BaasD zijn high volume & high frequency log.

[baasd]

Squat
5 * 20
5 * 70
5 * 100
3 * 130
5 * 150
5 * 160
5 * 170
5 * 160
5 * 150

Paused bench
5 * 60
5 * 80
3 * 90
3 * 100
3 * 110
3 * 115

Chestpress

Seated row

Face pull

 

[baasd]

Squat
5 * 20
5 * 60
3 * 110
3 * 140
3 * 160
2 * 180
2 * 180
2 * 180
2 * 180

Spoto press medium grip
6 * 60
6 * 70
6 * 80
6 * 80
6 * 80

Cable fly

Face pull

De hele dag in de auto gezeten en 4 dagen crap gegeten, dus niet geheel ontevreden met de squats.

 

[baasd]

High bar squat 3/4 zonder lock, no belt
5 * 20
6 * 70
6 * 110
6 * 120
6 * 120
6 * 120

Paused bench
5 * 60
5 * 80
3 * 90
8 * 100
8 * 100
8 * 100
8 * 100 VPR denk ik

Deadlift (denk dificit)
5 * 70
5 * 110
6 * 150
6 * 150
6 * 150

Dumbbell shoulder press
2 * 12

Hyper extension

Face pull

 

[baasd]

Front squat paused no belt
5 * 20
5 * 70
3 * 110
2 * 120
2 * 120
2 * 120
2 * 120

Bench legs ups medium grip
8 * 60
8 * 80
8 * 80
8 * 80
8 * 80
8 * 80

Cable fly
Lat pully
Face pull
Curl

 

[Steensteen]

Sterk man, in!

 

[baasd]

Squat
5 * 20
3 * 60
3 * 100
3 * 130
3 * 150
2 * 170
2 * 190 @ 10..

Paused bench
5 * 60
3 * 80
3 * 90
3 * 100
3 * 110
2 * 120
1 * 125 kont beetje los..

paused high bar no belt
3 * 140
3 * 140
3 * 140

Press
8 * 40
8 * 40

straight arm lat pull down
2 * 12

Ben bang dat ik te vroeg gepiekt heb. Die 2 * 190 squat was echt maximaal terwijl ik twee weken geleden 4 * 190 met ietsje over heb gesquat. Ook banken gaat minder, geen spanning meer onderin, rep werk gaat dan wel weer goed. Of het was gewoon een mindere dag. Laat ik het laatste hopen anders doe ik voor niets mee aan de SBD Cup.

 

[baasd]

Paused bench
5 * 60
3 * 80
5 * 100
6 * 110
6 * 110
6 * 110 easy

DL
3 * 70
3 * 120
3 * 150
3 * 170
3 * 170
3 * 170 VPR

Front squat
3 * 110
3 * 120
4 * 140 PR @ 9
4 * 140

Helemaal chill na het zware deadliften

Pendlay row
6 * 90
6 * 90

Strict press
5 * 20
5 * 40
2 * 50
1 * 55
1 * 60 PR

Clean en jerk
3 * 60

Weer eens een Prima training gelukkig. Rep werk lijkt sowieso oke, alleen zwar beurten lijken minder, vooral bij het banken.

 

[baasd]

Sbd cup.

De weging ging perfect, ingewogen op 83,3, wat betekende dat ik 511 kilo moest tillen voor 340 wilks en dus NK kwalificatie.

Squat
5 * 20
4 * 70
3 * 100
3 * 120
2 * 150
1 * 170

Eerste beurt
190 soepel
200 soepel
205 PR

Eerste in de squat in mijn klasse door bodyweight, met een kapotte knie.

Bench press
3 * 20
3 * 70
3 * 90
2 * 100
1 * 150

Eerste beurt
115 soepel

Tweede beurt
120 hard omhoog, kont een beetje los

Derde beurt
120 hard, geen beweging en wedstrijd PR van 2,5 kilo. Zit nog genoeg op

Deadlift
3 * 70
3 * 120
2 * 140
1 * 160

Eerste beurt
175 soepel

Tweede beurt
187,5 PR, gekwalificeerd voor het NK.

Derde beurt
192,5 mis


Al met al heel tevreden. Het doel was kwalificatie en dat is gelukt. Bovendien wedstrijd PR's op iedere lift. Nu even twee weken cutten en mijn rechter knie laten herstellen en erna bouwen naar het Nk waar ik mee ga doen in de 83 kg klasse. Daar wil ik een aanval doen op het Nederlands record wat nu staat op 212,5 maar dat zal ongetwijfeld gebroken gaan worden.

 

[meaantje]

toch wel nette wedstrijd man, lekkere pr's en gefeliciteerd met de kwali . Goede squats.

Weet je waarom je deadlift wat achter loopt?

Succes met voorbereiding voor het NK (niet té veel succes he )

 

[Steensteen]

Flinke lifts, gefeliciteerd met je kwalificatie!

Filmpje komt nog?

 

[baasd]

https://www.youtube.com/watch?v=Z6n1XxkdRyQ&edit=vd
filmpje

 

[Arendjan]

Mooie warming up set die 150 kg op de bank heheh. Anyway congratz met je kwalificatie en ik ben in!

 

[baasd]

High bar squat slow eccentric no belt
5 * 20
5 * 60
8 * 100
8 * 100
8 * 100

Paused bench legs up
5 * 70
6 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80

Chest supported row
3 * 12

Side raises
2 * 15

 

[baasd]

Donderdag

Squat pauze boven onder en boven parallel no belt
5 * 70
5 * 100
6 * 130
6 * 130
6 * 130
6 * 130

paused bench legs up
5 * 60
5 * 85
5 * 85
5 * 85
5 * 85
5 * 85
5 * 85
5 * 85

snatch high pull
8 * 40
8 * 40
8 * 40 5 snatches

---------- Toegevoegd om 18:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:35 ----------

vandaag

paused bench legs ups
5 * 60
3 * 80
4 * 90
4 * 90
4 * 90
4 * 90
4 * 90
4 * 90
4 * 90
4 * 90

paused high bar no belt
5 * 70
6 * 110
6 * 110
6 * 110
6 * 110

10 seconde pauze no belt
1 * 140

 

[baasd]

Paused bench legs up
5 * 20
5 * 60
3 * 80
3 * 95
3 * 95
3 * 95
3 * 95
3 * 95
3 * 95
3 * 95
3 * 95
3 * 95
3 * 95

Deadlift no belt
3 * 70
3 * 120
8 * 140
8 * 140

Lat pull
3 * 7

Face pull

 

[baasd]

oly squat slow descent no belt
3 * 60
3 * 90
8 * 110
8 * 110
8 * 110

paused bench press legs ups
5 * 70
6 * 82,5
6 * 82,5
6 * 82,5
6 * 82,5
6 * 82,5
6 * 82,5

deficit deadlift
3 * 70
1 * 120
2 * 130
2 * 130
2 * 130
2 * 130

chest supported row
3 * 8

 

[baasd]

Squat pauze boven onder en boven parallel no belt.
3 * 70
3 * 110
6 * 140
6 * 140
6 * 140

paused bench legs up
5 * 70
5 * 87,5
5 * 87,5
5 * 87,5
5 * 87,55 * 87,5
5 * 87,5
5 * 87,5

DL vanaf blok 5 cm onder knie no belt
3 * 70
3 * 120
2 * 140
2 * 160
2 * 160
2 * 160

hammer curl
2 * 10

 

[baasd]

Paused bench legs up
5 * 60
3 * 80
4 * 92,5
4 * 92,5
4 * 92,5
4 * 92,5
4 * 92,5
4 * 92,5
4 * 92,5
4 * 92,5

Oly squat paused no belt
5 * 70
6 * 120
6 * 120
6 * 120
6 * 120

Lange pauze
1 * 145 easy

Face pull
2 * 20

 

[baasd]

DL tot knie no belt
3 * 60
3 * 100
1 * 120
4 * 130
4 * 130
4 * 130
4 * 130 sumo voelde prima

Paused bench legs up
5 * 60
4 * 80
3 * 97,5
3 * 97,5
3 * 97,5
3 * 97,5
3 * 97,5
3 * 97,5
3 * 97,5
3 * 97,5

Front squat slow descent no belt
3 * 70
4 * 100
4 * 100
4 * 100

Pull up
2 * 8

Komende week weer langzaam wat gewicht er op knallen erna weer gas erop.

 

[baasd]

Oly squat no belt atg
5 * 70
3 * 110
6 * 140
6 * 140
6 * 140
6 * 140. 10 lukt ook wel

Paused bench legs up
5 * 70
6 * 85
6 * 85
6 * 85
6 * 85
6 * 85
6 * 85 easy

Deadlift van blok 5 cm
Onder knie
3 * 70
3 * 120
3 * 165
3 * 165
3 * 165
3 * 165 easy

Pendlay row
10 * 70
10 * 70

Prima training. Squat en bank voelde he easy.