Bart's trainingslogje

[justbart]

Vanochtend benen getraint,

5 min warming up op de crosstrainer, 67 kcal.
10 min buikoefeningen.

Squaten:
12 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
4 x 140 kg, laatste fail, coach moest me omhoog tillen.

45° Legpress:
12 x 250 kg
10 x 290 kg
8 x 330 kg
6 x 370 kg

Hacksquat:
12 x 120 kg
10 x 120 kg
8 x 120 kg
6 x 120 kg

Leg extensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Sitting hamstring curlls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Seated calf raises:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Na de training nog 10 min op de loopband, 101 kcal.

Extensions en Hamstring curls gaan eigenlijk te makkelijk, apparaat kan echter niet zwaarder. Moet ik wat op gaan verzinnen.

Flink last van mijn linker bovenbeen, denk dat de spier bij die laatste squat met 140 kg een opflikker heeft gehad. No pain no gain... Laat de gain maar komen dan!

 

[zodroog]

das idd weer een beescht van een training! Ik ga zo ook weer vlammen met mn battyboy-training

No peen no geen

 

[Sannee]

Nice hoor bart. Meer los squatten, gooi die hack squat eruit ofzo

 

[zodroog]

Mijn trainingen duren ongeveer 2 tot 2.5 uur gemiddeld en heel soms 3 uur. Ligt ook een beetje aan hoeveel cardio ik doe.

Ik eet soms tijdens de training zo'n energy reep. Enkel als ik me suf voel. Gebeurd gelukkig niet zo heel vaak. Wel gelijk na de training een proteine shake van 500 ml.

Klik om te verkleinen...

Jaa ik dacht al zoiets, met zulke gewichten (als ik ze aankan) zou ik flink wat rust tussendoor nodig hebben, maar jij doet het aardig vlot!

---------- Toegevoegd om 15:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:43 ----------

Ik ben alleen die nare luchtjes die je er van produceerd wel beu

Karma voor degene die een anaalverfrisser uitvind! Weetje, zo eentje dat je overal een potporie luchtje achterlaat of fresh pineappel, van hey bart laat eens een scheetje want het stinkt hier. Beste idee van Nederland? Wunderbaumpje voor je sluitspier.......

Klik om te verkleinen...

Tampon met parfum?

wel oppassen dat je niet dronken wordt, er zit soms alcohol in parfum

 

[justbart]

das idd weer een beescht van een training! Ik ga zo ook weer vlammen met mn battyboy-training

No peen no geen

Klik om te verkleinen...

Thanks man, was idd a hell of a workout. wWas gewoon continu door de pijn heen bijten.

---------- Toegevoegd om 16:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:27 ----------

Nice hoor bart. Meer los squatten, gooi die hack squat eruit ofzo

Klik om te verkleinen...

Top idee, ik haat dat ding. Zal mijn trainer is proberen te overtuigen of ik die mag skippen idd meer los mag gaan squaten.

---------- Toegevoegd om 16:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:28 ----------

Jaa ik dacht al zoiets, met zulke gewichten (als ik ze aankan) zou ik flink wat rust tussendoor nodig hebben, maar jij doet het aardig vlot!


Ja ik probeer nooit meer dan hooguit 2 minuten rust te nemen tussen de sets in, anders ben ik wel 4 uur bezig....

---------- Toegevoegd om 15:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:43 ----------





Tampon met parfum?

wel oppassen dat je niet dronken wordt, er zit soms alcohol in parfum

Klik om te verkleinen...

hahaha, zou 't werken? Dames hier, wel eens een geparfumeerde tampon gebruikt?

 

[justbart]

Vandaag waren de schouders weer aan de beurt.

10 min fietsen, 70 cal.
30 min buikoefeningen.

Nekpress machine:
12 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

dumbbell side raises per arm:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Frontpress machine:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Upright rowing ez bar:
12 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg

Peck deck, achterkant schouders:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Dumbbell shrugs per arm:
12 x 30 kg
12 x 34 kg
12 x 36 kg
12 x 38 kg

Training verliep echt lekker soepel, voelde me sterkt en had genoeg energie.

 

[justbart]

Net terug van een rug biceps training.

10 min crosstrainer, 141 cal
10 min loopband, 103 cal
10 min buikoefeningen

Rug

Deadlift:
12 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
2 x 130 kg, moesten er 6 zijn, geen kracht in linkerhand
2 x 130 kg, poging 2 om de 6 te halen maar weer geen kracht in linkerhand. grrrr
6 x 120 kg

Latpully behind:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Sitting rowing small:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Sitting rowing machine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Biceps:

Barbell curls olympia bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Machine Curlls ez bar:
12 x 33 kg
10 x 38 kg
8 x 43 kg
6 x 48 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg

Preacher curlls:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Dumbbell concentration curlls, per arm zonder pauze:
3 x 15 x 7 kg

Training ging goed, had geen zin om te gaan vanmorgen maar knop omgezet en gewoon hoppa.

 

[Robke78]

Buik & zoveel cardio nog voor je training doen is een no no
Abs heb je nodig tijdens je training, als je die al gaat voorvermoeien ...
En spaar je energie voor KT ipv voor op de loopband

Geen last van je linkerhand bij de curls trouwens?

Goede training toch

 

[justbart]

Buik & zoveel cardio nog voor je training doen is een no no
Abs heb je nodig tijdens je training, als je die al gaat voorvermoeien ...
En spaar je energie voor KT ipv voor op de loopband

Geen last van je linkerhand bij de curls trouwens?

Goede training toch

Klik om te verkleinen...

Ja ik moet daar toch maar mee gaan beginnen idd, die cardio kost me idd veel power elke keer. Buik hou ik er wel aan, daar moet nog het meeste vanaf dus die energie vind ik dan goed besteed.

In het begin voelde ik de linkerhand wel bij de curlls maar gewoon doorbijten. Ging wel lekker.

Training zeker tevreden over. Morgen borst en triceps, 's avonds nog een keer terug om een uur of anderhalf aan cardio te doen. Moet ff wat fails qua eten afgelopen weekend goed maken

 

[Robke78]

Je buik gaat niet weg door hem te trainen kerel Die gaat enkel weg door te cutten.
En deadlifts, squats etc, daar train je je buikspieren harder mee dan wat crunches te doen.

 

[justbart]

Je buik gaat niet weg door hem te trainen kerel Die gaat enkel weg door te cutten.
En deadlifts, squats etc, daar train je je buikspieren harder mee dan wat crunches te doen.

Klik om te verkleinen...

Ja die ik ook, voor de buik doe ik idd crunches, prone bridges, twisten op zo'n schijf, schuine buikspieren op zo'n zitding met gewicht, diverse oefeningen op de vloer (doe ik thuis ook). Ik heb er geen hekel aan, baat het niet dan schaad het niet toch?

Maar idd, squats en deadlifts werken cker goed voor de buik.

En cutten is tot op heden het enige wat doe.... Wat zal die clean bulk fase lekker zijn zeg!

 

[zodroog]

hee kerel jammer van je deadlift, volgende keer gewoon 5kg drbij!!!

 

[justbart]

hee kerel jammer van je deadlift, volgende keer gewoon 5kg drbij!!!

Klik om te verkleinen...

Ja idd, ben so ie so van plan om van die handschoenen met haak te gaan halen. Mijn rug en benen trekken die 130 echt makkelijk, alleen mijn kracht in de handen niet.

 

[Sannee]

Handschoenen zijn gay. We gaan zaterdag grip oefeningen doen jonge!
Die deadlift kun jij veel zwaarder man, 130 is niets.

 

[justbart]

Handschoenen zijn gay. We gaan zaterdag grip oefeningen doen jonge!

Klik om te verkleinen...

whahaha, ow dan hoef ik ze niet..... leer mij maar eens wat gripoefeningen ja... ik baalde echt enorm vanmorgen!

 

[Sannee]

Hehe ik moet ook sowieso grip oefeningen doen, aangezien ik anders nooit 200 ga trekken looool *dream on..*

 

[justbart]

Hehe ik moet ook sowieso grip oefeningen doen, aangezien ik anders nooit 200 ga trekken looool *dream on..*

Klik om te verkleinen...

ik neem wel een krik mee, die 200 gaat gewoon omhoog!

 

[Sim1986]

Lekkere training kerel,echt goed bezig.
Grip komt vast wel goed,gewoon vaak oefenen.

Met deadliften trekt mijn rug en handen het juist wel goed,behalve me benen(knie) gaat shaken,maar ja blijf nog steeds PR's zetten en volgende keer doe jij gewoon de 140 kg 2 keer.

Ga zo door!

 

[justbart]

Jooo thanks sim! Ja ik moet ook niet vergeten dat dit pas de 4e of 5e keer is dat ik deadlift. Met de tijd zal de gripkracht ook wel groeien.

 

[Sofie25]

Nice training! (voor zover ik ook maar iets weet maar ik werd nieuwgierig naar je log )


Doe jij apart nog oefeningen om je grip te verbeteren? (merk dat ik snel last van mn polsen krijg bijv)

Keep the good work up!