Bart's trainingslogje

justbart · 6 dec 2010

Sofie25 zei:
Nice training! (voor zover ik ook maar iets weet maar ik werd nieuwgierig naar je log )

Doe jij apart nog oefeningen om je grip te verbeteren? (merk dat ik snel last van mn polsen krijg bijv)

Keep the good work up!

Welkom in mijn logje!

Sanne gaat mij a.s. zaterdag wat grip oefeningen leren, dus zondag kan ik gewoon 200 kg deadliften!

Ik heb tot op heden nog nooit speciale grip oefeningen gedaan, puur omdat het niet nodig was. Nu ik met deadliften ben begonnen bleek toch dat ik meer kracht in mijn handen moet gaan kweken.

justbart · 7 dec 2010

Zo net terug van een heerlijke ochtend borst en triceps trainen.

10 min crosstrainer, 153 cal. Lekkah.

Incline Dumbbell press, per hand:
12 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 30 kg
6 x 34 kg
4 x 38 kg, hoppa pr
2 x 42 kg, nice and clean, 3e failde helaas maar hell year, PR
20 x 20 kg
20 x 20 kg, 16 gehaald, die 2 x 42 heeft er in gehakt... **** it.

Incline dumbbell fly's, per hand:
12 x 12 kg
10 x 14 kg, met moeite
8 x 14 kg
6 x 14 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Pressmachine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

Peckdeck:
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg,voelde zwaar
12 x 65 kg, iets makkelijker, iets meer rust genomen

Triceps:

Pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Frensh press ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Reverse pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Rope pulldown:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Damn wat voelde deze training lekker, helemaal happy met die incline dumbbell press. Ging boven verwachting eigenlijk.

Nu maar een middagje lekker kalm aan doen en vanavond 2 uurtjes los gaan met cardio en buik.

zodroog · 7 dec 2010

justbart zei:
Jooo thanks sim! Ja ik moet ook niet vergeten dat dit pas de 4e of 5e keer is dat ik deadlift. Met de tijd zal de gripkracht ook wel groeien.

Deadlift is idd een zeer goede oefening ook voor je grip

Sinds ik deadlift trillen mn onderarmspiertjes in rust constant

---------- Toegevoegd om 17:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:00 ----------

Mooie training weer Bart!

Jaytjuh · 7 dec 2010

Sanne sXe zei:
Handschoenen zijn gay. We gaan zaterdag grip oefeningen doen jonge!
Die deadlift kun jij veel zwaarder man, 130 is niets.

Ga je zaterdag nog grip trainen ?

justbart · 7 dec 2010

zodroog zei:
Deadlift is idd een zeer goede oefening ook voor je grip

Sinds ik deadlift trillen mn onderarmspiertjes in rust constant

---------- Toegevoegd om 17:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:00 ----------

Mooie training weer Bart!

Thanks, training was echt lekkah. Ook ik voel mijn onderarmen aardig na die deadlift serie. Went ook wel weer. haha

---------- Toegevoegd om 21:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:31 ----------

Jaytjuh zei:
Ga je zaterdag nog grip trainen ?

Jazeker gaan we zaterdag trainen, uiteraard ook wat grip oefeningen.

---------- Toegevoegd om 21:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:31 ----------

Net terug van anderhalf uur cardio en buik. De blaren staan me op de poten. haha, klote cardio.

Half uur crosstrainer, 415 cal
Half uur loopband (alle standen mogelijk), 335 cal

Diverse buikoefeningen.

Lekkah

Ano_1991_9 · 7 dec 2010

Lekkere cardio

.

En ziek volume man!

Jkskenl · 8 dec 2010

Zeker wel lekkere cardio. Binnen een uurtje 750 verbrand, super netjes. Je kt ook van gister. 2x naar de sportschool....lekker bezig!!!!

silver sky · 8 dec 2010

Goed werk Bart, en nou nog die dumbbell van 50kg afstoffen

.

Jaytjuh · 8 dec 2010

justbart zei:
Jazeker gaan we zaterdag trainen, uiteraard ook wat grip oefeningen.

Maar als je de dag daarna moet gaan deadliften lijkt me dat toch juist niet zo handig?

justbart · 8 dec 2010

Jaytjuh zei:
Maar als je de dag daarna moet gaan deadliften lijkt me dat toch juist niet zo handig?

Nee ik doe niet mee aan de wedstrijd, ik loop nog met een schouderblessure. Sanne gaat mij afbeulen zaterdag en zelf niet zwaar trainen. Ik ga alleen mee om de dames en heren aan te moedigen zondag, en dan vooral Sanne

Vandaag benen getraint, die cardio van gisteren voelde ik nog flink, lekkah.

5 min crosstrainer, 65 cal, ff voor de doorbloeding in de legs.
10 min buikoefeningen, 300 crunches met 10 kilo er aan en schuine buikspiertjes ff opgerekt.

Squaten (full squats uiteraard)
12 x 90 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 140 kg, gewoon omdat het moest van mezelf

Legpress:
12 x 270 kg
10 x 310 kg
8 x 340 kg
6 x 380 kg
4 x 400 kg, PR
4 x 420 kg, PR

Hacksquat:
12 x 105 kg
10 x 105 kg
8 x 105 kg
6 x 105 kg

Leg extension:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Sitting hamstring curlls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Sitting calf raises:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Na de training nog 15 min buikoefeningen gedaan.

Gewoon een heerlijke training weer, motivatie blijft groeien. Damn fine.

justbart · 8 dec 2010

silver sky zei:
Goed werk Bart, en nou nog die dumbbell van 50kg afstoffen.

Ja ergens volgend jaar ga ik die 50 kg dumbbells slachten

---------- Toegevoegd om 13:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:54 ----------

Jkskenl zei:
Zeker wel lekkere cardio. Binnen een uurtje 750 verbrand, super netjes. Je kt ook van gister. 2x naar de sportschool....lekker bezig!!!!

Jaja, meestal als ik vrij ben en niks te doen heb dan ga ik gewoon 2 keer,

Tja, wat moet je alleen thuis doen. Kan beter gaan trainen denk ik dan maar.

---------- Toegevoegd om 13:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:55 ----------

BearelleJonas zei:
Lekkere cardio .

En ziek volume man!

Thanks man, ja ik moet kei hard werken om een beetje aan jou gewichten en volumes te komen

Ano_1991_9 · 8 dec 2010

Op legs pak je me iig al

. Sterk!

Jkskenl · 8 dec 2010

justbart zei:
Ja ergens volgend jaar ga ik die 50 kg dumbbells slachten

---------- Toegevoegd om 13:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:54 ----------

Jaja, meestal als ik vrij ben en niks te doen heb dan ga ik gewoon 2 keer, Tja, wat moet je alleen thuis doen. Kan beter gaan trainen denk ik dan maar.

---------- Toegevoegd om 13:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:55 ----------

Thanks man, ja ik moet kei hard werken om een beetje aan jou gewichten en volumes te komen

Geef ik je zeker gelijk in! Ben al trots op mezelf als ik 1x ga

.

silver sky · 8 dec 2010

Ik wou dat ik 2x per dag kon gaan. Aankomende kerstvakantie is dit de perfecte gelegenheid. Je kunt niet vaak genoeg gaan.

zodroog · 8 dec 2010

justbart zei:
Jaja, meestal als ik vrij ben en niks te doen heb dan ga ik gewoon 2 keer, Tja, wat moet je alleen thuis doen. Kan beter gaan trainen denk ik dan maar.

hardcore

justbart · 8 dec 2010

tja 1 x per dag naar de sportschool gaan is sooooooooo 1961.......

Zonder dollen, moet ik niet te vaak doen want voelde het vandaag echt wel. Maar goed dat ik niet zo vaak vrij ben, ik kan me zelf toch niet thuis op de bank houden. Die sportschool werkt gewoon als een freaking magneet voor me.

Jkskenl · 8 dec 2010

Ik vind het echt heerlijk om op de bank lekker tv te kijken, of lekker achter de pc te zitten. Wel nadat ik heb gesport natuurlijk! Mja..is meestal nooit een hele avond, vaak wat leren ook enzo!

justbart · 8 dec 2010

Jkskenl zei:
Ik vind het echt heerlijk om op de bank lekker tv te kijken, of lekker achter de pc te zitten. Wel nadat ik heb gesport natuurlijk! Mja..is meestal nooit een hele avond, vaak wat leren ook enzo!

Nou op de bank gaan liggen is gevaarlijk voor mij, in mij zit nog steeds dat vervelende vette zeugje die bij verveling tegen me gaat praten, die roept dan continu, chips, kaas, chocolade, borrelnoten, tosti's, stokbrook, frikandellen, hamburgers..... Ga uit mijn hoofd, rot op, whaaaaaaa.... Das k*t. Dat moet er nog uit.

Sannee · 8 dec 2010

Jaytjuh zei:
Ga je zaterdag nog grip trainen ?

Bart wou wat oefeningen weten, en ik heb het nog nooit gedaan dus dat doen we dan samen. Alleen ik doe dan heel licht lol. Ga voor de rest echt niet trainen, is niet een slim plan aangezien ik zondag wil knallen. :cool:

Oh Oh Iris · 8 dec 2010

Goed bezig tijger, 2x per dag!
Wat doe je dan allemaal?

Bart's trainingslogje

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics