- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik heb ff met met mijn coach overleg gehad, ik zit te laag in mijn koolydraten. Ik ga nu even een week 8 boterhammen met pindakaas extra eten, 4 bij het ontbijt en en 4 om 20.oo uur 's avonds. Eind van de week gaan we weer wegen en meten, daarna eventueel nog wat extra toevoegen in de voeding.
Robke thanks voor de info kerel, ik maak zeker nog progressie met de cardio, het gaat gewoon steeds makkelijker, ben pas sinds kort over gegaan na 45 minuten cross en dat gaat steeds makkelijker.
Vandaag rug biceps:
Latpulldown behind:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
Latpulldown front small:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
Sitting rowmachine:
12 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
Romanian Deadlift:
12 x 80 kg
10 x 110 kg
8 x 130 kg, eindelijk een keer de grip gehouden
T-bar rowmachine:
8 x 45 kg
6 x 55 kg
4 x 65 kg
Biceps:
Dumbbell curls:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Preacher curls:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
Barbell curls:
12 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
Machine curls:
12 x 38 kg
8 x 43 kg
6 x 48 kg
4 x 53 kg
Robke thanks voor de info kerel, ik maak zeker nog progressie met de cardio, het gaat gewoon steeds makkelijker, ben pas sinds kort over gegaan na 45 minuten cross en dat gaat steeds makkelijker.
Vandaag rug biceps:
Latpulldown behind:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
Latpulldown front small:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
Sitting rowmachine:
12 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
Romanian Deadlift:
12 x 80 kg
10 x 110 kg
8 x 130 kg, eindelijk een keer de grip gehouden
T-bar rowmachine:
8 x 45 kg
6 x 55 kg
4 x 65 kg
Biceps:
Dumbbell curls:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Preacher curls:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
Barbell curls:
12 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
Machine curls:
12 x 38 kg
8 x 43 kg
6 x 48 kg
4 x 53 kg
Tenzij je mini mini brood hebt 
(ik ben op rijst aan het cutten en ik mis brood!)
