- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Benen stond op het menu van vandaag.
10 min crosstrainer als warming up, 133 cal
5 min buikoefeningen.
Squaten (full):
12 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
Legpress 45 graden:
12 x 270 kg
10 x 310 kg
8 x 340 kg
6 x 380, laatste uit de bilnaad.
20 x 230 kg
20 x 230 kg
Hacksquat:
12 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg, squat en legpress hackte er in, meerdere malen kots gevoel, nice
Leg extensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Sitting hamstring curls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Seated calf raises:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
20 minuten loopband op verschillende incline standen, 240 cal.
Zo was een heavy training, meerdere malen op het punt gestaan dat ik moest overgeven. Alles gegeven vandaag, full pull.
Straks weer terug, nog even een uur cardio en een half uur buik doen. Straf training, heb gisteren een grote zak m&m's weg gesnackt... grrr, kon er gewoon niet vanaf blijven.
10 min crosstrainer als warming up, 133 cal
5 min buikoefeningen.
Squaten (full):
12 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
Legpress 45 graden:
12 x 270 kg
10 x 310 kg
8 x 340 kg
6 x 380, laatste uit de bilnaad.
20 x 230 kg
20 x 230 kg
Hacksquat:
12 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg, squat en legpress hackte er in, meerdere malen kots gevoel, nice
Leg extensions:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Sitting hamstring curls:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Seated calf raises:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
20 minuten loopband op verschillende incline standen, 240 cal.
Zo was een heavy training, meerdere malen op het punt gestaan dat ik moest overgeven. Alles gegeven vandaag, full pull.
Straks weer terug, nog even een uur cardio en een half uur buik doen. Straf training, heb gisteren een grote zak m&m's weg gesnackt... grrr, kon er gewoon niet vanaf blijven.
en niet 's avonds maar straks om 1530 uur staat Bartje weer op de crosstrainer! Vanavond heb ik een dartwedstrijd.... haha, zal wel geen pijl richting bord krijgen
. Jij hebt die zak m&ms eraf (of zitten er nóg meer calorieen in?)!
