MuscleMeat

Barryy's Log

Barryy

Competitive Bodybuilder
Lid sinds
13 dec 2007
Berichten
1.776
Waardering
206
Lengte
1m76
Massa
82kg
Vetpercentage
6%
Nieuw Log , Road to 8% bf

Stats jan 2012

Bench : 3x 115kg
Squat : 8x 140kg
Deadlift : 8x 190kg

Wil juni 2012 toch wel op 8% staan en zien wat er dan van over is.

De beentjes nu :



Here we go !! ;)
 
Laatst bewerkt:
Goed bezig!

Benen zoals ik eigenlijk op chat al zei, iets minder vet.
De massa op de benen is zeker wel te zien dus stevige poten heb je wel!

Ben benieuwd naar de rest van je log!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Bedankt kerel komt goed
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Schouders , Benen

Squat

8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Leg Press

8x 90kg
8x 125kg
8x 150kg
8x 170kg

Leg Extensions

8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Calve Raise

8x 30kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg

Dumbbell Shoulder Press

8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg

MP

8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg

Dumbbell Front raise
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg

Dumbbell Side raise
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg

30 min cardio HS ~ 160
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Rug , Biceps , Abs

Small Grip Pulldown

8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 80kg

Seated Row Wide Grip

8x 60kg
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg

Wide Grip Pushdowns

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

Lower Back Extensions

4x12

One Arm Cable Curl

8x 20kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg

EZ Bar Curls

8x 20kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg

Standing Bicep Cable Curls

8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 15kg

Rope Ab Crunches

30x 50kg
30x 60kg
30x 70kg
30x 70kg

Leg Raises

3x30

35min Cardio HS ~ 160
 
Waarom doe je buik en rug op 1 dag? Is daar een reden voor?

Buiten dat zie ik dat je bij sommige oefeningen maar 1 set doet?
Wat is daar de reden dan van? Want ikzelf doe bij elke oefening gewoon 4 setjes, wat is het nut van 1 set?

Ik zie trouwens ook bij je biceps, dat je maar weinig zijkant oefeningen pakt.. althans, Hammer curls bijvoorbeeld..
Ik zie alleen normale curls losse hand, en EZ bar/barbell.. Doe je wel eens hammer curls?

Zittende curls zijn ook top trouwens!
En met schouders, wat doe je daar voor de achterkant?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Ik doe buik bij zoiezo altijd bij benen/rug omdat als we een training doen met deadlift/squat je ook je buik trained bij die oefeningen, als we die dag niet squaten/deadliften doe ik buik alsnog.

Bij de back extensions en leg raises heb ik geen extra gewicht dus vandaar dat ik 3x30 en 4x12 schrijf ;) bij de rest van de oefeningen gewoon 4 sets 8 reps

We wisselen veel af van oefeningen elke week, we hebben hammer curls toevallig vandaag niet gedaan vorige week wel, zelfde verhaal met zittende curls :D

Voor achterkant schouder doen we dumbbell bent over Lateral raises (zittend of staand) of reverse fly on pec deck.
 
Ahh op die manier!

Nu is het in elk geval duidelijk! hehe, iedereen schrijft in ander format dus soms ff omschakelen met wat iemand nu bedoeld met het loggen..

Heb je upper body pics?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Nee heb nog geen nieuwe pics

Benen,borst

Deadlift

8x 60kg
8x 90kg
4x 110kg (grip was k*t hadden geen straps bij ons :( )
3x 110kg uit voorzorg neergegooid , geen risico genomen

Hack squat

8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg

Calve raise

8x 100kg
8x 100kg
8x 120kg

Squatrek was bezet dus maar in smith gedaan

8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

Bench press

8x 40kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg

Incline dumbbell fly

8x 12kg
8x 14kg
8x 16kg
8x 18kg

Incline dumbbell press

8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
8x 30kg

Was lekkere training jammer van de grip want had nog veel over, volgende keer beter met straps ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Schouders,Triceps

Dumbbell Shoulder Press

8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg

Cable Shoulder Raise

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Cable Rope (achterkant schouders)

16x 50kg
12x 60kg
8x 70kg
8x 80kg ... 4x 60kg .... 8x 50kg ... 15x 20kg Dropset

One Arm Cable Raise

8x 15kg
8x 20kg
8x 25kg
8x 25kg

Reversed Grip Benchpress

8x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Cable Pushdowns

12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
4x 90kg .... 8x 60kg.... 4x 40kg ... 15x 20kg dropset

25min cardio HS ~ 160

PS . 0,5kg erbij zelfde vet% ... momenteel 94,5kg 14% vet
 
je logt weer , mooi man
ik snap alleen geen **** van die raises
stevig dat wel
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Ja ove nieuw logje , hmmm ik denk dat ik dan ff de goede oefening namen op moet zoeken :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Benen,Biceps

Hack Squat

8x 40kg
12x 60kg
12x 80kg
12x 90kg

Front Squat (1e keer ff wennen dus )

8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Squat

8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
6x 100kg

Leg Extensions

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg ... 12x 60kg... 6x 40kg... 12x20kg Dropset

Calve Raise

12x 70kg
12x 80kg
25x 80kg
25x 90kg

EZ Curl

8x 20kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg

Concentration Curl

8x 14kg
8x 7kg
8x 8kg
12x 8kg

Oef waar ik naam niet van weet op bankje liggen gezicht naar plafond , stang aan kabel en dan curlen naar je hoofd toe, stretchen

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

:cool:
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Borst , Rug

Decline Bench Press

12x 40kg
12x 60kg
8x 90kg
8x 95kg

Incline Bench Press

8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Machine Fly

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
6x 90kg

Flat Bench Press

8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg ... 4x 50kg ... 3x 40kg dropset

BOR

8x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Lat Pulldown

8x 75kg
8x 80kg
8x 85kg
8x 90kg

Seated Row

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg ... 8x 50kg ... 12x 30kg dropset

Lower Back Extensions

4x8

15min cardio HS ~ 160
 
Laatst bewerkt:
Harde trainingen man!
Moeten we zeker een keer samen doen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
bedankt :)
ik kom binnenkort zeker keer met je in kneets gym trainen !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
uurtje cardio vandaag plus wat buikspier werk .. niet veel bijzonders maar toch wat ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Benen,Biceps

Hack Squat

8x 40kg
12x 60kg
12x 80kg
12x 90kg

Front squat

8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Squat

8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
6x 100kg

Leg Extensions

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg ... 12x 60kg... 6x 40kg... 12x20kg Dropset

Calve Raise

12x 70kg
12x 80kg
25x 80kg
25x 90kg

EZ Curl

8x 20kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg

Concentration Curl

8x 14kg
8x 7kg
8x 8kg
12x 8kg

One Arm Cable Curl

8x 15kg
8x 20kg
8x 25kg
8x 25kg

30min Cardio HS ~160
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Rug , benen

Machine pullover

8x 60kg
8x 70kg
8x 75kg
80kg tot failure

Hammer pulldown

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
65kg tot failure

BOR

8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
60kg tot failure

Sitting row

8x 60kg
8x 70kg
8x 75kg
80kg tot failure

Leg extensions

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

Hamstring oef met 1 been staand weet niet hoe dat heet

8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg

Legpress

8x 150kg
8x 220kg
8x 260kg
8x 280kg

20min cardio hs 160
 
Terug
Naar boven