Bart's trainingslogje

[justbart]

Altijd lekker gevoel als je niet zo een zin hebt, dat je dan toch bent geweest! Had ik maandag ook last van zeg. Maar achteraf blij dat ik toch ben geweest. Ziet er weer uit als een zeer nette training Bart, lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, achteraf heerlijk maar toch wel ff vervelend om dit elke ochtend te hebben, ben ik ook niet gewend van mezelf. Zal tijdelijk zijn hoop ik.

Training voelde ook echt lekker inderdaad, dat dan weer wel!

 

[justbart]

Zo vandaag was de dag van de fails....

10 minuten crosstrainer, 149 kcal (die ging als de brandweer)

ongeveer 15 minuten buikoefeningen.

Borst:

Benchpress:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
20 x 50 kg
15 x 50 kg, fail moest 20 zijn.

Incline Benchpress (multipress):
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
4 x 60 kg, fail moesten 6 reps zijn.
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Pressmachine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
20 x 45 kg
14 x 45 kg, fail, moesten er 20 zijn

Peckdeck fly's:
15 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 65 kg, fail moesten er 15 zijn.
9 x 70 kg, fail moesten er 15 zijn.

Triceps, deze gelukkig zonder fails.

Pulldown ez bar.
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Frenshpress ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Reverse pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Rope pulldown:
15 x 15 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Borst ging vandaag niet zo lekker als de vorige keer. Triceps lijk ik sterker te worden. Morgen maar eens een dagje rust voor de grote spiergroepen, lekker biceps/triceps supersets en een uurtje cardio.

 

[Jkskenl]

Vind je dat niet zwaar om morgen weer triceps te doen? Wel lekker om supersetjes te doen .

 

[justbart]

Nee, kleine spiergroepen hebben maar een dagje rust nodig. Mocht ik er wel last van hebben dan train ik wat lichter met meer herhalingen.

Ik moet wel even wat rust nemen met de grote spiergroepen merkte ik vandaag. Vooral borst/schouders voelde niet helemaal lekker. Morgen dus cardio en supersets, zaterdag alleen benen, zondag weer rug biceps. Dat is de planning

 

[Jkskenl]

Ik kan het even niet meer bijhouden hoor...hoe vaak train jij nu eigenlijk precies.. elke dag ?

 

[justbart]

Ik kan het even niet meer bijhouden hoor...hoe vaak train jij nu eigenlijk precies.. elke dag ?

Klik om te verkleinen...

haha, mooi he!

Normaal train ik zondag t/m vrijdag en dan zaterdag rust. Omdat ik afgelopen zondag en maandag niet getraint heb train ik nu ff gewoon door. Heb afgelopen dinsdag ook 2 keer getraint. Tja, ik ben fanatiek, moet wel goed blijven luisteren naar mijn lichaam hoor. Met mijn volume aan trainingen kun je snel blessures oplopen. Daarom nu ook ff die rust met de grote spiergroepen. Ik leer het wel een keer

 

[justbart]

Vanochtend een die hard benen training gehad.

10 minuten crosstrainer, 138 kcal
10 mnuten loopband, 109 kcal
10 minuten fietsen, 79 kcal

15 minuten buikoefeningen.

Squatten (eindelijk weer)
12 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Squatten ging eindelijk wat te makkelijk maar mag de rug niet overbelasten.

Legpress 45°:
12 x 240 kg
10 x 280 kg
8 x 320 kg
6 x 360 kg
4 x 390 kg
20 x 240 kg
20 x 240 kg

Hacksquat:
12 x 95 kg
10 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

Legextensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Hamstring curlls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Helemaal verzuurt en een misselijk gevoel na de training, to the bone! En zo hoort het!

 

[Sim1986]

Goed bezig,Je bench press gaat ook al vooruit zie ik.
En je legpress is zeker erg sterk,maar dat kan je al op de foto's zien. Wat een monster benen!

Ga zo door.

 

[justbart]

Goed bezig,Je bench press gaat ook al vooruit zie ik.
En je legpress is zeker erg sterk,maar dat kan je al op de foto's zien. Wat een monster benen!

Ga zo door.

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel.

Ik ben eigenlijk heel benieuwd wat mijn max is op de grote jongens. Ik heb nu een schema wat meer op herhalingen is gericht dan explosieve kracht. Ik moet dit schema tot einde jaar blijven doen. Dan krijg ik een schema waarbij ik meer kan maxen en gelukkig ook sneller klaar ben met de trainingen.

Ik vind mijn progressie qua kracht borst en rug tegen vallen tot nu toe.

 

[Sim1986]

Ja,blijven trainen

Is bij mijn trainingsmaatje ook zo vaag,met veel dingen zijn we even sterk. Op een goeie dag drukt hij 2*145kg benchpress.

Vandaag gingen we deadliften,doet hij 8*60 en 2*100 en kon die al niet meer
Moet ook wel zeggen dat hij minder serieus is als mij,ik heb een trainings en voedingschema,hij doet maar wat.

Vandaag deed hij borst,rug,benen en triceps door elkaar,maar ik kan hem niet aan zijn verstand helpen.

 

[justbart]

Ja,blijven trainen

Is bij mijn trainingsmaatje ook zo vaag,met veel dingen zijn we even sterk. Op een goeie dag drukt hij 2*145kg benchpress.

Vandaag gingen we deadliften,doet hij 8*60 en 2*100 en kon die al niet meer
Moet ook wel zeggen dat hij minder serieus is als mij,ik heb een trainings en voedingschema,hij doet maar wat.

Vandaag deed hij borst,rug,benen en triceps door elkaar,maar ik kan hem niet aan zijn verstand helpen.

Klik om te verkleinen...

Ik train gewoon door, that's a fact. Maar je wilt altijd sneller gaan dan mogelijk he....

Wat je maat betreft, lekker laten aan kloten. Ik zeg zo iets ook maar 1 keer tegen iemand. Als die er niks mee doet is dat zijn probleem. Ik word begeleid door een ervaren BBer. Ik doe gewoon wat ie mij opdraagt. Moet goed komen. Ik moet ook niet miepen, ben pas 7 maanden bezig.

 

[justbart]

Vanmorgen rug biceps, beetje last van rechterarm en schouder. Op de biceps wat rustiger aan gedaan bij bepaalde oefeningen.

Rug:

Latpully behind:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Latpully front:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Rowing small:
12 x 55 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Sitting rowing (Machine)
12 x 45 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Biceps.

Barbell curlls Olypmia barbell:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Machine curlls ez bar:
12 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 33 kg
6 x 33 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg

Preacher curlls machine:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Concentration curlls per arm:
3 x 15 x 5 kg.

 

[Sim1986]

Jij ook lekker bezig man

Telkens nog ff 20 reps op het einde,zal wel lekker gevoeld hebben
Keep it going en ik hou je in de gaten.

 

[justbart]

Vanmorgen alleen cardio en buik gedaan.

Crosstrainer, 20 minuten, 256 kcal
Fietsen, 15 minuten, 113 kcal

30 minuten diverse buikoefeningen gedaan.

Shrugs per arm:

15 x 30 kg
15 x 32 kg
15 x 34 kg
15 x 36 kg

Totaal ongeveer 1 uur en kwartier bezig geweest.

 

[justbart]

Rechterschouder wordt steeds pijnlijker. Vanaf nu even rustig aan doen bij de oefeningen waarbij ik de schouder voel opspelen. De blessures weten me wel te vinden laatste maanden zeg.

Crosstrainer, 10 minuten, 126 kcal.

Buikoefeningen, 10 minuten.

Borst.

Benchpress (schouder voelde niet goed.
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Incline Benchpress (multipress/smithmachine), minder last van schouder.
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Pressmachine, schouder voelde weer niet goed.
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Peckdeck fly's:
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 65 kg

Triceps work out.

Pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Frenshpress ez bar:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Pulldown rope:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Training ging goed, niet de indruk dat ik de schouder heb overlast. Voorlopig maar even door trainen op deze manier.

 

[Sannee]

Last van je schouder... misschien eens minder herhalingen doen? Damn je maakt echt in totaal iets van 520 reps tijdens je training..

 

[justbart]

Het zijn veel reps idd.... Nog ongeveer anderhalve maand en dan ben ik er vanaf. Nu met de schouder gewoon kalm aan doen als ik hem voel, is gelukkig niet bij heel veel oefeningen.

Vandaag benen en schouders getraint.

Crossrainer, 10 min, 128 kcal
Loopband, 10 min, 109 kcal
Buikoefeningen, 15 minuten.

Benen:

Squatten:
12 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Legpress 45°:
12 x 280 kg
10 x 320 kg
8 x 360 kg
6 x 380 kg

Extensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Hamstringcurls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Schouders:

Nekpress (machine:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Side raises dumbbells per arm:
12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg

Frontpress (machine)
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Upright rowing:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Training ging lekker.

Nu ff een middagje 30 kruiwagens met grond over een afstand van 500 meter wegkruien, ook een lekkere fullbody workout.....

 

[justbart]

Vanochtend rug biceps training gehad.

Crosstrainer, 10 min, 131 kcal
Fietsen, 10 min, 78 kcal
Loopband, 10 min, 104 kcal

Buikoefeningen, 10 minuten

Rug:

Latpully behind:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Latpully front:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Rowing small:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg

Sitting rowing (machine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Biceps:

Barbell curls olympia bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Machine curls ez bar:
12 x 33 kg
10 x 38 kg
8 x 43 kg
6 x 48 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg

Preacher curlls (machine)
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 50 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Concentration curlls per arm:
3 x 15 x 6 kg

Wederom een lekkere training, al voelde ik mijn schouder bij de biceps training wel af en toe opspelen. Was goed mee te trainen verder.

 

[Sim1986]

Goed bezig weer!
En op welk gewicht zit je momenteel?

 

[justbart]

Goed bezig weer!
En op welk gewicht zit je momenteel?

Klik om te verkleinen...

Thanks,

Ik schommel nu al een week of 3 tussen 114.5 en 115 kilo. Heb even wat moeite met mijn voedingsdiscipline in de weekenden. Vetpercentage zit nu op 22%.

Ik moet echt weer terug naar 1 junkdag, gewoon de verleidingen weerstaan. Dit is k*t zo.