Barryy's Log

[BicepM]

Jouw trainingen worden wel steeds harder man..
Shit!

Die been oefeningen kan ik dan echt niet! (Nooit echt geprobeerd moet ik er wel bij zeggen, maar mijn kniën vinden het niet zo tof )

En die Leg Extensions op 80, doe ik opzich wel, maar is wel echt een gewicht vind ik hoor!
Ook die pullovers! pfsh! netjes man

 

[Barryy]

Schouders,Triceps

Dumbbell Shoulder Press

8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg

Cable Shoulder Raise

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Cable Rope (achterkant schouders)

16x 50kg
12x 60kg
8x 70kg
8x 80kg ... 4x 60kg .... 8x 50kg ... 15x 20kg Dropset

One Arm Cable Raise

8x 15kg
8x 20kg
8x 25kg
8x 25kg

Reversed Grip Benchpress

8x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Cable Pushdowns

12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
4x 90kg .... 8x 60kg.... 4x 40kg ... 15x 20kg dropset

15 cardio HS ~ 160

 

[Barryy]

Benen, biceps, triceps

Sissy Squat

4x12

Deadlift

8x 80kg
8x 100kg
8x 140kg
7x 170kg PR

ooooh yeahhhhh !!!

Hack Squat

8x 35kg
8x 55kg
8x 70kg
12x 70kg

Calve Raise (op hack squat)

20x 70kg
20x 70kg
20x 70kg
70kg tot failure ...

Preacher Curls

8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 55kg

EZ Curl

8x 20kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg

Bicep Overhead Cable Curl

8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Cable Pushdowns

12x 40kg
12x 50kg
8x 60kg
8x 70kg

Dumbbell One Arm Tricep Extension

8x 12kg
8x 10kg
8x 10kg

Dips
4x8

1 uur cardio HS ~ 160

heerlijk !!!

 

[Barryy]

Schouders , Benen

Squat

8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Leg Press

8x 120kg
8x 160kg
8x 220kg
8x 280kg

Leg Extensions

8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Calve Raise

8x 30kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg

Dumbbell Shoulder Press

8x 18kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 24kg

MP

8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg

Dumbbell Front raise
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x16kg

Dumbbell Side raise
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x16kg

30 min cardio HS ~ 160

Stats nu :

SQ : 8x 100kg
DL: 8x 170kg
BP : 8x 90kg

 

[BicepM]

Die stats zijn netjes man Je gaat wel vooruit

 

[Barryy]

thnx man het gaat idd lekker zo

 

[Barryy]

Rug , Biceps , Abs

Small Grip Pulldown

8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 80kg

Seated Row Wide Grip

8x 60kg
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg

Wide Grip Pushdowns

8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

Lower Back Extensions

4x12

One Arm Cable Curl

8x 20kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg

EZ Bar Curls

8x 20kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg

Standing Bicep Cable Curls

8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 15kg

Rope Ab Crunches

30x 50kg
30x 60kg
30x 70kg
30x 70kg

Leg Raises

3x30
1uur Cardio HS ~ 160

 

[Barryy]

Benen , Rug , Schouders

Deadlift

8x 70kg
8x 100kg
8x 140kg
8x 160kg
6x 180kg pr

Legpress

8x 140kg
8x 180kg
8x 220kg
8x 240kg

Lat Pulldown

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Low Row Small Grip

8x 60kg
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg

Small Grip Pulldown

8x 60kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

Machine Schoulder Press

8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg

Dumbbell Front Raise

8x 10kg
8x 12kg
8x 14kg

Dumbbell Side Raise

8x 10kg
8x 12kg
8x 14kg

Reverse Pec-Deck

8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg

20min Cardio HS~ 160

morgen waarschijnlijk weer benen , dan squaten

 

[Barryy]

trainingsmaat was er niet bij vanwege privé omstandigheden dus niet gesquat

Borst Triceps

Bench press

8x 40kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg

Decline Bench Press ( super slow reps )

8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Gelijk erachteraan zonder pauze CGBP

8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Machine Flies

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg

Incline dumbbell press

8x 24kg
8x 26kg
8x 28kg
8x 30kg

Cable Pushdowns

12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
4x 90kg .... 8x 60kg.... 4x 40kg ... 15x 20kg dropset

Overhead Tricep Dumbbell Extension

8x 8kg
8x 10kg
8x 12kg
8x 14kg

Komende tijd weer bulken , ff stoppen met de cut ... ga in maart weer cutten met cutschema van BicepM (Flexcup Dieet) en nog extra goede begeleiding erbij zoeken

 

[BicepM]

Gaat goed man! en squatten moet je dan niet laten he, gewoon wat lichter gewicht pakken en doorzakken!

En ja dat cut dieet komt zeker wel goed! Ik vergeet er niets van
Komt goed maatje, goed bezig..

NIeuwe PR's gezet ook, netjes man!

 

[Barryy]

thnx ... nee had het idd alleen moeten proberen
ik ga gewoon weer lekker over de 100kg en proberen dit vet% te behouden
met die PR's ben ik blij ga vooral hard op deadlift

 

[Barryy]

Benen , Rug , Schouders

Deadlift

8x 70kg
8x 100kg
8x 140kg
8x 160kg
6x 180kg

Legpress

8x 140kg
8x 180kg
8x 220kg
8x 240kg

Lat Pulldown

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Low Row Small Grip

8x 60kg
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg

Small Grip Pulldown

8x 60kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg

Machine Schoulder Press

8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 110kg

Dumbbell Front Raise

8x 10kg
8x 12kg
8x 14kg

Dumbbell Side Raise

8x 10kg
8x 12kg
8x 14kg

Reverse Pec-Deck

8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg

20min Cardio HS~ 160

Foto's worden gepost door BicepM ben mijn kabeltje ff kwijt van mn tel :S

 

[BicepM]

Hierzo de foto's..

Beetje laat maar toch!
Nice log vooruitgang trouwens! Gaat echt goed he!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Echt een massa! vet percentage al een stukje lager zou ik zeggen!

Goed bezig!

 

[Barryy]

Bedankt voor het posten , karma !! :d

 

[Killy]

Barry, hoe komt mark aan die foto's

Je trouwens snel keer langs komen bij bodies in rotterdam he!
Gaan we even knallen

 

[Barryy]

Via whatsapp ! is goed jongen we gaan snel keer trainen bij bodies :d

 

[Killy]

Waarom heb ik jouw whatsapp niet

 

[Barryy]

Die krijg je zo snel mogelijk van me

 

[Barryy]

morgen flinke squat sessie als het goed is , waarschijnlijk met belt ... ben benieuwd

 

[Killy]

Als het minder is dan 120kg ga ik je slaan