Ask me anything (voeding, training, supps, PEDs, etc.)
- Topic starter Menno Henselmans
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 541
- Weergaven 52.236
- Volgers 95
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Menno, hoe lang train je?
Kun je een tijdlijn geven van progressiepics en gewicht/vet% van begin tot nu?
Ben altijd wel geinteresseerd in wat ong. haalbaar is voor een lang/goedtrainende naturel.
En: wat vind je van snelle KH tov. langzame KH in een dieet. Zal een inclusie van snelle KH een minder gunstige vet/spier verhouding opleveren?
---------- Post toegevoegd Wed 6 Jun 2012 om 11:04 ----------
Kun je hier iets meer uitleg over geven? Ik heb nog nooit van deze training methode gehoord.
Kun je een tijdlijn geven van progressiepics en gewicht/vet% van begin tot nu?
Ben altijd wel geinteresseerd in wat ong. haalbaar is voor een lang/goedtrainende naturel.
En: wat vind je van snelle KH tov. langzame KH in een dieet. Zal een inclusie van snelle KH een minder gunstige vet/spier verhouding opleveren?
---------- Post toegevoegd Wed 6 Jun 2012 om 11:04 ----------
Kun je hier iets meer uitleg over geven? Ik heb nog nooit van deze training methode gehoord.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
no offie, maar waarom een wetenschappelijke aanpak richting een 200 squat? just get under the bar en squat een decent volume, desnoods met pl schema's die zichzelf meerdere malen bewezen hebben op het strength gaining vlak.
200 squat aint that special you know. als je stats kloppen 1.90 aan 100 kilo moet dat prima te doen zijn.
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
100% juist.
Hm, de literatuur over PEDs is heel patchy en wat we erover weten is bij elkaar geraapt van heel veel losse bronnen. Er zijn 2 hele goede studies over T, een hoop over hGH en 1 interessante observational study over lange-termijn gebruikers die weet ik hoeveel spul gebruikten en er weinig aan overhielden. Voor hardcoregebruik zou ik kijken of je op GH15's forum wordt toegelaten.
Dingen die naast IIFYM relevant zijn: nutrient timing (ja!), micronutriënten, ratio tussen verschillende verzadigde vetten, lengte van de chains in je vetten, heel veel chemicals, aminozuren...
Recompen: ligt aan je definitie. Tegelijk spieren aanmaken en vet verbranden is hoogst inefficient, maar je kan bulkdagen en cutdagen wel afwisselen met hoge frequentie als je het goed aanpakt. Bulkdagen moeten een surplus aan calorieën hebben en cutdagen een deficit. Als je aan die eis voldoet is het mogelijk om op de lange termijn te recompen. Mijn programma's zijn in die zin 'recomps', maar ik focus toch altijd op ofwel bulken ofwel cutten, afhankelijk van iemand's prioriteiten en vetpercentage.
Je elleboog: Daar weet ik zelfs heel veel over, want ik ken niemand met zulke slappe pols, elleboog en enkelgewrichten als ik. De oefeningen die jij noemt gaan niet leiden tot volle tricepsontwikkeling, althans niet optimaal. Je triceps moet getrained worden in schouderflexie. Om je ellebogen te sparen moet je altijd roteerbare handvaten (touwen, bv.) gebruiken en oefeningen kiezen waarbij je elleboog in volle flexie en extensie niet maximaal belast wordt. Je sticking point moet dus recht in het midden zitten. Probeer ook tijdens de elleboogextensie lichte schouderextensie te gebruiken, zodat je lichaam een natuurlijke beweging kan maken.
Wat vind je van de uitspraak “Never try to teach a pig to sing; it wastes your time and it annoys the pig.” ?
Niets erger dan mensen die denken dat alles wat er te weten valt over BB vanuit de boekjes en een beperkt aantal wetenschappelijke onderzoeken komt, en vervolgens op een pedante manier zichzelf als een soort zelfverklaarde medicijnman presenteren aan een community.
Ga aub wat wedstrijden winnen of tenminste groot worden en kom dan nog eens terug om anderen de les te spellen over hoe je het best groot kan worden. Ik heb al genoeg van je gelezen om te weten dat het gewoon persoonlijke meningen zijn of voorbarige conclusies op basis van te beperkte wetenschappelijke info en vaak genoeg in strijd met mijn persoonlijke ervaringen. Maar goed je hebt altijd figuren die zo iemand als een schoothondje achterna willen rennen. Ga toch eens zelf nadenken en uitproberen mensen...
Ga aub wat wedstrijden winnen of tenminste groot worden en kom dan nog eens terug om anderen de les te spellen over hoe je het best groot kan worden. Ik heb al genoeg van je gelezen om te weten dat het gewoon persoonlijke meningen zijn of voorbarige conclusies op basis van te beperkte wetenschappelijke info en vaak genoeg in strijd met mijn persoonlijke ervaringen. Maar goed je hebt altijd figuren die zo iemand als een schoothondje achterna willen rennen. Ga toch eens zelf nadenken en uitproberen mensen...
Laatst bewerkt:
zerotohero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jul 2009
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m80
Ik ben blij dat Menno de tijd en moeite neemt om onze vragen te beantwoorden, het is duidelijk dat hij er wel degelijk veel verstand van heeft (zie opleiding, ervaring, website, stats etc..)
Ik vind daarnaast dat Menno zich helemaal niet pedant voordoet en iedereen vriendelijk te woord staat en niet uit de hoogte doet. Iemand met een wetenschappelijke achtergrond kan tenminste wat doen aan de verwarring en 'bro science' die er heerst op dit soort forums!
ot:
-Wat vind je van de BCAA hype? Vele mensen zijn er helemaal lyrisch over, terwijl anderen zeggen dat BCAA poeder/pillen geef effect hebben (meen ergens laatst een onderzoek er over te hebben gelezen)
-Maak je ook gebruik van (multi)vitamine/mineralen pillen, zo ja welke?
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Algemene info: als je wilt dat ik je persoonlijk begeleid en je een heel programma voor je samenstel kan je me beter mailen, want daar heb ik veel meer informatie voor nodig.
Heb je m'n artikelen over optimized workout nutrition: carbs revisited en workout nutrition is a scam al gelezen?
Max-OT is een programma dat gemaakt is om supplementen te verkopen door mensen die studies fabriceren. Dat zou je genoeg moeten vertellen.
Er zijn geen goeroes in de wetenschap.
Met Leangains kan je niet meer doen dan je wekelijkse calorische surplus verkleinen. Minder overeten op trainingsdagen en hoger deficit creëren op je rustdagen.
Omdat A) koolhydraten classificeren als simpel of complex vrijwel compleet arbitrair en nutteloos is en B) koolhydraten bij het ontbijt geen enkel voordeel (eerder nadelen) hebben ten opzichte van koolhydraten op een ander tijdstip.
Cardio is slecht voor je fysiek en je kracht. Bodybuilders moeten nooit cardio doen.
Ik ben volgens jouw definitie eerder een 'begeleider' dan een goeroe.Een goede begeleider is wel wat meer waard nu stel je vragen aan een goeroe? denk zelf ook eens na een begeleider brengt je daar waar je wil zijn en weet je hoe door ervaring dat is mij meer waard dan wetenschap en ander gelul
Niet meer dan op andere fora, eerder minder. Nederlanders zijn over het algemeen een stuk rationeler dan Amerikanen.
Letterlijk jeuk? De oorzaak van de jeuksensatie is volgens mij gelimiteerd tot de huid en heeft niets te maken met de spier. Train je in de tocht? Heb je het vaker als je zweet?Ah, precies op tijd Menno! Ik zat namelijk met een vraagje waar ik niet verder kwam via google.
Weet jij toevallig wat het betekent als een spier "jeukt" tijdens/na een training van die desbetreffende spier? Heb je dan een tekort aan iets, is het een waarschuwing voor striae of iets heel anders
Wat jij bro science noemt is eigenlijk niets anders dan uitproberen en ervaren, en bouwen op die ervaring en zo steeds jezelf verbeteren. Dit forum én BB zijn groot geworden dankzij 'bro science'. Maar omdat het woord zo'n negatieve connotatie heeft zou ik het eerder persoonlijke ervaringen en kennis noemen.
Mensen die groot zijn geworden weten uiteraard wat ze daarvoor gedaan hebben en hadden daar geen hoge opleiding, boekjes, of mannen in witte jassen voor nodig.
Veel gevaarlijker is het om te denken dat wetenschap iets anders is of veel beter is dan de persoonlijke ervaringen van miljoenen mensen. Een studie gebeurd in een erg gecontroleerde omgeving en vaak komt deze niet overeen met de realiteit waarin bijv. de BB leeft.
Wat mensen moeten doen is leren van elkaar en leren van hun eigen lichaam. Daar heb je veel meer aan dan één persoon die zijn opleiding en de wetenschap als heilig ziet, blindelings te volgen.
Tot slot als ik zeg pedant bedoel ik een topic over jezelf plaatsen en jezelf zo centraal plaatsen, terwijl er hier dagelijks duizenden mensen anderen helpen zonder dit te doen. Maar blijkbaar hebben sommigen meer aandacht nodig en kunnen ze niet zoals iedereen gewoon op een normale manier helpen. Ze voelen zich verheven en moeten dat ook laten zien. Meer woorden ga ik er niet aan vuil maken, want ik wil de fans niet op mijn dak krijgen. Have fun.
Laatst bewerkt:
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Nooit cardio! Afvallen is 100% dieet en krachttraining.
Stats heb ik op pagina 2 volgens mij gepost.Wat zijn je stats?
Nee even serieus. Ben op dit moment aan het cutten met een normaal dieet 2500kcals en dan training + cardio erbij. Soms ook een dagje 24u fast ( eat-stop-eat ).
Mijn vraag is dan vooral, is het mogelijk om in kracht toe te nemen tijdens een cut? Ben nu een 16tal dagen ver, met 1 refeed en heb nog niets van kracht moeten inleveren. Ben nu ook hiermee bezig : http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/magnusson-ortmayer-deadlift-program-237233/ , op DL, SQ en BP. DL 1x pw SQ 2x ( meestal ) BP 1 x. Indien ik hiermee sterker word terwijl ik aan het cutten ben, ligt mijn onderhoud dan te laag of is het gewoon perfect mogelijk?
Eat stop eat is geen goed idee en cardio ook niet. Je maaltijdfrequentie verstoren ontregelt je lichaam, waardoor je meer honger krijgt en je je slechter voelt en zo lang zonder proteïne gaan is ook twijfelachtig. Klinkt als broscience, is het niet.
Ook refeeden is een twijfelachtige praktijk. Je kan je metabolisme niet zo makkelijk tricken. Het leidt soms wel tot waterverlies, wat mensen interpreteren als vetverlies.
Toenemen in kracht tijdens een cut is heel goed mogelijk en zelfs te verwachten voor intermediates op een niet te laag vetpercentage. Kracht is grotendeels een neurologisch phenomeen en je zenuwstelsel werkt nog prima tijdens het cutten.
Zorg dat je goed meetbare referentiepunten gebruikt, zoals heart rate variability, vertical jump, etc. in plaats van algemeen gevoel. Houd ook een logboek bij met Likert scales om te kijken of je gevoelens betrouwbare indicatoren van je prestaties zijn. 200+ squat is voor lang niet alle mensen haalbaar zonder bounce of hoog vetpercentage, maar succes.
Goede kuiten zijn vaak een teken van goede genen, dus gefeliciteerd. Quads zijn een kwestie van squatten, squatten, squatten. Afhankelijk van je lichaamsdimensies zijn front of unilateral squats beter.
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Je zegt daar iets van vocht ophouden en intolerantie aan bepaalde voeding .
IK heb van die witte punten op mijn handen en dat heb ik een heel jaar door of ik nu creatine neem of niet . Drink minstens 4 liter water per dag . M.a.w. het zou goed kunnen dat ik het e.e.a. eet dat ik eigenlijk slecht verdraag ?
IK heb van die witte punten op mijn handen en dat heb ik een heel jaar door of ik nu creatine neem of niet . Drink minstens 4 liter water per dag . M.a.w. het zou goed kunnen dat ik het e.e.a. eet dat ik eigenlijk slecht verdraag ?
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Ik hoop dat je dit niet zo strikt bedoelt als het hier staat?
Vraag: hoe zou jij snel 1kg vocht verliezen op een dag qua voeding triggeren?
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Dit zou je toch wel eens véééél duidelijker mogen verklaren. Ik ben benieuwd
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
pumpingthatiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat laatste zou ik niet zo zeggen. Ik ken ook wel wat wedstrijdbodybuilders die nooit cardio deden maar gewoon zo veel AAS gebruikten en inderdaad goed cutte. Maar als natty begrijp ik zijn mening helemaal niet...
xittaP
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 dec 2009
- Berichten
- 1.095
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m88
Niks mis met dit topic, baadt het niet dan schaadt het niet. Ik ben al een paar uitspraken tegengekomen waar ik het niet mee eens ben, maar ga ze zeker niet aanvechten.
Strong80, er zit een kern van waarheid in wat je zegt, maar dit is ook geheel afhankelijk van je interpretatie en de bedoelingen van TS.
Al met al een mooi initiatief hoor.
Strong80, er zit een kern van waarheid in wat je zegt, maar dit is ook geheel afhankelijk van je interpretatie en de bedoelingen van TS.
Al met al een mooi initiatief hoor.
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 990
- Waardering
- 98
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Kracht is ook niet noodzakelijk voor een bodybuilder - het zijn geen powerlifters. Ik vind dit een rare argumentatie. Waarom zou cardio overigens slecht zijn voor je fysiek en je kracht?
Soortgelijke topics
