Bart's trainingslogje

[Jkskenl]

Zie dat je weer je legpress hebt verhoogd. Zeker weer een lekkere training Bart, ga zo door!!!

 

[justbart]

Zie dat je weer je legpress hebt verhoogd. Zeker weer een lekkere training Bart, ga zo door!!!

Klik om te verkleinen...

Ja wilde gewoon even kijken hoe het met de rug ging, heb echt genoeg van dat aangepast trainen. Ik wil gewoon maximaal trainen op volle kracht

 

[Jkskenl]

Wel uitkijken hoor!!!

 

[justbart]

Wel uitkijken hoor!!!

Klik om te verkleinen...

Jazeker, het ging allemaal perfect gelukkig.

Thanks

Morgen weer rug-biceps, even overleggen met coach pain of ik al weer low sitting rowing kan gaan doen... Anders weer gewoon 3 variaties latpully en sitting rowing aan de machine.

 

[Robke78]

succes vandaag kerel ... und vorsicht

 

[Robke78]

rug staat er goed bij ... schouders minder

 

[justbart]

Thanks Rob,

Het ging lekker met de rug, niet echt maximaal getraint maar wel lekkere pomp. Eerst 10 minuten crosstrainer, daarna hoop buikoefeningen gedaan.

Rug:
Latpully behind:
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Sitting Rowing laag:
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Latpully Front:
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Sitting Rowing (Machine)
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Biceps:
Barbell curls (olympia stang)
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Machine Curlls:
12 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg

Preacher curlls:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Concentrations curlls:
3 x 15 x 6 kg per hand.

Fototjes van vanmorgen:











Dit is nu dus na week 30 in training en dieet. Ben tevreden tot so far

 

[justbart]

rug staat er goed bij ... schouders minder

Klik om te verkleinen...

Haha, en ik dacht juist andersom.... Mooi zo, meer focus op de schouder it is!

cheers

 

[Robke78]

misschien vertekend de foto ook wat natuurlijk

 

[justbart]

Dat zou kunnen idd, maar goed ik heb er niet zo veel verstand van. Ik heb geen idee waar je op moet letten bij die zaken.

 

[Jkskenl]

Ik vind dat je goed vooruit bent gegaan hoor Bart! Je bent lekker op dreef en je hebt de juiste motivatie. Echt knap van je!

 

[justbart]

Ik vind dat je goed vooruit bent gegaan hoor Bart! Je bent lekker op dreef en je hebt de juiste motivatie. Echt knap van je!

Klik om te verkleinen...

I thank you veryy much

 

[justbart]

Vandaag borst triceps training gedaan. 10 min crosstrainer, daarna wat buikoefeningen.

Benchpress:
12 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Incline Benchpress (multipress)
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Pressmachine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Peckdeck Fly's:
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 75 kg

Triceps:
Pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Frenchpress ez bar:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Reverse pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Triceps rope pulldown:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Training ging lekker vandaag.

 

[justbart]

Na een heftig weekend vandaag weer getraint. 10 minuten warming up op de crosstrainer, 15 minuten buikoefeningen en de training kon beginnen.

Benen:

45° legpress:
12 x 240 kg
10 x 280 kg
8 x 320 kg
6 x 370 kg
4 x 390 kg
20 x 240 kg
20 x 240 kg

Hacksquat:
12 x 95 kg
10 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Leg Extensions:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg, BURN

Hamstring Curlls:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Schouders:

Nekpress (machine)
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Side raises per hand(dumbbells):
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg

Frontpress (machine)
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Upright rowing:
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Training was op veel momenten echt doorbijten, veel verzuring maar alles gehaald.

Vanmiddag nog ff terug om een uurtje aan cardio te doen en dan ben ik weer tevreden.

 

[Robke78]

dat is een hoop werk

 

[justbart]

dat is een hoop werk

Klik om te verkleinen...

Vertel mij wat, 2.5 uur om precies te zijn. Zwaar maar lekkah!

cheers

 

[justbart]

Ook de cardiosessie ging lekker, ondanks die zware training heden ochtend zat er genoeg in.

Crosstrainer 15 minuten, 194 kal
Loopband 15 minuten, 132 kal
Fietsen 15 minuten, 103 kal

Nog half uur diverse buikoefeningen gedaan.

En nu is de pap op. Morgenvroeg weer aan de bak, rug-biceps.

 

[Jkskenl]

Je hebt weer goed je best gedaan zie ik wel. Knap van je om 2x op een dag naar de sportschool te gaan! Succes voor morgen. Ik mag zo weer aan de bak!

 

[justbart]

Weer moeite met gaan vandaag, uiteindelijk we weer blij dat ik ben geweest. Zit ff in een fase met opstartproblemen of zo....

10 minuten warming up op de crosstrainer, 134 kcal.

20 minuten buikoefeningen.

Rug:

Latpully behind:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Latpully front:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Rowing small:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Sitting rowing (machine)
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

Biceps:

Barbell curls (Olympia)
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg, burn as hell

Machine curlls ez bar:
12 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg, beetje gooien laatste 3 reps

Preacher curlls:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg, moeizaam
6 x 40 kg, gingen beter
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Concentrations curlls (dumbbells)
3 x 15 x 5 kg per arm, achter elkaar door.

Training ging goed, ben tevreden.

 

[Jkskenl]

Altijd lekker gevoel als je niet zo een zin hebt, dat je dan toch bent geweest! Had ik maandag ook last van zeg. Maar achteraf blij dat ik toch ben geweest. Ziet er weer uit als een zeer nette training Bart, lekker bezig!