Barryy's Log

[Barryy]

Benen , schouders , buik

Leg ext

8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Squat

12x 50kg
12x 80kg
12x 100kg
12x 120kg

Hacksquat

8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg

Legpress

3x 12x 170kg

Machine shoulder press

8x 60kg
8x 90kg
8x 120kg
8x 120kg

Dumbbell front raise (hammer)

8x 12kg
8x 14kg
8x 16kg
8x 18kg

Cable Upright row

8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg

Dumbbell Side Raise

8x 8kg
8x 11kg
8x 14kg

Weighted situps

4x 8x 15kg

Ab Coaster

3x 30

30min cardio HS ~ 150

 

[Barryy]

deze hele week 4x20 gedaan met alle oefeningen , alleen gister met benen 3x20 gedaan ... helemaal naar de klote !!!!

 

[Barryy]

Weer 3 weekjes in de cleanbulk ~ 3500Kcals

Benen

Hacksquat

10x
8x 50kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 100kg
10x 130kg

Sissy Squat

4x8

Legpress

10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg ... 8x 125kg .. 12x 100kg

Leg ext

7x10x30kg (10sec rust tussen elke set)

Standing Calf Raises

10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg

Seated Calf Raises

8x 30kg
8x 45kg
8x 55kg
8x 55kg .. 8x 40kg

 

[Barryy]

Borst,rug

Incline dumbbell press

8x 28kg
8x 36kg
8x 40kg
12x 28kg

Flat bench press

8x 80kg
8x 60kg
8x 50kg
8x 40kg

Dipmachine

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

Reversed grip pulldown

8x 80kg
8x 70kg
8x 60kg
8x 50kg

Wide grip pulldown

8x 86kg
8x 78kg
8x 70kg
8x 62kg

T-bar rows

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

Machine pullovers

7x10x 70kg (10sec rust tussen elke set)

 

[Barryy]

Borst, Triceps

Incline Smith Press

2x 8x 40kg Warm - up

5x5x70kg

Flat Dumbbell Fly

12x 14kg
12x 12kg
12x 12kg
15x 12kg

Flat Dumbbell Press

12x 20kg
12x 24kg
12x 28kg
15x 20kg

Cable Crossovers

12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
15x 30kg

French press

5x5x 40kg

Straight Bar Pushdown

12x 50kg
12x 40kg
12x 40kg
15x 30kg

Rope Pushdown

12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
15x 20kg

 

[Barryy]

Training van gister

Rug,Biceps

Pull-Ups

5x5xbw

Reverse Grip Pulldown

12x 60kg
12x 50kg
12x 40kg
12x 40kg

Yates Barbell Row

4x 12x 70kg

Cable Row (rechte stang tot onderkant borst & ellebogen hoog)

4x 12x 60kg

Deadlifts

4x 12x 90kg

Barbell Curl

4x 12x 30kg

Machine Curl

12x 30kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 15kg

 

[Killy]

Normale deadlifts? Is dat niet wat licht?

 

[Barryy]

Nee is zwaar zat , was ook laatste oefening , normaal begin je met deads