Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Bart's trainingslogje
- Topic starter justbart
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.109
- Weergaven 236.524
- Volgers 106
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Vandaag borst triceps getraint, wederom veel last van de schouder bij het bankdrukken en pressmachine.
crosstrainer, 10 min, 141 kcal
loopband, 10 min, 113 kcal, 2.5 min gerent
fietsen, 10 minuten, 78 kcal
buikoefeningen, 15 minuten.
Borst:
Bechpress:
12 x 60 kg, te veel last schouder
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
Incline Benchpress (smithmachine)
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg, laatse rep met hulp
20 x 30 kg
20 x 30 kg
Pressmachine:
12 x 55 kg, te veel last schouder
10 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
Peckdeck Fly's:
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 70 kg
Triceps:
Pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg, laatste rep cheat
20 x 25 kg
20 x 25 kg
Triceps machine:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg, laatste met hulp
20 x 25 kg
20 x 25 kg
Reverse pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg, kreeg op mijn donder dat ik het niet goed deed...
8 x 25 kg, nu wel goed en foei, gelijk stuk zwaarder..
6 x 25 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
Triceps rope pulldown:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Triceps oefening tijdje verkeerd gedaan, te veel gooibeweging bij reverse pulldown, vanaf nu beter op letten, ellebogen stil naast het lichaam houden!
Training ging verder lekker, schouder voelt minder op dit moment.
crosstrainer, 10 min, 141 kcal
loopband, 10 min, 113 kcal, 2.5 min gerent
fietsen, 10 minuten, 78 kcal
buikoefeningen, 15 minuten.
Borst:
Bechpress:
12 x 60 kg, te veel last schouder
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
Incline Benchpress (smithmachine)
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg, laatse rep met hulp
20 x 30 kg
20 x 30 kg
Pressmachine:
12 x 55 kg, te veel last schouder
10 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
Peckdeck Fly's:
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 70 kg
Triceps:
Pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg, laatste rep cheat
20 x 25 kg
20 x 25 kg
Triceps machine:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg, laatste met hulp
20 x 25 kg
20 x 25 kg
Reverse pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg, kreeg op mijn donder dat ik het niet goed deed...
8 x 25 kg, nu wel goed en foei, gelijk stuk zwaarder..
6 x 25 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
Triceps rope pulldown:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Triceps oefening tijdje verkeerd gedaan, te veel gooibeweging bij reverse pulldown, vanaf nu beter op letten, ellebogen stil naast het lichaam houden!
Training ging verder lekker, schouder voelt minder op dit moment.
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Thanks.
Ja idd, ik heb dit schema om zo veel mogelijk vet te verbranden. Moet nog wel een procent of 8 vanaf. Ben nu week of 6 bezig met dit schema denk ik en het gaat goed. Het is zwaar maar lonend.
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
NIce!
Probeer wel variatie te houden in je programma, een week weinig reps met veel gewicht kan geen kwaad. als je dit al 6weken volhoud, hartstikke goed natuurlijk, maar af en toe kan het geen kwaad je spieren te shockeren.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Dat heb je mooi goed, ik ben al sinds een paar dagen gaan halveren, ik train 6 dagen per week en om elke keer die 2 x 20 na een set 2 keer per week te doen vond ik iets te veel van het goede. Doe nu dus 1 keer per week 1 spiergroep met 2 x 20 en de andere keer gewoon zonder maar dan wat extra cardio.
cheers
cheers
Jkskenl
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 dec 2008
- Berichten
- 688
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 68kg
Je bent nog steeds lekker bezig hoor Bart! Ben benieuwd wat er onder vandaan komt als je vetpercentage wat lager ligt! Maakt niet uit vind ik als je je even niet aan je eetschema kunt houden. Mag ook weleens 
. Het wordt nu toch winter namelijk... net voor de zomer ga ik er ook wat meer opletten en gooi er dan dus gewoon wat cardio extra bij!
. Het wordt nu toch winter namelijk... net voor de zomer ga ik er ook wat meer opletten en gooi er dan dus gewoon wat cardio extra bij!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jooo Robke, ja ik mats geen enkele spiergroep, haha.
Thanks Joyce, ik ben ook echt benieuwd, vooral ook hoe lang het nog zal duren voor ik dat vetpercentage onder de 15% heb en uiteraard hoe ik er dan uit zie.
Afgelopen avond cardio, buik en schouders getraint. Alleen de nekpress in de smithmachine ging wat moeilijker door mijn schouderblessure.
Crosstrainer, 10 min, 144 kcal
Loopband, 10 min, 106 kcal
Fietsen, 10 min, 79 kcal
Buikoefeningen, 20 min, diverse oefeningen
Schouders:
Nekpress Smithmachine:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg, 6 gehaald, te veel last schouder
6 x 40 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
Frontpress (machine)
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg
Side raises dumbbells (per arm):
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg
6 x 14 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg
Upright rowing:
12 x 23 kg, ging te makkelijk
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
Shrugs dumbbells (per arm):
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Thanks Joyce, ik ben ook echt benieuwd, vooral ook hoe lang het nog zal duren voor ik dat vetpercentage onder de 15% heb en uiteraard hoe ik er dan uit zie.
Afgelopen avond cardio, buik en schouders getraint. Alleen de nekpress in de smithmachine ging wat moeilijker door mijn schouderblessure.
Crosstrainer, 10 min, 144 kcal
Loopband, 10 min, 106 kcal
Fietsen, 10 min, 79 kcal
Buikoefeningen, 20 min, diverse oefeningen
Schouders:
Nekpress Smithmachine:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg, 6 gehaald, te veel last schouder
6 x 40 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
Frontpress (machine)
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg
Side raises dumbbells (per arm):
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg
6 x 14 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg
Upright rowing:
12 x 23 kg, ging te makkelijk
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
Shrugs dumbbells (per arm):
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
Jkskenl
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 dec 2008
- Berichten
- 688
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 68kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Thanks,
Het is ff niet anders met de schouder, komt wel weer goed. Als ik pijn voel gaat het gewicht omlaag en gaat vanzelf wel weer over.
---------- Toegevoegd om 22:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:04 ----------
Rare is dat ik de schouder eigenlijk alleen echt voel bij borsttraining, bankdrukken en pressmachine. Denk ook dat ik het daarmee heb opgelopen. Schoudertrainingen gaan wel gewoon goed. Lichaam is een raar iets
Jkskenl
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 dec 2008
- Berichten
- 688
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 68kg
Gek he Bart! Ik heb juist altijd last van mijn schouders bij de peck deck machine. dan knakken ze helemaal! Terwijl ik er met een schoudertraining ook totaal geen last van heb. Mijn vriend zij dat mijn voorste schouderspier misschien niet sterk genoeg is vergeleken met de borstspier. Maar goed,,,bij de bench heb ik er geen last van..
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
gisteren rub biceps getraint.
Latpully behind:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg
Latpully front:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg
Sitting rowing small:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
Sitting rowing (Machine):
12 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg
Biceps:
Barbell curls (Olympia bar)
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
Machine curlls ez bar:
12 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg
Preacher curlls:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
Concentration curlls (dumbbells per arm)
15 x 3 x 6 kg
Zodadelijk borst triceps.
Latpully behind:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg
Latpully front:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg
Sitting rowing small:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
Sitting rowing (Machine):
12 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg
Biceps:
Barbell curls (Olympia bar)
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
Machine curlls ez bar:
12 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg
Preacher curlls:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
Concentration curlls (dumbbells per arm)
15 x 3 x 6 kg
Zodadelijk borst triceps.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Net terug van de borst triceps training.
Crosstrainer, 10 min, 138 kcal.
Loopband, 10 min, 104 kcal.
Buikoefeningen, 10 min.
Benchpress:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
Incline dumbbell fly's per arm:
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg
Incline dumbbell press per arm:
12 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg
Peckdeck:
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg
Triceps:
Pulldown ez bar:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
Frenchpress ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
Reverse pulldown ez bar:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
Triceps rope pulldown:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Rob, ik heb dit schema gekregen om conditie in de spieren te kweken en vet te verbranden. Beide gaat goed dus het schema werkt. Begin het ook makkelijker vol te houden. De latpull behind gaat goed, voel de schouder helemaal niet. Meeste last heb ik er van bij het bankdrukken. Ik hou het goed in de gaten, als er pijn optreed bij een oefening dan hou ik het gewicht laag.
Gezien de last bij het bankdrukken nog steeds enorm is ga ik maar eens 2 weken andere borst oefeningen doen. Even geen bench meer.
cheers
Crosstrainer, 10 min, 138 kcal.
Loopband, 10 min, 104 kcal.
Buikoefeningen, 10 min.
Benchpress:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
Incline dumbbell fly's per arm:
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg
Incline dumbbell press per arm:
12 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg
Peckdeck:
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg
Triceps:
Pulldown ez bar:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
Frenchpress ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
Reverse pulldown ez bar:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
Triceps rope pulldown:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Rob, ik heb dit schema gekregen om conditie in de spieren te kweken en vet te verbranden. Beide gaat goed dus het schema werkt. Begin het ook makkelijker vol te houden. De latpull behind gaat goed, voel de schouder helemaal niet. Meeste last heb ik er van bij het bankdrukken. Ik hou het goed in de gaten, als er pijn optreed bij een oefening dan hou ik het gewicht laag.
Gezien de last bij het bankdrukken nog steeds enorm is ga ik maar eens 2 weken andere borst oefeningen doen. Even geen bench meer.
cheers
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
Jkskenl
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 dec 2008
- Berichten
- 688
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 68kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja hij gaat lekker.
Vandaag weer fijn de benen gedaan. Heb besloten om geen 2e spiergroep meer te trainen met een benentraining. Is gewoon over de top.
Crosstrainer, 10 min, 142 kcal.
Buikoefeningen, 10 min.
Squatten:
12 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
Legpress 45°:
12 x 240 kg
10 x 280 kg
8 x 330 kg
6 x 370 kg
Hacksquat:
12 x 95 kg
10 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg
Leg Extensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Hamstring leg curlls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Seated calf raises:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Na de training nog 10 minuten gefietst, 78 kcal. Training ging flawless.
cheers
Vandaag weer fijn de benen gedaan. Heb besloten om geen 2e spiergroep meer te trainen met een benentraining. Is gewoon over de top.
Crosstrainer, 10 min, 142 kcal.
Buikoefeningen, 10 min.
Squatten:
12 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
Legpress 45°:
12 x 240 kg
10 x 280 kg
8 x 330 kg
6 x 370 kg
Hacksquat:
12 x 95 kg
10 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg
Leg Extensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Hamstring leg curlls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Seated calf raises:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Na de training nog 10 minuten gefietst, 78 kcal. Training ging flawless.
cheers
Jkskenl
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 dec 2008
- Berichten
- 688
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 68kg
