Bart's trainingslogje

[justbart]

Ik houd van hardlopen :O Ben ik nu homo....! Vast niet
Maar iig, lekkere training man. Hoe is je rug op dit moment?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, ik vind cardio gewoon gay. Wil niet zeggen dat mensen die aan cardio doen gay zijn Just a matter 0f speaking bro.

Met de rug gaat het helemaal top, heb er zo goed als geen last meer van. Ga komende weken nog wel ff rustig aan met de rugtrainingen maar de rest gaat al weer rchting full pull. Heerlijk gewoon, rugblessures zijn k*t!

cheers

 

[Jkskenl]

Lekker hoor, 300 cal minimaal! Ik vind mijn training dan altijd zo lang duren. Maar ga het binnenkort wel invoeren denk ik!

 

[justbart]

Lekker hoor, 300 cal minimaal! Ik vind mijn training dan altijd zo lang duren. Maar ga het binnenkort wel invoeren denk ik!

Klik om te verkleinen...

Ja dat is wel een nadeel, mijn trainingen duren ook altijd tussen 2 en 3 uur, ik moet gewoon haasten om binnen 2 uur klaar te kunnen zijn. Maar dat heeft ook met mijn huidige schema te maken, die 2 x 20 reps aan het eind nemen tijd in beslag, over een maandje of zo met nieuw schema, dan ben ik weer met 1.5 uur klaar zo'n beetje.

Ik kijk er al naar uit

 

[Jkskenl]

Dan ben je ook nog steeds van plan om cardio te doen?

Vind het knap dat je telkens zo lang in de gym staat!

 

[justbart]

Dan ben je ook nog steeds van plan om cardio te doen?

Vind het knap dat je telkens zo lang in de gym staat!

Klik om te verkleinen...

Ja die cardio blijft er komend jaar zeker nog wel in zitten denk ik.

Het valt niet altijd mee, maar ik het is voor een goed doel. Bij de mindere dagen zet ik het verstand op nul en gaan met die banaan.

Ik moet nog 15 kilo kwijt en dan moet ik ook aan een voedingsschema gaan geloven... Daar zie ik toch wel een beetje tegenop, elke 2 uur eten. pffff.

 

[justbart]

afgelopen avond een snelle training borst weg gewerkt.

5 minuten warming up op de crosstrainer, paar honderd sit ups.

Benchpress:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Incline benchpress (multipress)
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Pressmachine:
12 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

Peckdeck:
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg

Nog een paar honderd situps gedaan en gewoon met een uurtje klaar, wat een luxe!

 

[justbart]

Vanochtend benen schouders getraint,

10 minuten warming up op de crosstrainer.

Legpress 45°:
12 x 230 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg
20 x 230 kg
20 x 230 kg, ging allemaal te makkelijk maar mocht niet zwaarder van mijn coach ivm de rug....

Hacksquat:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Leg Extensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Hamstring curls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Schouders:

Nekpress (machine)
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Frontpress (machine)
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Dumbbell Shrugs per hand:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Uptide rowing:
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Nog wat Cardio gedaan, nu ff omkleden en op naar de demo Kangoo Jumpen.....

 

[Jkskenl]

Die leg press lijkt me toch zwaar genoeg hahah . Je hebt er weer een mooie training opzitten. Succes met het Kangoo Jumpen!

 

[justbart]

Die leg press lijkt me toch zwaar genoeg hahah . Je hebt er weer een mooie training opzitten. Succes met het Kangoo Jumpen!

Klik om te verkleinen...

Voor mij doen was deze legpress niet zwaar hoor, normaal met het maxsetje kan er nog wel 200 kilo bij eigenlijk.Maar voorlopig mag ik niet zwaarder dan 230 ivm de rug. Dus dan doen we dat maar.

Dat Kangoo Jumpen was fenominaal, springen op die dingen zeg, gewoon echt hoog. Ga toch maar eens serieus over nadenken om daar mee verder te gaan. Heb nu al spierpijn in mijn kont.

 

[Jkskenl]

Supervet dat je hem zo zwaar kan maken bij jullie. Die van ons gaat tot 200 :S...niet dat ik daar al bijna ben, maar meer het idee voor in de toekomst , of voor andere mensen!

 

[justbart]

Supervet dat je hem zo zwaar kan maken bij jullie. Die van ons gaat tot 200 :S...niet dat ik daar al bijna ben, maar meer het idee voor in de toekomst , of voor andere mensen!

Klik om te verkleinen...

Bij ons kan die wel tot 600 kilo denk ik. Over een jaar kunnen mijn trainers er gewoon bovenop gaan zitten als ik bezig ben

Gelukkig kunnen bijna alle apparaten bij de gym waar ik train lekker zwaar en dumbbells tot 50 kg. Is goed geregeld daaro.

 

[Sannee]

Hahaha bart vette shit die kangoo jumps dingen. Ik wist niet wat het was dus net even opgezocht. Volgens mij werkt dat lekker voor je conditie.. Ik had het trouwens nog nooit in NL gezien. Even opgezocht ook wat die schoenen kosten.. 200 eu hahaha damn

 

[justbart]

Hahaha bart vette shit die kangoo jumps dingen. Ik wist niet wat het was dus net even opgezocht. Volgens mij werkt dat lekker voor je conditie.. Ik had het trouwens nog nooit in NL gezien. Even opgezocht ook wat die schoenen kosten.. 200 eu hahaha damn

Klik om te verkleinen...

Ja wij hoeven ze niet te kopen, in de sportschool hebben ze er een hoop aangeschaft. Het is idd echt super vet om te doen. Ik denk dat je daarmee echt dikke benen en een strak kontje krijgt En daarnaast is gewoon echt leuk, ik heb me prima vermaakt, en het publiek ook toen ze mij zagen jumpen

 

[justbart]

vanochtend rug en biceps training,

Half uur cardio en buik vooraf.

Rug:

Latpully behind:
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg, alles geheel uitgestrekt en gecontroleerd.

Latpully front wide:
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Latpully front small:
12 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Sitting Rowing:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Ging lekker met de rug, mocht nog niet zwaarder gaan, hopelijk over week of 2 weer full pull.

Biceps:

Olympia stang curls:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Curl Machine:
12 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 33 kg
6 x 33 kg
20 x 23 kg
20 x 28 kg

Preacher Curlls:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Concentration curlls:
15 x 3 x 5 kg per arm zonder pauze, lekkere pomp.

 

[Jkskenl]

Bart is weer goed bezig geweest zie ik wel! Lekker he, zo een pomp .

 

[justbart]

Ja ik begin nog van deze lange uitputtende trainingen te houden zeg, haha. Voelt lekker dat mega verzuren.

Moet wel bekennen dat ik door die aantal reps enorm snel kracht verlies. Ik was zondagmiddag in de gym, moest half uur wachten daar, ff snel met mijn neef setje bankdrukken, gelijk pr van 6 x 110 kg.... had nog wel zwaarder gekunt ook. Was er wel happy mee.

 

[justbart]

Vandaag borst triceps getraint.

Eerst even warming up op de crosstrainer, 10 minuten, daarna diverse buikoefeningen gedaan.

Borst:

Benchpress:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
20 x 40 kg, fast reps
20 x 40 kg, fast reps

Incline Benchpress (multipress):
12 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
20 x 30 kg, fast reps
20 x 30 kg, fast reps

Pressmachine:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

Peckdeck:
15 x 55 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Triceps:

Pulldown:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Frenshpress EZ bar:
12 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Reverse Pulldown:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Triceps rope pulldown:
15 x 15 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Na de training nog een paar honderd situps gedaan op het bankje. Training ging weer super lekker vandaag, begin vooruitgang te boeken qua kracht en uithoudingsvermogen in de spieren. Die 20 x 20 beginnen vruchten af te werpen lijkt...

 

[Ano_76_2]

hier ook eens een kijkje komen nemen,er worden hier al stevige gewichten verzet voor slechts 6 maanden training,kga je volgen

 

[justbart]

Welkom op mijn log kerel!

 

[justbart]

Net terug van een lekkere zware training, eerst 10 minuten los gegaan op de crosstrainer, nieuw record, in 10 minuten 144 calorietjes verbrand. Hoppa. Daarna behoorlijk wat buik oefeningen gedaan.

Benen:
Legpress 45°:
12 x 230 kg
10 x 270 kg
8 x 310 kg
6 x 340 kg
6 x 370 kg, moest er 4 maar zater er nog 2 in.

Hacksquat:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg

Leg Extensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Hamstring Curls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Schouders:

Nekpress (Multipress)
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg

Frontpress (machine)
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

Dumbbell Shrugs (gewicht per hand):
15 x 30 kg
15 x 32 kg
15 x 34 kg
15 x 36 kg

Upright Rowing:
12 x 23 kg
10 x 28 kg
8 x 33 kg
6 x 38 kg

Training ging heerlijk, was even van mijn schema 20 x 2 afgestapt om te checken hoe de rug zou voelen bij een powertraining en de rug heeft geen pijntje gegeven. Volgende week weer beginnen met squatten en hopelijk binnen 2 weken aan de deadlift.