BaasD zijn high volume & high frequency log.

[baasd]

Na een tijdje te hebben gelogd op een een ander forum, heb ik toch besloten te gaan loggen op DB.

2 weken geleden heb ik mee gedaan aan de DRC open. Ik was redelijk tevreden over mijn overall prestatie, alleen erg jammer dat ik mij niet heb weten te kwalificeren voor het NK.

Mijn wedstrijd PR's zijn op dit moment
squat: 200
bank: 117,5
DL: 185
BW: 83,5

Op dit hanteer ik een high frequency & high volume aanpak, wat inhoud dat ik 5 dagen in de week squat en bank. Enkele highlights van mijn trainingen na de DRC open zijn: Squat 9 *165 @ 9 en 7 * 170 @ 9, bank 6 * 105 @ 9 en deadlift 5 * 170.

---------- Toegevoegd om 12:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:46 ----------

Training van gister 28-6-15

Squat
5 * 20
5 * 60
5 * 100
3 * 120
3 * 140
6 * 160
6 * 160
6 * 160

https://www.youtube.com/watch?v=R8P1GOlVkZg

Bench (veel paused)
5 * 60
5 * 80
10 * 90
10 * 90
8 * 90 triceps vol

straight-arm lat pulldown
2 * 15

Gym dicht

 

[Bazzie]

Train je in een oude kerk? Ziet er gaaf uit.

 

[baasd]

training 29-6

oly squat paused
5 * 20
3 * 70
3 * 110
3 * 130
3 * 140
3 * 140
3 * 140
3 * 140

Spoto press
6 * 60
6 * 70
6 * 80
6 * 80
6 * 80
6 * 80

DL no belt
3 * 90
3 * 120
3 * 140
3 * 160 @ 9

snatch grip dl no belt
5 * 120
5 * 120

cable fly
2 * 12

cable curl
2 * 10

 

[zunnepitte]

Sterke squat! was jij dat die z'n opener over zijn hoofd dropte?

 

[baasd]

Sterke squat! was jij dat die z'n opener over zijn hoofd dropte?

Yes

 

[baasd]

Squat
5 * 20
5 * 60
5 * 100
3 * 130
3 * 150
4 * 172,5
4 * 172,5
4 * 172,5

paused bench
5 * 20
5 * 80
3 * 90
5 * 100
5 * 100
5 * 100
5 * 100
5 * 100
5 * 100
5 * 100 VPR

lat pully
3 * 6

press
10 * 40
10 * 40

reverse fly
2 * 15

 

[baasd]

Front squat
5 * 20
5 * 70
3 * 110
6 * 130 PR
6 * 120

http://www.youtube.com/watch?v=8oRskbOdxAU

Cgbp
5 * 60
5 * 80
3 * 90
3 * 90
3 * 90

DL
3 * 70
3 * 110
3 * 140
2 * 160 vanaf hier 1 min rust tussen de sets
2 * 160
2 * 160
2 * 160
2 * 160
2 * 160

Bench legs up
6 * 60
8 * 80
8 * 80
8 * 80
8 * 80

Face pull
3 * 20

 

[baasd]

Squat
5 * 20
5 * 70
5 * 110
3 * 130
4 * 150
4 * 150
4 * 150
4 * 150

Paused bench
5 * 60
5 * 80
3 * 100
4 * 112,5

2 sec paused
3 * 100
3 * 100
3 * 100

Cable fly
3 * 10

Seated cable row
3 * 10

 

[baasd]

Squat pauze halverwege onder en halverwege no belt
5 * 20
3 * 70
3 * 100
3 * 120
3 * 130
3 * 130
3 * 130

DL no belt
3 * 70
3 * 110
6 * 140
6 * 140
6 * 140

Spoto press smal
5 * 60
8 * 80
8 * 80
8 * 80

Chin ups
3 * 8

Hyper extension
2 * 15 BW

Tricep pushdown

 

[baasd]

Front squat
5 * 20
3 * 70
3 * 100
2 * 110
2 * 110
2 * 110
2 * 110

Incline bench
5 * 20
5 * 40
6 * 60
6 * 60
6 * 60

Barbell curl
Face pull
Hyperextensions

 

[baasd]

Squat
5 * 20
5 * 70
3 * 110
3 * 130
3 * 150
6 * 175 @ 8,5
http://www.youtube.com/watch?v=YnmoRpdWgj4

Paused bench
5 * 60
3 * 70
3 * 85
3 * 100
1 * 110
3 * 115 PR
6 * 110 PR

T & G
10 * 100 PR

http://www.youtube.com/watch?v=vXPJae3MS-c

Jefferson deadlift
2 * 8 * 40

Cable fly
2 * 15

Plate loaded row
3 * 8

Curl


Dikke training. Lekker wat PR's gekregen voor m'n verjaardag

 

[baasd]

Squat high bar no belt
5 * 20
3 * 70
3 * 100
3 * 120
5 * 140
5 * 140
http://www.youtube.com/watch?v=Gvg1BbEJZjk

Paused bench small legs up
5 * 60
7 * 80
7 * 80
9 * 75
9 * 75

DL
3 * 120
2 * 140
3 * 160
2 * 180 @ 9,5 PR
http://www.youtube.com/watch?v=A40VS0MICUg

Pull up
3 * 6

 

[baasd]

Front squat
3 * 20
3 * 70
3 * 110
1 * 130
1 * 140
1 * 150 PR
1 * 160 @9,5 PR
3 * 140 PR

http://www.youtube.com/watch?v=jVuAUJ-RvJQ

Paused bench
5 * 60
5 * 80
3 * 90
7 * 100
7 * 100
7 * 100
7 * 100 VPR easy

Snatch DL
3 * 70
3 * 100
5 * 125
5 * 125

Rug pompen.

Dikke training. Easy front squat PR en 100 kg bench press voelt aan als niks.

 

[baasd]

beetje losmaken

paused bench legs up medium grip
5 * 60
3 * 80
3 * 90
3 * 90
3 * 90

close grip seated row
2 * 10

hyperextension
3 * 15

 

[baasd]

Squat
5 * 20
5 * 60
5 * 100
3 * 130
6 * 160
6 * 160
6 * 160
6 * 160
6 * 160
6 * 160 prima te doen

Paused bench
5 * 60
5 * 80
3 * 90
3 * 100
5 * 110
5 * 110
5 * 110 VPR

Plate loaded chest press
2 * 10

Lat pully chin grip
3 * 6

Face pull
2 * 20

Dikke squat again.

 

[baasd]

Deadlift
3 * 70
3 * 110
3 * 140
5 * 160
5 * 170

spoto press medium grip
5 * 60
7 * 82,5
7 * 82,5
7 * 82,5

high bar paused squat no belt
5 * 70
3 * 100
3 * 120
2 * 140
5 * 120

press
5 * 40
3 * 30
mis 60

row machine
3 * 7

 

[baasd]

Squat
5 * 20
5 * 70
5 * 110
3 * 140
3 * 160
5 * 180 @9 PR

http://www.youtube.com/watch?v=qWZ32gqSemY

Paused bench
5 * 60
5 * 80
3 * 90
3 * 100
3 * 110
3 * 120 @ 9 PR
http://www.youtube.com/watch?v=OjTZetnPtjM

T&G
8 * 105
10 * 100

Pendlay row
6 * 60
6 * 80
6 * 80

Cable fly
2 * 15

Curll
Dropset

 

[baasd]

High bar squat no belt
5 * 20
5 * 70
5 * 110
6 * 140
6 * 140
6 * 140

Spoto press medium grip
6 * 60
6 * 80
6 * 90
6 * 95
6 * 100 PR

Legs up
10 * 80
10 * 80
10 * 80 VPR

Deadlift pauze onder en boven knie. No belt
3 * 70
3 * 100
3 * 130
3 * 130
3 * 130

Face pull

Prima training, deze week 10k kg squat volume. BW is 84

 

[baasd]

Front squat paused no belt
5 * 20
3 * 70
3 * 100
3 * 110
3 * 120

Paused bench
5 * 60
3 * 80
3 * 90
3 * 100
1 * 110
5 * 115 PR
5 * 115
Derde set geskipt om mijn rug te sparen voor de squats van morgen.

Hyperextensions
2 * 15

Face pull
2 * 15

 

[baasd]

Squat
5 * 20
5 * 70
3 * 110
3 * 130
3 * 150
5 * 180
5 * 170
5 * 170
5 * 170
5 * 170

Moest 5 * 5 * 170 had mij vergist bij de eeste set.

Smal bank tegen dubbele mini band aan beide kanten
6 * 20
6 * 40
6 * 60
6 * 60
6 * 60

DL
3 * 70
3 * 110
3 * 140
3 * 160
2 * 175
2 * 175

Lat pully
2 * 8