Bart's trainingslogje

[justbart]

zozozozo, goed hoor na drie uur slaap.

het was vandaag op de radio: ben je moe, ga sporten. Dan slaap je beter en wordt je uitgeruster wakker)

Klik om te verkleinen...

Nice info lets go train a little bit more

 

[Waterpoloer]

gaat goed met bartje

 

[Gast_3110]

Zou ik met 3 uur slaap niet kunnen heffen

 

[Robke78]

nou, mooi is dat weer !

 

[justbart]

gaat goed met bartje

Klik om te verkleinen...

zeker wel

Zou ik met 3 uur slaap niet kunnen heffen

Klik om te verkleinen...

Niet? valt me tegen buffel

nou, mooi is dat weer !

Klik om te verkleinen...

Ja keuzes keuzes keuzes

Vandaag was cardio daggie.

30 minuten incline lopen:
- 445 kcal
30 minuten crosstrainer:
- 410 kcal.

Buik:
- 150 situps
- 10 minuten stokdraaien en twisten op draaischijf

15 minuten crosstrainer:
- 150 kcal.

Buik:
- 180 stoelturns met 30 kilo gewicht.

Was zwaar vanmorgen maar de missie is weer geslaagd.

 

[Robke78]

weer een zooi cardio ...

Merk je nou vooruitgang daarin? Loop/cross je verder of sneller?

 

[justbart]

weer een zooi cardio ...

Merk je nou vooruitgang daarin? Loop/cross je verder of sneller?

Klik om te verkleinen...

Ja dat merk ik zeker, vooral omdat ik laatste weken een beetje verzaakt heb met cardio, dus niet om de dag... Merk gelijk dat het nu weer zwaarder is.

 

[Robke78]

Tja, als ik naar je kcal kijk zit je steeds maar op hetzelfde ongeveer ... 1000 a 1200.
Dus ja, vroeg me gewoon af of je qua weerstand en afstand toch vooruit gaat

 

[Skatermarvin]

Alweer hard bezig geweest vandaag zie ik! Top!

Vanmiddag ook nog KT of vandaag niet?

 

[justbart]

Tja, als ik naar je kcal kijk zit je steeds maar op hetzelfde ongeveer ... 1000 a 1200.
Dus ja, vroeg me gewoon af of je qua weerstand en afstand toch vooruit gaat

Klik om te verkleinen...

Als ik een paar weken om de dag netjes mijn cardio doe dan merk ik veel verschil, dan zou ik zeker de weerstand kunnen verhogen of makkelijk een uur kunnen gaan doen. Maar helaas werkt mijn rooster soms tegen en dan kies ik kracht boven cardio.

Alweer hard bezig geweest vandaag zie ik! Top!

Vanmiddag ook nog KT of vandaag niet?

Klik om te verkleinen...

Ja ging lekker, nee vanmiddag moet ik weer ff de bewaker spelen helaas

 

[Robke78]

Als ik een paar weken om de dag netjes mijn cardio doe dan merk ik veel verschil, dan zou ik zeker de weerstand kunnen verhogen of makkelijk een uur kunnen gaan doen. Maar helaas werkt mijn rooster soms tegen en dan kies ik kracht boven cardio.

Klik om te verkleinen...

Heb je trouwens een cardio schema?

Ik lijk precies wat ter plaatse te blijven trappelen met mijn cardio

 

[justbart]

Heb je trouwens een cardio schema?

Ik lijk precies wat ter plaatse te blijven trappelen met mijn cardio

Klik om te verkleinen...

Nee ik heb geen schema, ik doen altijd crosstrainer, 30 min, 45 min of een uur (ligt aan de vorm van de dag) en daarna 30 min helling lopen. Dan ben ik echt kapot, dus ik zorg er wel voor dat ik alles geef elke keer.


Jij had toen wel een heel schema kan ik me herinneren

 

[Robke78]

Jij had toen wel een heel schema kan ik me herinneren

Klik om te verkleinen...

Ja, iets a la start to run, maar daar heb ik geen zin meer in

 

[Waterpoloer]

way een kerdio

 

[justbart]

Ja, iets a la start to run, maar daar heb ik geen zin meer in

Klik om te verkleinen...

Hahaha cheers to that! Cardio doen is al genoeg toch...

way een kerdio

Klik om te verkleinen...

Ja ooit komt er een tijd en dan hoeft dat niet meer

 

[JOHN OVE]

jij moet onderhand zo droog als een pier zijn man met al die cardio
en volume op je sets/reps

intervallen bart in je cardio is ook lekker en zwaar
10 min cross/fietsen/hardlopen - rust en dan weer opnieuw ( als je eens verveeld )

 

[Gast_3110]

Ga toch atletiek doen, ecto!

Sterke cardio weer bro :$$$$

 

[justbart]

jij moet onderhand zo droog als een pier zijn man met al die cardio
en volume op je sets/reps

intervallen bart in je cardio is ook lekker en zwaar
10 min cross/fietsen/hardlopen - rust en dan weer opnieuw ( als je eens verveeld )

Klik om te verkleinen...

Hahaha nou i wish dan had ik kunnen stoppen met al die cardio! Dat laatste kan ik best wel eens gaan proberen met de tijd! ziet er killing uit.

Ga toch atletiek doen, ecto!

Sterke cardio weer bro :$$$$

Klik om te verkleinen...

ja mss ga ik wel synchroom zwemmen ja.... goed idee mijn zoon

 

[KEUN]

hoe gaat het hiero?

 

[justbart]

hoe gaat het hiero?

Klik om te verkleinen...

All cool mate

Vanmorgen weer wegen en vetmeten

Gewicht: 114.1 kg.
Vet: 16.5%

Das weer mooi een kilo er bij en 0.3% vet er af. Bartje happy.

De training

Latpulldown behind wide:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
20 x 40 kg

Latpulldown front wide:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
20 x 50 kg

Low sitting rows wide:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
20 x 50 kg

Low sitting rows small:
10 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 90 kg
20 x 50 kg

BOR:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
20 x 40 kg

Biceps:

Dumbbell curls:
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
6 x 20 kg

Preacher curls:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Barbell curls:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 30 kg

Machine curls:
10 x 23 kg
10 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg

Training ging lekker. Kwam vanmorgen wat moeilijk m'n nest uit alleen

Ben blij met gewicht en vetpercentage, er was alleen niks van de rug af, daar zit nog 16 hardnekkige mm.... Ooit zat daar 76 mm vet, coach liet ff het verschil zien is toch een best pak...