berichten
- 7.709
- Waardering
- 395
Een goede begeleider is wel wat meer waard nu stel je vragen aan een goeroe? denk zelf ook eens na een begeleider brengt je daar waar je wil zijn en weet je hoe door ervaring dat is mij meer waard dan wetenschap en ander gelul
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Een goede begeleider is wel wat meer waard nu stel je vragen aan een goeroe? denk zelf ook eens na een begeleider brengt je daar waar je wil zijn en weet je hoe door ervaring dat is mij meer waard dan wetenschap en ander gelul
Daarom post jij vrijwel niks zinnigs.
Maar ik vind dit wel serieus een goed topic en mijn vragen waren dan ook serieus bedoeld en niet om te trollen.
jesse2010
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2012
- Berichten
- 7.709
- Waardering
- 395
Komt goed hoop dat hij je kan helpen.
suwardi
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 3.697
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 11%
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Kan de vragen amper bijhouden, maar ik zal morgen de rest beantwoorden en ik zal in het algemeen proberen alle vragen in de thread te adresseren.
Gebulkt met AAS? Hoog test betekent hoog estrogeen tenzij je puur niet-aromatiserende stoffen neemt (slecht idee). Als je natty bedoelt, dan kan het zijn dat je te weinig drinkt of dat je intolerant bent voor iets in je dieet (lactose, gluten, ei, pinda?).
CLA heeft positieve en negatieve effecten op je gezondheid. Relatief aan andere calorieënbronnen is het positief voor vetverbranding, maar het absolute effect is heel klein, vaak verwaarloosbaar (denk aan grammen per week). Het effect op vetvrije massa is nog kleiner. Er zijn diminishing returns op de dosering, dus het is heel erg een vraag van of je het je geld waard vindt.
Touché, maar sommige vragen kan ik niet publiekelijk beantwoorden, net zoals niet alles op DBB gepost mag worden. Zo kan ik je dan ook niet publiekelijk aanraden om illegale middelen te gebruiken. Ik consulteer en train wel cliënten die gebruiken, maar alleen zolang alles legaal blijft...WaarOm kan / mag je dit niet beantwoorden? Ask me any toch
En nee, niet zo zeer of je gebruikt hebt; maar meer of het "verstandig" is ja/nee.
Ik ken erg weinig natties met een grotere rug dan ik. Hoe dan ook is mijn fysiek niet iets waar ik mee adverteer en ik ben content in de wetenschap dat ik zo goed als alles heb bereikt wat ik genetisch kan bereiken. Meer dan dat kan ik niet wensen.
Geen van beide. Mijn programma's zijn gestructureerd op oefeningen. Dat is waaraan je lichaam immers adapteert en maximale adaptatie is het doel van elk programma. Ik doe dus niet aan 'horizontal push' of 'borst' maar aan 'bankdruk' dagen.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Wat zijn je stats 
?
Nee even serieus. Ben op dit moment aan het cutten met een normaal dieet 2500kcals en dan training + cardio erbij. Soms ook een dagje 24u fast ( eat-stop-eat ).
Mijn vraag is dan vooral, is het mogelijk om in kracht toe te nemen tijdens een cut? Ben nu een 16tal dagen ver, met 1 refeed en heb nog niets van kracht moeten inleveren. Ben nu ook hiermee bezig : http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/magnusson-ortmayer-deadlift-program-237233/ , op DL, SQ en BP. DL 1x pw SQ 2x ( meestal ) BP 1 x. Indien ik hiermee sterker word terwijl ik aan het cutten ben, ligt mijn onderhoud dan te laag of is het gewoon perfect mogelijk?
?Nee even serieus. Ben op dit moment aan het cutten met een normaal dieet 2500kcals en dan training + cardio erbij. Soms ook een dagje 24u fast ( eat-stop-eat ).
Mijn vraag is dan vooral, is het mogelijk om in kracht toe te nemen tijdens een cut? Ben nu een 16tal dagen ver, met 1 refeed en heb nog niets van kracht moeten inleveren. Ben nu ook hiermee bezig : http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/magnusson-ortmayer-deadlift-program-237233/ , op DL, SQ en BP. DL 1x pw SQ 2x ( meestal ) BP 1 x. Indien ik hiermee sterker word terwijl ik aan het cutten ben, ligt mijn onderhoud dan te laag of is het gewoon perfect mogelijk?
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
suwardi
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 3.697
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 11%
Soortgelijke topics
