Bankdruk verhogen

[Helium]

Het is allemaal al gezegd maar om het samen te vatten zou ik je dit adviseren:

1. De warmup, bedoeld om de spieren om te warmen en niet te slopen (ver weg van failure blijven)
2. Minder reps aangezien je zo meer focus legt op krachtwinst
3. Zo snel mogelijk naar je werkset (zie punt 1) maar dit moet je uiteraard niet overdrijven (we willen geen blessures)

Een richtlijn hoe jouw chest training eruit kan zien, incl stang gewicht. Zelf aanvoelen en aanpassen waar nodig.

De warmup:
1. 20x12
2. 60x8
3. 80x3
4. 90x1
5. werksets

De werksets: (kg/sets/reps):
100x6x2 of
100x4x3

Rust:
2-5 min, des te langer je rust zorgt er uiteraard voor dat je het volgende setje meer kan tillen. Je kan bijvoorbeeld beginnen met 2min rust,
merk je dat je jouw doel niet meer haalt (bv 3 reps) dan rust je voor de volgende set langer.

Ben zelf geen powerlifter of dat ik echt focus op krachtgains (pas recent ook zelf bezig mijn bench te verhogen)
maar als het goed is klopt dit (als ik het fout heb hoor ik het graag).