Bart's trainingslogje

[justbart]

Weer een lekkere training neer gezet! Benen alleen is voldoende hoor, je doet ook je buik erbij en cardio!

Klik om te verkleinen...

Vond ik ook, ik merk ook dat ik veel kracht verlies door die uitgebebreide trainingen, zeker na benen nog schouders doen merk ik dat enorm. Ga dit nu splitsen, dus 1 dag benen buik cardio en 1 dag schouders buik en cardio. Laatste tijd ook veel blessures en zo, zal best met het trainingsvolume te maken hebben....

cheers

 

[Jkskenl]

Mag ik aan je vragen waarom je je buik zo vaak traint?

 

[justbart]

Mag ik aan je vragen waarom je je buik zo vaak traint?

Klik om te verkleinen...

Haha, ja dat mag Omdat ik zo'n dikke pens had en nu de boel strak moet trainen, wil geen vel overhouden namelijk.

 

[zodroog]

Damn jij moet brute beenspieren hebben

 

[Jkskenl]

Heeftie ook!

 

[justbart]

Heeftie ook!

Klik om te verkleinen...

Ja 1 hele dikke ronde

Nee die buikspieren zitten nog goed verpakt, moet nog aardig wat trainen om die zichtbaar te krijgen, denk eind volgend jaar ongeveer.

 

[justbart]

Net terug van de training,

Crosstrainer, 10 min, 149 kcal (pr)
Loopband, 10 min, 107 kcal
Fietsen, 10 min, 77 kcal
Buikoefeningen, 20 minuten

Schouders:

Nekpress (machine)
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Frontpress (machine)
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Side raises dumbbells per arm:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
20 x 8 kg
20 x 8 kg

Upright rowing ez bar:
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Dumbbell shrugs per arm:
12 x 30 kg
12 x 32 kg
12 x 34 kg
12 x 36 kg

Training ging weer heerlijk, nu lekkere spierpijn in de nek van die shrugs! Bevalt me prima zo met die split training benen en schouders.

 

[justbart]

Vandaag de 2 x 20 even overgeslagen, beetje last van aanhechtingen en te weinig tijd.

Crosstrainer, 10 min, 152 kcal (pr)
Buikoefeningen, 10 min

Rug:

Latpully behind:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Latpully front:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Sitting rowing small:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg

Sitting rowing wide (machine)
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Biceps:

Barbell curls olympia bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Machine curlls ez bar:
12 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg

Preacher curlls:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg

Concentration curlls, achter elkaar door per arm:
15 x 3 x 6 kg

Overhead cable curlls per arm:
12 x 5 kg
12 x 5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

---------- Toegevoegd om 12:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:13 ----------

Damn jij moet brute beenspieren hebben

Klik om te verkleinen...

Haha, zie nu pas dat er benen staat... Ik dacht buik

Met de benen zit wel goed idd, die groeien als kool. Als de rest ook zo snel ging.... haha

 

[justbart]

Net ff snel met de gsm paar foto's gemaakt van de benen, foto's zijn niet top.






cheers

 

[Sannee]

Damn.... Nice legs!

 

[Sim1986]

Goed bezig bart,je benen zijn echt je grootste pluspunten bij jou!

 

[justbart]

Damn.... Nice legs!

Klik om te verkleinen...

I thank you verry much!

---------- Toegevoegd om 16:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:44 ----------

Goed bezig bart,je benen zijn echt je grootste pluspunten bij jou!

Klik om te verkleinen...

Klopt helemaal, de rest heeft wat meer werk nodig. Dat gaat ook wel goed komen.

 

[zodroog]

Flinke satéprikkers kerel! ziet er goed uit!

 

[justbart]

Flinke satéprikkers kerel! ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Sateprikkers, funny shit!

Vanochtend voor mij doen een snelle training gedaan (1.5 uur).

Borst:

Incline dumbbell press (per arm):
12 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 30 kg

Incline dumbbell fly's (per arm)
12 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg

Pressmachine:
12 x 55 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

Peckdeck:
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg

Triceps:

Pulldown ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg (uit de bilnaat jonguh...)

Tricepsmachine:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg (wederom uit de bilnaat...)

Reverse pulldown ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg, (45 zat er echt niet meer in)

Rope pulldowns:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Na de training nog 10 minuten gefietst naast een hele leuke aantrekkelijke jonge dame t*ring dan gaan 10 minuten snel zeg.

Training verliep gewoon heerlijk, kan niet wachten tot januari, dan mag ik weer terug naar een soort gelijk schema. Ik zal die 2 x 20 na elke oefeningen echt niet gaan missen.

 

[Sannee]

Lekker man... alleen die flyes kunnen vast wel een stukje zwaarder.

 

[justbart]

Lekker man... alleen die flyes kunnen vast wel een stukje zwaarder.

Klik om te verkleinen...

Nou ik wil mijn schouder niet te veel belasten. Vandaar ik ook even niet aan bankdrukken doe.

Vandaag benendaggie.

10 min warming up op de fiets.

Squaten:
12 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg

Farmers walk:
30 stappen met 60 kg.

Legpress 45°:
12 x 240 kg
10 x 280 kg
8 x 330 kg
6 x 370 kg

Hacksquat:
12 x 105 kg
10 x 105 kg
8 x 105 kg
6 x 105 kg

Leg extensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Hamstring curls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Seated calf raises:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Na de training nog wat buikoefeningen gedaan, sit-ups op bankje, pronebridges, schijftwisten en wat andere vloeroefeningen.

Heerlijke training, nu flinke zure benen dus dat is goed.

 

[Sannee]

Oh ja ik was je schouder vergeten.. sorry man.

Nog iemand die Prone Bridges doet. Chreiz ook al...
Doe je ze al lang?

 

[justbart]

Oh ja ik was je schouder vergeten.. sorry man.

Nog iemand die Prone Bridges doet. Chreiz ook al...
Doe je ze al lang?

Klik om te verkleinen...

Ja doe ze nu een maand of 6 denk ik. Goeie oefening is dat! Doe ze 2 a 3 keer per week ongeveer.

 

[zodroog]

Damn.... respect man...
Heb jij wel es een rustdag?

 

[justbart]

Damn.... respect man...
Heb jij wel es een rustdag?

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Ik neem soms wel een rustdag idd maar liever niet. Ik wil nog wel eens tussendoor een dag alleen cardio en buik doen. En bij veel pijntjes train ik gewoon door maar ga niet tot mijn max dan. Op deze manier is het heel goed vol te houden.