BaasD zijn high volume & high frequency log.

[baasd]

squat no belt
3 * 20
3 * 70
3 * 120
3 * 140
5 * 160
5 * 160
5 * 160
5 * 160
5 * 160 easy

paused bench legs up
5 * 70
3 * 80
5 * 90
5 * 90
5 * 90
5 * 90
5 * 90
5 * 90
5 * 90

deadlift pauze boven knie
3 * 70
2 * 120
2 * 145
2 * 145
2 * 145
2 * 145

 

[baasd]

Paused bench legs up
5 * 20
5 * 60
4 * 80
4 * 95
4 * 95
4 * 95
4 * 95
4 * 95
4 * 95
4 * 95
4 * 95 steady

Oly squat paused no belt
5 * 70
3 * 100
8 * 125
8 * 125
8 * 125 easy

Face pull
2 * 20

Biceps
2 * 15

 

[baasd]

DL van blok met chains
3 * 70
3 * 120
4 * 145
4 * 145
4 * 145
4 * 145

paused bench legs up
5 * 70
3 * 80
3 * 90
3 * 100
3 * 100
3 * 100
3 * 100
3 * 100
3 * 100
3 * 100
3 * 100
3 * 100
3 * 100

2 sec paused front squat no belt
3 * 20
3 * 70
3 * 120
3 * 120
3 * 120

lat pully
3 * 8

 

[baasd]

Squat
3 * 20
3 * 70
3 * 120
3 * 140
3 * 160
5 * 180 easy
5 * 170
5 * 170
5 * 170
5 * 170 niet al te zwaar

Paused bench
5 * 70
5 * 90
5 * 100
5 * 110
8 * 90

Deficit deadlift
3 * 100
3 * 125
3 * 125

Side raises
2 * 20

Pec dec
2 * 20

Ochtend gewicht 83 kg.

 

[baasd]

3 * 20
5 * 70
4 * 100
4 * 120
4 * 140
4 * 140
4 * 140
4 * 140
4 * 140
4 * 140

Spoto press
5 * 70
6 * 90
6 * 90
6 * 90
6 * 90

DL
3 * 70
3 * 120
5 * 150
5 * 150
5 * 150
5 * 150
5 * 150

Dit is teveel aan DL volume

 

[meaantje]

werkte voor mij ook wel goed, iets minder volume en veel frequency

 

[baasd]

training van gister

paused bench
5 * 20
5 * 60
3 * 80
3 * 90
3 * 100
3 * 110
3 * 115
3 * 120
3 * 120
3 * 120 VPR

oly squat no belt
5 * 70
5 * 110
8 * 130
8 * 130
5 * 130 snap city

kutzooi, al 2 dagen ziek stekende rug pijn...

 

[baasd]

Rug doet het weer

training van donderdag
Squat
5 * 20
5 * 70
5 * 110
3 * 140
5 * 170
5 * 170
5 * 170
5 * 170
5 * 170

Bench 3 sec descent
3 * 40
5 * 70
5 * 90
5 * 100
5 * 100
5 * 100
5 * 100

1 dl + 2 keer tot knie
70
110
145
145
145
145

Dumbbell fly
3 * 8

Face pull 2 * 20

training van vandaag

Sumo DL pauze 5 cm boven knie no belt
5 * 70
3 * 110
2 * 145
2 * 145
2 * 145
2 * 145 prima

Squat pauze onder en boven par
5 * 70
6 * 110
6 * 140
6 * 140
6 * 140

Paused bench
5 * 20
5 * 70
3 * 90
3 * 100
2 * 110
1 * 120
1 * 120
1 * 120

Pec dec
3 * 10

Face pull
3 * 15

Side raises
2 * 10

Krijg weer een beetje hoop

 

[baasd]

Squat
5 * 20
5 * 70
5 * 120
5 * 140
3 * 160
5 * 180
5 * 180
2 * 180 kut snol dacht even rotzooi te moeten oppakken onder mijn collars, focus weg en helaas d'r hoofd gemist.

Paused bench
5 * 60
5 * 80
3 * 90
6 * 100
6 * 100
6 * 100

Sumo DL pauze onder knie
3 * 70
3 * 120
2 * 150
2 * 150
2 * 150

Press
5 * 45
5 * 50
5 * 55

Row
3 sets

Ochtend BW 82,7

Gematigd positief over deze training

 

[baasd]

Front squat
5 * 70
3 * 100
3 * 120
5 * 140 PR easy

Paused bench
5 * 60
3 * 80
3 * 90
3 * 110
1 * 110
1 * 120
1 * 130 t & g PR

Paused
9 * 100

DL van blok
3 * 70
3 * 120
2 * 140
2 * 160
2 * 182,5
2 * 182,5 rug pompte ter erg

Hyper extension
2 * 15

Push press
50
60
70PR

Incline dumbbell fly
3 * 12

Inverse row
2 * 10

Barbel curl

BW 82,8