AndroidHealthClinic

Bart's trainingslogje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.022
Good Luck G:)

Vandaag rug biceps.

Buik:
200 situps met 10 kilo gewicht.
2 x 45 stoelturns met 65 kilo gewicht.
Beetje twisten op draaischijf.

Rug:

Latpulldown behind:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg

Low sitting rows wide:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg

Low sitting rows small:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg

Latpull front small:
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg

T-bar rows machine:
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 65 kg

Biceps:

Dumbbell curls:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Preacher curls:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

Barbell curls:
12 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Machine curls:
12 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg
4 x 48 kg

Nice, pomp in de rug en armen:) Misschien vanavond nog ff supersets of cardio... of niet. Zie ik vanavond wel, nu maar ff middagje grote schoonmaak houden in huis:)
 
bartje ik heb ff cut advies nodig
ik wil 's ochtends anderhalf uur cardio gaan doen 4x p/w en dan 's avonds gewone training

hoeveel % zou ik kunnen dalen in 1 maandje??
met en zonder ephedrine
gewoon whey shakie voor cardio is genoeg om eventueele spierverlies minimaal te houden?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.024
HitteGolf zei:
bartje ik heb ff cut advies nodig
ik wil 's ochtends anderhalf uur cardio gaan doen 4x p/w en dan 's avonds gewone training

hoeveel % zou ik kunnen dalen in 1 maandje??
met en zonder ephedrine
gewoon whey shakie voor cardio is genoeg om eventueele spierverlies minimaal te houden?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Met ephedrine en schoon eten, gericht op 1000 kcals per cardio moet je wel 2 tot 4 procent er af kunnen krijgen.

Ik zou een whey shake voor en na de cardio innemen.
 
adviseer jij voor beide trainingen ephedrine of alleen voor cardio

ik neem 100gr Kh ongeveer op een dag zou ik dit verder naar benede moeten schroeven??
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.026
HitteGolf zei:
adviseer jij voor beide trainingen ephedrine of alleen voor cardio

ik neem 100gr Kh ongeveer op een dag zou ik dit verder naar benede moeten schroeven??
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik neem normaal 's ochtends 3 tabs en 's middags 3 tabs, daarna niet meer want dan val ik niet meer in slaap. Ik zou het dus alleen 's ochtends voor het ontbijt en voor je middagmaaltijd nemen.

Carbs kun je gewoon zo houden, als je naar amoniak gaat ruiken tijdens de cardio moet je juist nog wat meer carbs nemen of wat lager in je eiwitten gaan zitten, ik heb dat wel eens en dan is mijn eiwit-kh verhouding niet in orde.
 
ok thx ben idd bang voor amoniak lucht

hebbie nog tips voor me bart
om te cutten?
 
Massive training

& Ik heb al schema opgesteld hoor!i!i!i! Over 2 jaar doe ik makkelijk 121 minuten cardio :rolleyes:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.029
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.030
ow dear lord... dat pilsje drinken is volledig uit de hand gelopen, ik herinner me nog dat ik om 02.30 thuis kwam.... toen werd ik om 7 uur wakker gebeld door collega van waar ik bleef... das lang geleden dat ik me verslapen heb zeg... Dus als een malle douchen en richting werk, was er nog om 07.30 maar ben nu nog dol in de kop:)
 
Whaha lekker dorknen @ work:D
 
Bart jonge, heerlijk bezig haha!! Ouwe gek the sky is the limit!!
Gr. dirk!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.033
justbart zei:
Nou, ik blijf hangen, sta al een tijdje op 18% en gewicht varieert tussen de 105 en 109 kilo. Mijn weekenden zijn wel stukken gezelliger geworden:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hee, Bartjeh, hoe kun je nu blijven hangen met die monstertrainingen? ???

Ik heb nog een keto schemaa'tje voor jou als je wilt... :D ;) Werkt als een trein! :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.035
Poison zei:
Hee, Bartjeh, hoe kun je nu blijven hangen met die monstertrainingen? ???

Ik heb nog een keto schemaa'tje voor jou als je wilt... :D ;) Werkt als een trein! :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heeft te maken met mijn weekenden denk ik, drink tegenwoordig wat vaker een biertje en daarbij hoort een vette hap. Heb bewust voor wat meer fun gekozen, ik ga na de vakantie weer strikt aan de slag.

Schematje vind ik wel interessant. Ik PM je mijn e-mail wel ff! thanks
 
Waar was de DL afgelopen vrijdag??:D of stel ik nu een domme vraag? haha
Als ik eerst maar zoveel naar benee trek op een latpull:fire:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.037
dwarff zei:
Waar was de DL afgelopen vrijdag??:D of stel ik nu een domme vraag? haha
Als ik eerst maar zoveel naar benee trek op een latpull:fire:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik had geen zin in deads, behoorlijk last van mijn benen nog, die heb ik aardig gesloopt afgelopen week.
 
Plezier in je leven is het belangrijkste natuurlijk. In de vakantie is het zowieso moeilijk om strict te blijven.
Wel goed dat je na de vakantie weer strikt aan de slag gaat.
Ik ga misschien na de vakantie een cleanbulk doen,weer wat kilo's erbij zou leuk zijn.
 
Bart/poison, kan je mij ook even sturen? :D perhaps?

Lekker vettig eten is wel iets voor mij lmao
 
iets met living life to the max :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vlamm
Sleep, lift, bulk, repeat
2
Reacties
34
Weergaven
1.131
RonnReeves
RonnReeves
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
515
Dylan97
Dylan97
C
CerebralGains traininglog
2 3
Reacties
56
Weergaven
4.065
CerebralGains
C
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
540
MassOrPass
MassOrPass
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
906
vntl
vntl
Terug
Naar boven