jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
BART's PL log (smolov intense)
- Topic starter bartyyy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 252
- Weergaven 10.285
- Volgers 11
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
2 trainingen gedaan van de week!
Woensdag:
Smolov jr dag 2 week 3
warmup
7x5x97.5kg goed heavy keek erg tegen vrijdag en zaterdag op..
Speed squats:
10x50kg
8x70kg
6x3x107.5kg
Power clean:
1x60
1x70
1x85
1x87,5 PR
1x90 PR
fx92,5
1x92.5 PR
fx95
1x90
fx95
95 zat er echt niet meer in, 92.5kg is een 7.5kg PR (techniek = vrij ruk toch)
Vandaag:
Smolov jr bench dag 3 week 3
warmup
10x50kg
6x70kg
3x80kg
8x4x102.5kg VPR (kon hiervoor met epic moeite reet van de bank 3x5x102.5kg, ik gok rond maart en daarna alleen maar gesquat zowat haha dus wel goede vooruitgang in die 3 weken)
Jumpsquat:
5x5x50kg
beetje lopen klooien met powerclean met 50kg
en buik gedaan.
Woensdag:
Smolov jr dag 2 week 3
warmup
7x5x97.5kg goed heavy keek erg tegen vrijdag en zaterdag op..
Speed squats:
10x50kg
8x70kg
6x3x107.5kg
Power clean:
1x60
1x70
1x85
1x87,5 PR
1x90 PR
fx92,5
1x92.5 PR
fx95
1x90
fx95
95 zat er echt niet meer in, 92.5kg is een 7.5kg PR (techniek = vrij ruk toch)
Vandaag:
Smolov jr bench dag 3 week 3
warmup
10x50kg
6x70kg
3x80kg
8x4x102.5kg VPR (kon hiervoor met epic moeite reet van de bank 3x5x102.5kg, ik gok rond maart en daarna alleen maar gesquat zowat haha dus wel goede vooruitgang in die 3 weken)
Jumpsquat:
5x5x50kg
beetje lopen klooien met powerclean met 50kg
en buik gedaan.
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
vandaag:
laatste training smolov jr gedaan voor bench..
ben 3 weken geleden begonnen met een ingevulde max van 115, die ik een week daarvoor keihard gefaald had xD. maar anyway toch ingevuld omdat ik hem ooit gehaald had.
moest vandaag 10x3x107.5kg doen
warmup
8x50kg
5x70kg
3x90kg
5x3x107.5kg gehaald met laatste rep iedere keer redelijke strain
daarna 2x107.5kg derde niet geattempt zat er gwn niet in
toen nog een single met 107.5kg
en klaar, was zeker heel erg tevreden met wat ik behaald hebt.
A.s donderdag maxxen hoop op 120+
Maar morgen begint het echte werk, dit was natuurlijk switching cycle waar ik gwn nog zwaar getraind hebt eigenlijk en nu veel moet recuperen @ UB maar ik denk dat dat wel goed komt, rug en chest voelen stuk sterker aan.
Morgen eerste training van de intense mesocycle.
Ik heb 180 gehaald, 190 niet.. daarna niets meer geattempt wat ik eigenlijk dom vond achteraf want er zat meer in als 180kg.
Ik vul @ intense mesocycle 182.5kg (niet te zwaar, niet te licht)
morgen 3x119 - 4x137 - 3x4x155 - 5x155.
Ik hoor eigenlijk maandag te beginnen maar a.s vrijdag ga ik naar center parcs dus wordt trainen heel lastig en in de wildwaterbaan liggen heel aantrekkelijk.
BW: vanochtend met kleding aan (1 meal op) 97.3kg
laatste training smolov jr gedaan voor bench..
ben 3 weken geleden begonnen met een ingevulde max van 115, die ik een week daarvoor keihard gefaald had xD. maar anyway toch ingevuld omdat ik hem ooit gehaald had.
moest vandaag 10x3x107.5kg doen
warmup
8x50kg
5x70kg
3x90kg
5x3x107.5kg gehaald met laatste rep iedere keer redelijke strain
daarna 2x107.5kg derde niet geattempt zat er gwn niet in
toen nog een single met 107.5kg
en klaar, was zeker heel erg tevreden met wat ik behaald hebt.
A.s donderdag maxxen hoop op 120+
Maar morgen begint het echte werk, dit was natuurlijk switching cycle waar ik gwn nog zwaar getraind hebt eigenlijk en nu veel moet recuperen @ UB maar ik denk dat dat wel goed komt, rug en chest voelen stuk sterker aan.
Morgen eerste training van de intense mesocycle.
Ik heb 180 gehaald, 190 niet.. daarna niets meer geattempt wat ik eigenlijk dom vond achteraf want er zat meer in als 180kg.
Ik vul @ intense mesocycle 182.5kg (niet te zwaar, niet te licht)
morgen 3x119 - 4x137 - 3x4x155 - 5x155.
Ik hoor eigenlijk maandag te beginnen maar a.s vrijdag ga ik naar center parcs dus wordt trainen heel lastig en in de wildwaterbaan liggen heel aantrekkelijk.
BW: vanochtend met kleding aan (1 meal op) 97.3kg
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
nee niet paused..
gisteren:
Smolov intense cycle begonnen 1e training meteen niet gehaald, dit gaat niet werken. Was zo gaar van alles, slecht gegeten, slecht geslapen, mis loaded bar, en tja wss was smolov jr veel te zwaar om te doen in switching cycle ben helemaal niet hersteld had eregisteren zwaarste training van smolov jr..
Maar ik faalde niet heel dik, neem nog een weekje rust vul dan 180in ipv 182.
Alleen Speed work en niet maxxen voor bench meer.
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
Maandag:
Intense cycle week 1 training 1
warm-up
3x120kg
4x135kg
3x4x152.5kg nog goed, geen grinds
5x152.5kg zwaar, maar niet te moeilijk nog
Finished.
Vandaag:
Smolov intense cycle week 1 dag 2
3x50kg
5x70kg
3x110kg speedreps nog!
3x125kg
4x145kg
3x162.5kg (90%) zwaar
2x5x152.5kg (85%) nog goed
Training 2 ging mij goed af, begin aan de zware gewichten te wennen nu!!
Vrijdag wordt een makkelijk dagje
Intense cycle week 1 training 1
warm-up
3x120kg
4x135kg
3x4x152.5kg nog goed, geen grinds
5x152.5kg zwaar, maar niet te moeilijk nog
Finished.
Vandaag:
Smolov intense cycle week 1 dag 2
3x50kg
5x70kg
3x110kg speedreps nog!
3x125kg
4x145kg
3x162.5kg (90%) zwaar
2x5x152.5kg (85%) nog goed
Training 2 ging mij goed af, begin aan de zware gewichten te wennen nu!!
Vrijdag wordt een makkelijk dagje
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
Vorige week vrijdag:
Intense cycle week 1 training 3
warm up
117.5x4
125x4
145kg 5x4 heavy maar niet heel moeilijk
Smolov intense week 2 training 1
Warm-up
110x4
125x4
145x4
162.5x3
162.5x4x2
Smolov week 2 training 2
117.5x3
135x3
152.5x3
162.5x3x3
170x3 kapot, dood, helemaal naar de klote, wel gehaald.. xD
Al met al, smolov intense raadt ik ten strengste af voor noobs. =)
---------- Post toegevoegd Fri 9 Nov 2012 om 18:25 ----------
PS. vandaag weer ! 4x5x162.5
Intense cycle week 1 training 3
warm up
117.5x4
125x4
145kg 5x4 heavy maar niet heel moeilijk
Smolov intense week 2 training 1
Warm-up
110x4
125x4
145x4
162.5x3
162.5x4x2
Smolov week 2 training 2
117.5x3
135x3
152.5x3
162.5x3x3
170x3 kapot, dood, helemaal naar de klote, wel gehaald.. xD
Al met al, smolov intense raadt ik ten strengste af voor noobs. =)
---------- Post toegevoegd Fri 9 Nov 2012 om 18:25 ----------
PS. vandaag weer ! 4x5x162.5
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
lol, thx.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
