komt inderdaad vanzelf goed, jezelf dwingen erop te letten, en niet te zwaar gaan!
Thanks man.
Had net even de filmpjes nog door zitten kijken, en het valt eigenlijk harder mee dan ik in eerste instantie vond. Alleen op het laatste stuk 'zakt' m'n rug in elkaar. Maar goed, practice makes perfect. Ook moet ik leren om niet uit te ademen tijdens de rep, kost gewoon spanning die ik op m'n abs zou moeten houden.
Toekomst
Een van de dingen die me tijdens m'n vorige trainingsessie duidelijk is geworden is het volgende;
Dit gaat nergens heen.
Ik ken mezelf goed wat dat betreft, en ik besef dat als ik op deze manier doorga, ik over een jaar nog nergens sta. Ik heb geen referentiepunt, ik heb geen toekomstplannen / doelen, ik hou geen 'food log' bij, helemaal niets.
Ik weet niet waar ik ben, of waar ik heenga. En al wil ik serieuze resultaten bereiken met BB, zal ik dingen anders aan moeten gaan pakken.
Foto's en maten
First thing in the morning zal foto's maken zijn, van mijn huidige staat. Ook zal ik verschillende metingen verrichten, + mezelf wegen. Van hieruit heb ik in elk geval een startpunt. (Oh ja, brace yourself, i'm a fat boy
)
Doel 1
10 weken. Dat is de tijd die ik me stel om de eerste doelen te behalen. 10 weken lijkt me een mooie, realistische tijd om toch veranderingen aan m'n lichaam te verwezenlijken. Vooral omdat ik nog een beginner ben zullen relatief grote veranderingen mogelijk zijn.
Plan van aanpak
10 weken bestaat uit 30 trainingen. Van deze trainingen wil ik in elk geval geen enkele missen. Ook al heb ik stage momenteel, moet goed te doen zijn. Er zullen zeker mindere trainingen bij zitten, maar beter minder dan helemaal geen.
Als ik op de grote 3 niet zal stallen / deloaden zou het neerkomen op de volgende stats;
Squat 55 + (30 * 2,5) = 130
Deadlift 75 + 30 * 2,5) = 150
Bench press = 45 + (30 x 2,5) = 120
Maar.. Ik zal vrij reeël moeten zijn, en deze getallen lijken/ zijn vrij onhaalbaar. Omdat ik geen idee heb van hoe mijn progressie wel zal zijn in 10 weken, ga ik voor de volgende doelen;
Squat 100 KG
(-30 KG, komt neer op 12 trainingen stallen)
Deadlift 130 KG
(-20 KG, komt neer op 8 trainingen stallen)
Bench 80 KG
(-40 KG komt neer op 16 trainingen stallen)
Voor sommige zullen deze doelen misschien erg onrealistisch lijken. Misschien zal ook blijken dat ze dit zijn, ik heb om eerlijk te zijn geen idee. Maar ik heb een referentiepunt nodig, iets om naartoe te leven. In dit geval geldt dus;
'Aim for the moon, you'll always land among the stars'
Met dat gezegd, yay, ik heb een doel.
Voeding
Hier gaat drastisch verandering inkomen. Ik heb een schema opgesteld, wat ik elke dag
ongeveer zal aanhouden. Het zal niet elke dag mogelijk zijn om het perfect aan te houden, maar ik ga voor de 90 / 10 regel. 90% goed, 10% missen / slecht. We zullen zien of ik het volhoud. Het schema bestaat uit 6 maaltijden p/d, met voldoende eiwitten (200 gr +).
Overig
Ook ga ik nog wat mobility work doen voor de glutes / onderrug / hams. Nog even bekijken wat en wanneer, etc.
