Bart's trainingslogje

[justbart]

Goed bezig tijger, 2x per dag!
Wat doe je dan allemaal?

Klik om te verkleinen...

Thanks meid, hoe bedoel je met wat doe je allemaal?

 

[Jaytjuh]

Bart wou wat oefeningen weten, en ik heb het nog nooit gedaan dus dat doen we dan samen. Alleen ik doe dan heel licht lol. Ga voor de rest echt niet trainen, is niet een slim plan aangezien ik zondag wil knallen.

Klik om te verkleinen...

idd

 

[Oh Oh Iris]

Thanks meid, hoe bedoel je met wat doe je allemaal?

Klik om te verkleinen...

Mijn excuses.

Wat doe je allemaal voor oefeningen als je 2x op een dag trained, was eigenlijk mijn vraag.

 

[justbart]

Owkeeej, 's ochtends volg ik gewoon mijn krachtschema en wat cardio en buik. 's avonds dan alleen cardio en buik. Als het precies wilt weten moet je het even terug lezen in mijn logje hier. was gisteren dus je hoeft niet ver terug. haha

 

[Robke78]

godsamme wat een volume op die benen

 

[justbart]

godsamme wat een volume op die benen

Klik om te verkleinen...

Ja Rob, die voel ik nu nog. haha, lekker man. Pijn is fijn.

Net terug van een schouder training.

15 min crosstrainer, 206 cal.
10 min loopband, 134 cal.
10 min buikoefeningen.

Ik weet het, cardio moet na de KT maar ik krijg het maar niet voor elkaar, na de KT heb ik gewoon geen zin meer in cardio, dus dan maar er voor. Ben gewoon geen fan van cardio.

De training:

Nekpress machine:
12 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Dumbbell side raises:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Frontpress machine:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Upright rowing ez bar:
12 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg, bij 15 even 5 tellen rust.

Peck deck, achterkant schouders:
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Dumbbell shrugs, per arm:
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg

Volgens mij tref ik een goeie week, wederom verliep de training heerlijk

 

[Robke78]

hoe staat het met je schouder na zo'n training?

 

[justbart]

hoe staat het met je schouder na zo'n training?

Klik om te verkleinen...

Zo lang ik van de MP en de losse barbell af blijf gaat het wonderbaarlijk goed. Moet zeggen, meeste last heb ik bij het bankdrukken eigenlijk.

 

[zodroog]

Nou het is weer een behoorlijke dikke schouder workout!!

Bij bankdrukken komt veel techniek bij kijken, scheelt enorm en ontlast je schouders.. maar dat wist je al waarschijnlijk

 

[justbart]

Nou het is weer een behoorlijke dikke schouder workout!!

Bij bankdrukken komt veel techniek bij kijken, scheelt enorm en ontlast je schouders.. maar dat wist je al waarschijnlijk

Klik om te verkleinen...

Yep klopt, als ik bijvoorbeeld mijn kin op de borst leg heb ik er weinig tot geen last van. Maar ik wil de zaak even niet overbelasten en zsm herstellen, dus ff geen bench. Komt in januari wel weer.

 

[Jkskenl]

Ziet er goed uit. Inderdaad niet overbelasten. Is echt niet erg als je niet bencht!

 

[Jaytjuh]

Ik weet niet wat je precies aan je schouder hebt, maar als je nog geen shoulderdislocations met band doet zou ik die onmiddelijk gaan doen als ik jou was. Ik heb eerder een schouder blessure gehad en mijn huidige blessure wordt er ook gestaag minder van

 

[justbart]

Ik weet niet wat je precies aan je schouder hebt, maar als je nog geen shoulderdislocations met band doet zou ik die onmiddelijk gaan doen als ik jou was. Ik heb eerder een schouder blessure gehad en mijn huidige blessure wordt er ook gestaag minder van

Klik om te verkleinen...

Ik weet ook niet ik aan mijn schouder heb, denk dat ik het met bankdrukken heb opgelopen een aantal weken terug. Wat zijn shoulderdislocations??

 

[justbart]

Vandaag was het weer rug biceps,

10 min crosstrainer, 141 cal
10 min loopband, 131 cal, incline en 2 min gerent (jaja)
10 min buikoefeningen.

Rug

Deadlift:
12 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Latpully behind:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Rowing small:
12 x 65 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg

Sitting rowing machine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Biceps:

Barbell curls olympia bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Machine curlls ez bar:
12 x 33 kg
10 x 38 kg
8 x 43 kg
6 x 48 kg

Preacher curlls:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg

Dumbbell concentration curlls, per hand en zonder pauze:
3 x 15 x 7 kg.

 

[Robke78]

geen 20 reppers meer?

 

[Oh Oh Iris]

Hi Bart
Mag ik vragen wat voor buikspieroefeningen je doet?

 

[justbart]

geen 20 reppers meer?

Klik om te verkleinen...

Vandaag even niet, had er de energie niet voor. ssssttt niks tegen mijn PT zeggen.

 

[silver sky]

Goede training Bart ik wou dat ik mijn schouders zo zwaar kon pakken.

 

[justbart]

Hi Bart
Mag ik vragen wat voor buikspieroefeningen je doet?

Klik om te verkleinen...

hi Iris,maar natuurlijk mag je dat

Ik doe de volgende oefeningen, niet elke keer het zelfde hoor, ik wissel.

Prone Bridges
Crunshes met 10 kilo gewicht op een apparaat, elke dag 300
Schuine buikspieren op een stoeltje met 55 kg tegen gewicht
Nog een apparaat moet je met je borst gewicht naar voren duwen, 75 kg tegen gewicht.
Nog wat oefeningen op de vloer, benen gestrekt, hakken van de grond en met je hoofd omgoog gaan, zelfde met knien intrekken.
Op de vloer met je rechter knie naar je linker elleboog en visaversa.

Twisten op zo'n schijf, soort ski beweging.

---------- Toegevoegd om 12:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:41 ----------

Goede training Bart ik wou dat ik mijn schouders zo zwaar kon pakken.

Klik om te verkleinen...

Komt vanzelf Stef, staar je niet blind op de kilo's maar hou je focus op het correct uitvoeren van de oefeningen!

---------- Toegevoegd om 12:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:42 ----------

BTW, het was weer weeg en vetmeten ook,

110.6 kg bij 21.5% vetpercentage, hoppa, 44.4 kg kwijt en 15.5% vet verbrand in 8 maanden, still on route! Happy as **** baby.

 

[Robke78]

hehehe, je bent al een halve persoon aan gewicht kwijt

nice work !