Bart's trainingslogje

[Ray1968]

Even gesprekje gehad met mijn coaches omtrent het vel rondom mijn navel. Baal der toch wel van ergens. Ik ga nu elke dag 15 minuten buikoefeningen extra doen. Geen garantie dat het werkt maar kan zeker geen kwaad om te proberen.

Klik om te verkleinen...

Bart

Is zwaar k*t Bart, wat Robke al zei werkt erg goed.

je zult wel andere oefeningen moeten doen, die jij normaal doet pak je het meeste van je bovenbuik mee, niet je onderkant.

Ik zie je dit weekend, bij de dienstwissel.


gr Ray

 

[justbart]

Thanks Ray, zie je morgen idd!

Vandaag benen:

Buik:
200 situps met 10 kilo gewicht.
2 x 45 stoelturns met 60 kilo gewicht.

Legpress:
12 x 300 kg
10 x 340 kg
8 x 380 kg
7 x 420 kg

Squat:
12 x 60 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
4 x 140 kg

Hacksquat:
12 x 85 kg
8 x 110 kg
6 x 135 kg
4 x 160 kg

Extensions:
12 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Seated hamstring curls:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Seated calfraises:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Training ging erg lekker vandaag.

 

[Robke78]

hahaha, geloof ik dat dat lekker was

Goede squats nog na die LegPress man

 

[Stuiterbal75]

Lekker voor de beentjes, en de goede daad voor het buikje is binnen;d

 

[KEUN]

hahaha, geloof ik dat dat lekker was

Goede squats nog na die LegPress man

Klik om te verkleinen...

+1 inderdaad, verbaasd me eigenlijk best wel.

vind je dat overigens fijn, abs voor benen trainen?

 

[Waterpoloer]

Magere leggpress

 

[Jaap ja]

Die benen heb je weer flink afgebeult vandaag, wat Keun al zegt lijkt het me wel idealer je buik na de beentraining te trainen.

 

[Skatermarvin]

Damn! Wat een legpress! Is dat zo'n incline plate loaded?!

Dikke squats erachteraan..nog wat pomp werk met extentions en curls en afsluiten met kuiten..burn wheels, burn

Spoiler

Ik wil ook op de BBQ genodigden lijst...

 

[STRNGR]

Erg nette beentraining man. Auw..

 

[justbart]

Erg nette beentraining man. Auw..

Klik om te verkleinen...

Thanks Matthijs, valt mee met de spierpijn vandaag

Damn! Wat een legpress! Is dat zo'n incline plate loaded?!

Dikke squats erachteraan..nog wat pomp werk met extentions en curls en afsluiten met kuiten..burn wheels, burn

Spoiler

Ik wil ook op de BBQ genodigden lijst...

Klik om te verkleinen...

45 graden, plate loaded? Zitten 2 buizen links en rechts, daar motten de schijven aan, owja en bovenop zit ook nog een buis. Kan aardig was aangehangen worden. Ik zit nog niet aan de top in ieder geval

Komt wel goed met die BBQ, komen er nog 2 uit jou regio! Ideaal voor carpool

Die benen heb je weer flink afgebeult vandaag, wat Keun al zegt lijkt het me wel idealer je buik na de beentraining te trainen.

Klik om te verkleinen...

Nah, na een training heb ik echt geen zin en fut meer om abs te doen. Ik haat abs trainen dus beter gelijk doen.

Magere leggpress

Klik om te verkleinen...

haha, grapjas

+1 inderdaad, verbaasd me eigenlijk best wel.

vind je dat overigens fijn, abs voor benen trainen?

Klik om te verkleinen...

Ja merk het wel hoor, ik doe de squats liever als eerste oefening maar ja, coach is de baas. Nee ik vind abs trainen nooit fijn

Lekker voor de beentjes, en de goede daad voor het buikje is binnen;d

Klik om te verkleinen...

Idd Stuiter cheers girl

hahaha, geloof ik dat dat lekker was

Goede squats nog na die LegPress man

Klik om te verkleinen...

Cheers Rob.

 

[zodroog]

Dat was weer een monstertraining. Zeker geeneens spierpijn?

 

[justbart]

Dat was weer een monstertraining. Zeker geeneens spierpijn?

Klik om te verkleinen...

Cheers bro, mwah klein beetje last van mijn hams maar verder oke

 

[JOHN OVE]

wat is zijn mening hierover
abs voor je benentraining
teringzware legpress weer bartje

 

[Skatermarvin]

45 graden, plate loaded? Zitten 2 buizen links en rechts, daar motten de schijven aan, owja en bovenop zit ook nog een buis. Kan aardig was aangehangen worden. Ik zit nog niet aan de top in ieder geval

Komt wel goed met die BBQ, komen er nog 2 uit jou regio! Ideaal voor carpool

Klik om te verkleinen...

Like this

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Die BBQ komt inderdaad goed! Mc komt inderdaad ook uit de buurt..wie nog meer (Sjaak?)

 

[justbart]

wat is zijn mening hierover
abs voor je benentraining
teringzware legpress weer bartje

Klik om te verkleinen...

geen idee, heb niet overlegd maar gewoon gedaan

Like this

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Die BBQ komt inderdaad goed! Mc komt inderdaad ook uit de buurt..wie nog meer (Sjaak?)

Klik om te verkleinen...

Thats the one idd Marv! Bij ons staat wel een wat steviger apparaat hoor, dit plaatje ziet er uit als een gammel ding Maar zelfde princiepe.

BigMc en Poison komen bij jou uit de buurt

 

[McMetronome]

Huh? Waar woon jij dan Marvin? En Poison komt semi-uit de buurt.

 

[zodroog]

Mooi apparaat btw, die hebben ze niet bij ons

 

[justbart]

Buik:

200 situps met 10 kilo gewicht.
2 x 45 seated shizzle met 60 kilo gewicht.

Borst:

Incline dumbbellpress:
12 x 26 kg
10 x 30 kg
8 x 36 kg
6 x 42 kg

Pressmachine:
12 x 65 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg

Peckdeck:
12 x 75 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 95 kg

Flat lying dumbbell fly's:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Chest cablecross:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Triceps:

Pulldown ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg

Skullcrushers ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg, lekkah

Reverse pulldown ez bar:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
4 x 50 kg

Rope pulldown:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg

Incline dumbbellpress voelde stukken zwaarder vandaag, triceps daarintegen weer easy en sterk. De ene dag is echt de andere niet he Verder wel een lekkere training.

 

[Ano_92_2]

Nice workout!

 

[Robke78]

je hebt je eiwitjes weer verdiend voor vandaag