Bart's trainingslogje

[justbart]

Net terug van een schoudertraining.

10 min crosstrainer, 153 kcal (pr) hoppa.

Nekpress machine:
12 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

Dumbbell side raises:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Frontpress machine:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Upright rowing ez bar:
12 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg
20 x 23 kg
20 x 23 kg

Peckdeck, achterkant schouders:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

Shrugs, dumbbell per arm:
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg

Na de training nog 10 minuten buikoefeningen gedaan. Training ging heerlijk, ondanks een lange vermoeiende dag.

 

[Jkskenl]

Op welk standje zet jij je crosstrainer? Petje af hoor!

 

[justbart]

Op welk standje zet jij je crosstrainer? Petje af hoor!

Klik om te verkleinen...

Ik heb nu stand 12, gaat lekker laatste tijd op dat hell apparaat

 

[Jkskenl]

Pfff dat is echt wel zwaar! Lekker dat je zoveel in zo een korte tijd verbrand man!

 

[justbart]

Pfff dat is echt wel zwaar! Lekker dat je zoveel in zo een korte tijd verbrand man!

Klik om te verkleinen...

Ja dat is heerlijk idd, zweten als een bunzing op dat ding

Vanochtend rug biceps getraint.

10 min crosstrainer, 144 kcal.
15 minuten buikoefeningen.

Rug:

Deadlift, eindelijk weer!!!
12 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Latpully behind:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg, 75 kg zat er echt niet in.
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Sitting rowing small:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Sitting rowing machine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Biceps:

Barbell curls olympia bar:
12 x 30 kg, schouder en aanhechting onderarm voelde niet safe dus niet verhoogd.
10 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Machine curlls ez bar:
12 x 33 kg, voelde wel goed
10 x 38 kg
8 x 43 kg
6 x 48 kg
20 x 33 kg
20 x 33 kg

Preacher curlls:
12 x 25kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Contration curlls, dumbbell per arm:
15 x 3 x 6 kg.

Training verliep goed maar merkte flink dat ik gisterenavond laat getraint had.

 

[Ano_76_2]

kging juist vragen,of je nooit met lossen gewichten traint,zie ik juist de deadlift staan
en doe je squats,bench oh met de losse barberl ook?
wel behoorlijke volume elke training weer

 

[justbart]

Jazeker pak ik wel losse gewichten, alleen vind ik machines met blessures wat prettiger en veiliger gaan.

Squat en bench altijd met olympia barbell, incline wissel ik af met de smithmachine.

Die volumes duren nog 1 maand en dan ben ik er ff vanaf. Dan krijg ik weer een wat rustiger schema.

 

[zodroog]

Dikke sessie deadliftzz weer!!

Effe uit nieuwsgierigheid... Hoelang duurt je training en eet je dan nog tussendoor?

 

[justbart]

Dikke sessie deadliftzz weer!!

Effe uit nieuwsgierigheid... Hoelang duurt je training en eet je dan nog tussendoor?

Klik om te verkleinen...

Mijn trainingen duren ongeveer 2 tot 2.5 uur gemiddeld en heel soms 3 uur. Ligt ook een beetje aan hoeveel cardio ik doe.

Ik eet soms tijdens de training zo'n energy reep. Enkel als ik me suf voel. Gebeurd gelukkig niet zo heel vaak. Wel gelijk na de training een proteine shake van 500 ml.

 

[Jkskenl]

Mag ik vragen hoe je voedingsschema er nu ong. uit ziet?

 

[justbart]

Mag ik vragen hoe je voedingsschema er nu ong. uit ziet?

Klik om te verkleinen...

Ik heb niet echt een schema, dat gaat er wel komen. Wat ik per dag eet ziet er ongeveer zo uit.

Eitjes zijn alleen het eiwit!

Ontbijt, een bak brinta met magere melk, 2 eitjes

Net voor de training 2 eitjes

Na de training een proteine shake 500 ml en 2 eitjes

tussendoor een appel en 2 eitjes

avondeten per week, 3 x groente, 3 x pasta of rijst, 1 x friet (junkdag), vleesssoorten zijn rundvlees en kip, soms varken. 2 eitjes

rond een uur of 8 in de avond, 500 gr magere kwark.

Ik drink zeker 4 liter water per dag en circa 10 kopjes koffie (zwart) en thee.

Supps, omega 3, 6 amino 2000 caps, 1 multivitamine, 2 kalcium/magnesiun caps,

Bij honger neem ik een energiebar of powerbar.

 

[Jkskenl]

hmmm krijg spontaan honger!! Word je die eitjes niet beu op een gegeven moment?

 

[justbart]

hmmm krijg spontaan honger!! Word je die eitjes niet beu op een gegeven moment?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, ik heb ze allemaal gepeld in een afgesloten bak zittern en pak er gewoon elke keer 2 uit, verstand op nul en eten maar. Ik denk er gewoon niet bij na.

Ik ben alleen die nare luchtjes die je er van produceerd wel beu

Karma voor degene die een anaalverfrisser uitvind! Weetje, zo eentje dat je overal een potporie luchtje achterlaat of fresh pineappel, van hey bart laat eens een scheetje want het stinkt hier. Beste idee van Nederland? Wunderbaumpje voor je sluitspier.......

 

[Jkskenl]

Hhaahah.

Hard aan het bikkelen hoor ik wel. Maar bedoel meer, je houdt niet van tonijn of makreel oid?

 

[justbart]

Hhaahah.

Hard aan het bikkelen hoor ik wel. Maar bedoel meer, je houdt niet van tonijn of makreel oid?

Klik om te verkleinen...

Ik lust geen vis, dat krijg ik gewoon niet weg.... Op zich wel vervelend aangezien het zo damn goed voor je is. Maar ja, lang leve de omega 3 capsules.

 

[Jkskenl]

Geen ramp lijkt me..genoeg eiwitten en vetten uit anderer producten .

 

[justbart]

Geen ramp lijkt me..genoeg eiwitten en vetten uit anderer producten .

Klik om te verkleinen...

Precies, er zijn meer wegen die naar Rome leiden! Ik krijg mijn vetten en eiwitten wel binnen!

 

[justbart]

Vandaag borst triceps training weggewerkt.

10 min crosstrainen, 141 kcal.
10 min buikoefeningen.

Borst

Incline dumbbell press, per hand:
12 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 34 kg, laatste 2 reps met hulp maar wel een PR
20 x 18 kg
20 x 18 kg

Incline dumbbell fly's, per hand:
12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 18 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Pressmachine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg, laatste 2 met beetje hulp
6 x 65 kg, laatste met hulp
20 x 35 kg
20 x 35 kg

Peckdeck fly's:
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg, to the bone!

Triceps:

Pulldown ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg, PR
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Frensh press ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg, PR, gaat lekker!
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Reverse pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg, 40 zat er niet meer in. Optimaal verzuurt.
20 x 20 kg
20 x 20 kg, pain and gain baby!

Rope pulldowns:
12 x 15 kg
12 x 15 kg, laatste paar cheat.
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Mega knal training van 2 uur en 20 minuten. Ging lekker, voel me voldaan.

 

[Jkskenl]

Ziet er weer lekker uit. Geen gewone bench?

Heb jij ook altijd dat incline minder zwaar is dan plat? Gister heb ik daarom juist alleen plat gedaan, dat heeft ff de aandacht nodig denk ik!

 

[justbart]

Ziet er weer lekker uit. Geen gewone bench?

Heb jij ook altijd dat incline minder zwaar is dan plat? Gister heb ik daarom juist alleen plat gedaan, dat heeft ff de aandacht nodig denk ik!

Klik om te verkleinen...

Nope, komende week geen bench, te veel last schouder met bankdrukken. Ik vind incline juist zwaarder, kan te maken hebben met het feit dat ik niet zo heel veel incline oefeningen deed. Is verandering in gekomen, incline rocks.