Bart's trainingslogje

[Ano_1991_9]

Wat voor schema is dat? Lijkt me echt doodgaan haha .

 

[justbart]

Wat voor schema is dat? Lijkt me echt doodgaan haha .

Klik om te verkleinen...

Ja het is een echt to the bone schema... Mijn trainer maakt alle schema's zelf, ik krijg elke 3 maanden een andere schema, deze nog een maandje volhouden en dan weer terug naar het gewone aantal reps.

Maar dit voelt echt lekker hoor, na de training dikke pomp in de spiergroepen en overheerlijke spierpijn de dag later.

 

[justbart]

Vandaag verslapen, moest supersets biceps triceps trainen vandaag.... Shit happens, haal ik van de week wel weer in. Gewoon extra avondje pumping iron inlassen

 

[justbart]

vanmiddag heerlijke benen training gedaan,

10 minuten warming up op de crosstrainer

45° Legpress:
12 x 230 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg
20 x 230 kg
20 x 230 kg

Leg Extensions:
12 x 60 kg
12 x 60 kg, met 5 sec stop gestrekte benen
12 x 60 kg
12 x 60 kg, met 5 sec stop gestrekte benen
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Sitting hamstring curls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Hacksquat:
12 x 100 kg, voelde niet vetrouwd met de rug
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Ging lekker vandaag, zo goed als geen last van de rug gehad. Morgenvoreg borst/triceps en morgenavond schouders.

 

[Sannee]

We postten tegelijketijd onze training.

Denk dat je morgen wel last heb van je poten.

 

[justbart]

We postten tegelijketijd onze training.

Denk dat je morgen wel last heb van je poten.

Klik om te verkleinen...

Telepathie

Ja deze training voel ik wel ff denk ik, maar dat is natuurlijk ook de bedoeling

Zo dartwedstrijdje gooien, ben de avond weer onder de pannen!

 

[robdebob]

Goed bezig ouwe! Mooi dat je rug niet meer stuk is

 

[justbart]

Hhaha, ouwe..... thank Rob!

Vandaag borst triceps getraint, ging lekker.

Half uurtje cardio en buik gedaan.

Benchpress:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Incline Benchpress (Multipress)
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg, 15 gehaald...

Pressmachine:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

Peck Deck:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
20 x 40 k
20 x 40 kg

Triceps

Pushdown ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Frenchpress ez bar:
12 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Reverse pushdown ez bar:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Triceps rope:
15 x 15 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 5 kg

Na de training nog buik gedaan, was een heerlijke training.

Ga zo weer richting sportschool, even schouders trainen. Deze moest ik nog even inhalen ivm het verslapen afgelopen zondag.

 

[justbart]

En de schoudertraining zit er ook weer op,

Nekpress (multipress)
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Militairypress:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Sideraises (machine)
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Peck Deck achterkant schouders:
12 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Morgenvroeg weer rug en biceps.

 

[biejest]

Dat zijn wel stevige volumes die je draait :-)
En wat betreft die 2x20 op het eind - als het voor jou werkt is het goed, niet?
Let op met je rug want die is kostbaar.

 

[justbart]

Dat zijn wel stevige volumes die je draait :-)
En wat betreft die 2x20 op het eind - als het voor jou werkt is het goed, niet?
Let op met je rug want die is kostbaar.

Klik om te verkleinen...

Ja hij gaat lekker, ben op dreef! Die 2 x 20 geeft wel een lekkere boost moet ik bekennen, voel me elke week sterker worden. Het werkt dus wel.

 

[justbart]

Zo, weer dik 2.5 uur getraint, lekkah.

Half uur cardio en er na wat buik gedaan.

Rug:

Latpully behind wide:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Latpully front wide:
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Latpully front small:
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Sitting rowing (machine):
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
20 x 35 kg
20 x 40 kg

Biceps:

Olympia barbell curls:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

EZ bar curls (kabel):
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Preacher curls:
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg, begon nu toch behoorlijk leeg te raken...

Cocentration curlls:
3 x 15 x 5 kg per arm.... foei die moest van ver komen zeg. Nice!

 

[biejest]

Damn 2.5 uur getraind... lekker gesloopt mag ik aannemen.
Wat is je doel momenteel? wat meer separatie/droger worden?
Wat jij doet op het laatst met die 20 reps doe ik soms ook wel eens. Na de laatste set meteen gewicht halveren en nog een stuk of 10 of meer reps eruit pompen :-)
Heerlijk

 

[justbart]

Mijn trainingen duren meestal tussen de 2 en 3 uur, komt ook door de cardio en buikoefeningen. Ik heb de tijd er nu voor dus scheuren of groeien! haha

Ik ben momenteel al 7 maanden bezig met zo veel mogelijk vet te verbranden en tevens uiteraard krachttraining om gespierder te worden. Mijn doel is om naar de 100 kg te gaan met vetpercentage van onder de 15%. Daarna wil ik weer richting de 115 kg ongeveer met een vetpercentage van onder de 15%. Heb nog wel een paar jaartjes werk te verrichten, haha.

 

[Jkskenl]

Super lekkere training zeg! Ook knap van je dat je zo lang kan trainen. Mijn trainingen zijn vaak 45/max 60 minuten!

 

[justbart]

Super lekkere training zeg! Ook knap van je dat je zo lang kan trainen. Mijn trainingen zijn vaak 45/max 60 minuten!

Klik om te verkleinen...

Gewoon no merci en door gaan, beetje pijn is fijn! En qua conditie schiet ik omhoog door deze lange trainingen. Is voor mij ideaal.

Ik ga op het moment dat ik het me kan permiteren ook naar kortere trainingen hoor, maar eerst even die 100 kilo halen

 

[justbart]

Vanochtend even de boel omgegooid, morgen weinig tijd dus vandaag schouders en triceps gedaan, morgen alleen ff borst.

Half uur cardio en wat buikoefeningen om mee te beginnen. Dat cardio na de training werkt gewoon niet voor mij.

Schouders:

Nekpress (multipress):
15 x 20 kg warming up.
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
20 x 30 kg, 15 gehaald
20 x 30 kg, 15 gehaald

Militairy press (multipress):
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Side raises Dumbbells:
12 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg, 16 gehaald

Uptide rowing:
12 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg
20 x 23 kg
20 x 23 kg

Triceps:

Pushdown:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Triceps machine:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Reverse pulldown:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Triceps rope:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Training ging super lekker vandaag, voelde me fit en sterk.

 

[Jkskenl]

Zeker nette training hoor Bart!

Mag ik vragen wat voor intensiteit je je cardio doet...hoeveel verbrand je ong in dat half uurtje?

 

[justbart]

Zeker nette training hoor Bart!

Mag ik vragen wat voor intensiteit je je cardio doet...hoeveel verbrand je ong in dat half uurtje?

Klik om te verkleinen...

Maar natuurlijk mag dat

Ik verbrand altijd tussen de 300 en 330 kcalorietjes in een half uurtje, zo'n 120 met 10 min crosstrainer, zo'n 110 met 10 min loopband en zo'n 90 met 10 min fietsen.

Soms, op een goeie dag doe ik alles een kwartier, dan zit ik zo rond de 500 kcalorietjes. Maar dat komt maar 2 x per maand voor

Ik haat cardio namelijk.... Das gay.

 

[Marten]

Maar natuurlijk mag dat

Ik verbrand altijd tussen de 300 en 330 kcalorietjes in een half uurtje, zo'n 120 met 10 min crosstrainer, zo'n 110 met 10 min loopband en zo'n 90 met 10 min fietsen.

Soms, op een goeie dag doe ik alles een kwartier, dan zit ik zo rond de 500 kcalorietjes. Maar dat komt maar 2 x per maand voor

Ik haat cardio namelijk.... Das gay.

Klik om te verkleinen...

Ik houd van hardlopen :O Ben ik nu homo....! Vast niet
Maar iig, lekkere training man. Hoe is je rug op dit moment?